आपकी 4 सप्ताह की गारंटीड स्नायु भोजन योजना



आपकी 4 सप्ताह की गारंटीड स्नायु भोजन योजना

एक बड़ा और बनाने के लिए शारीरिक दुबला , बॉडीबिल्डर और औसत लोग समान रूप से अक्सर एक ही रणनीति की ओर रुख करते हैं: सब कुछ देखते हुए खाना, या थोक करना, और फिर कैलोरी कम करके वसा को जलाना, या काटना, और नीचे की नई मांसपेशियों को प्रकट करने के लिए क्लीनर खाना। यह काम करता है, लेकिन इसमें समय लगता है और सेलुलर स्तर पर आपको दीर्घकालिक नुकसान पहुंचा सकता है-और यह लंबे समय तक दुबला रहना बहुत कठिन बना सकता है।

जब आपका लक्ष्य वसा को कम करना और जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों का निर्माण करना है, हालांकि, प्रत्येक कैलोरी के लिए एक बार में लेखांकन इन दो चरणों को एक अतिकुशल स्वच्छ थोक चरण में संघनित कर सकता है, जिससे आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और वसा को एक साथ जला सकते हैं, और अंततः आपके साथ उभर सकते हैं अब तक का सबसे अच्छा शरीर।

इस भोजन योजना में अलग-अलग व्यंजनों को पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और मध्यम मात्रा में कार्ब्स के साथ कैलोरी की कमी के लिए तैयार किया गया है, जो संयुक्त होने पर, वसा को जलाते हैं, नई मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं, और उच्च की वसूली मांगों को पूरा करते हैं- तीव्रता, अवायवीय-आधारित प्रशिक्षण। जैसे-जैसे दिन बढ़ता है, वे पोषण मूल्य में भी वृद्धि करते हैं, जिससे आप दिन के पहले भाग में वसा को जला सकते हैं और फिर अपने दैनिक पोषण के थोक को मांसपेशियों की वृद्धि के लिए निर्देशित कर सकते हैं।

इसे छह सप्ताह तक आजमाएं और देखें।

नाश्ता: कॉफी

जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अपने दिन की शुरुआत 12 औंस ब्लैक कॉफी से करें, जिसमें सिर्फ चार कैलोरी होती हैं और यह थर्मोजेनिक लाभ प्रदान करता है जिससे आपकी चयापचय दर में वृद्धि होती है। पोषण और चयापचय के इतिहास . कॉफी बनाने के लिए आप किसी भी तरीके का इस्तेमाल कर सकते हैं। हमें फ्रेंच प्रेस पसंद है।

सामग्री:

  • 2 बड़े चम्मच मोटे पिसी हुई कॉफी
  • 12 औंस पानी

निर्देश:

  1. फ्रेंच प्रेस में कॉफी डालें और पानी डालें। ढक्कन बंद करें (हलचल न करें) और 4 मिनट के लिए छोड़ दें।
  2. अपने हाथ के वजन का उपयोग करके प्लंजर को धीरे से तब तक दबाएं जब तक कि वह नीचे न पहुंच जाए। डालकर तुरंत परोसें।

पोषण: 4 कैलोरी; 0 ग्राम प्रोटीन; 0 ग्राम कार्ब्स; 0 ग्राम वसा; 0 ग्राम फाइबर

कुल समय: 6 मि.

सुबह कुछ खाना चाहिए? मनुष्य एक उपवास और भोजन चक्र पर विकसित हुआ। हमने अपने अस्तित्व का अधिकांश भाग उपवास या दिन के दौरान हल्का खाने में सक्रिय रूप से ट्रैकिंग, शिकार और अपने भोजन को इकट्ठा करने में बिताया। हमने अपने दैनिक भोजन के सेवन के अधिकांश, यदि सभी नहीं, तो आराम और दावत में शाम बिताई। यह संरचना हमारी प्राकृतिक प्रवृत्ति और सामाजिक प्रतिमानों के साथ फिट बैठती है। हालांकि, यह सब कुछ नहीं है या कुछ भी नहीं है, और यदि आप जागने के बाद कुछ घंटों तक खाने को बिल्कुल नहीं संभाल सकते हैं, तो यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जो आपके परिणामों को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे: ¼ कप पागल, फल की सेवा, 8 औंस दुबला मांस, 4 अंडे, या 2 बड़े चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन।

दोपहर का भोजन: सामन और एवोकैडो

सैल्मन के आठ औंस अविश्वसनीय 45 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन प्रदान करते हैं, और हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड तेजी से वसूली के लिए सूजन को कम करते हैं।

सामग्री:

  • 8 ऑउंस सैल्मन (या फ्लैंक स्टेक या चिकन ब्रेस्ट)
  • 1 छोटा चम्मच जैतून का तेल नमक और काली मिर्च स्वादानुसार?
  • ½ एवोकैडो (या 3 अंडे; या 1/2 कप बादाम, काजू, या मैकाडामिया नट्स)

निर्देश:

  1. सैल्मन को तेल से रगड़ें, स्वादानुसार नमक और काली मिर्च छिड़कें, और हर तरफ 5 मिनट तक भूनें।
  2. एवोकाडो को आधा काटें और परोसें।

पोषण: 483 कैलोरी; 47 ग्राम प्रोटीन; 9 ग्राम कार्ब्स; 29 ग्राम वसा; 7 ग्राम फाइबर

कुल समय: १३ मि.

रात का खाना: सूअर का मांस और आलू

हमने सफेद चावल और आलू मिलाए हैं। यदि आपको आलू पसंद नहीं है, तो अपने कार्ब्स के लिए 3-4 कप सफेद चावल का उपयोग करें। अगर चावल आपकी चीज नहीं है, तो 24 औंस आलू आपके बेस को ढक देगा।

सामग्री:

  • ४ बड़े चम्मच कनोला तेल
  • 1 ½ लाल आलू, कटा हुआ
  • 1 बड़ा शकरकंद, कटा हुआ
  • 8 ऑउंस पोर्क लोइन (या बाइसन, चिकन, या सैल्मन)
  • 1 कप सफेद चावल
  • ½ लाल मिर्च, कटा हुआ
  • २ बड़े चम्मच लाल प्याज, कटा हुआ
  • 1 कप ब्रोकली के फूल
  • ½ कप गाजर, कटी हुई

निर्देश:

  1. एक नॉनस्टिक कड़ाही में मध्यम आँच पर 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें। लाल और शकरकंद को लगातार चलाते हुए, हल्का ब्राउन होने तक, लगभग 12 मिनट तक भूनें। कड़ाही को साफ करें, 2 बड़े चम्मच तेल डालें और सूअर के मांस को हर तरफ लगभग 3 मिनट तक पकाएँ।
  2. पैकेजिंग निर्देशों के अनुसार चावल पकाएं।
  3. एक नॉनस्टिक कड़ाही में मध्यम-उच्च गर्मी पर 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें। लाल मिर्च, प्याज, ब्रोकली और गाजर को लगातार चलाते हुए, नरम और हल्का ब्राउन होने तक, लगभग 10 मिनट तक भूनें।

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