सबसे खराब सलाह जो आपको पीठ दर्द के बारे में मिल सकती है

आपको बहुत सी पिछली सलाह मिली है। यह सब ध्वनि नहीं है। यहाँ पीठ दर्द के बारे में तीन सबसे खराब गलत धारणाएँ हैं जिन्हें आपको हर कीमत पर नज़रअंदाज़ करना चाहिए।

अपने पैरों के साथ जीवन।

लोग यह सुनते हैं और सोचते हैं कि अपने घुटनों को मोड़ने और अपने पैरों को शामिल करने से वे कुत्ते के भोजन का 50 पौंड बैग उठा रहे हैं, जब वे उठा रहे हैं, तो वे अपने कंबल रीढ़ की हड्डी को तनाव से बचाएंगे। लेकिन सुरक्षित और कुशलता से उठाने के बारे में सोचने का यह सही तरीका नहीं है, के लेखक स्टुअर्ट एम. मैकगिल कहते हैं बैक मैकेनिक . यहाँ वास्तविक बैक-सेविंग क्यू है: लिफ्ट के साथ आपका मूल . पूरे लिफ्ट के दौरान अपने धड़ को संभालो, और विशेष रूप से जब आप भार कम करते हैं।

मैकगिल कहते हैं, कठोर रहें, थोड़ी सी हवा पीएं, अपने कूल्हों को पीछे ले जाएं, और वजन को उसी तन्यता और तैयारी के साथ कम करें, जिसे आप उठाते थे, फिर खड़े हो जाते हैं।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द से हैं परेशान? यहां बताया गया है कि इसे कैसे ठीक किया जाए, एक आंदोलन विशेष के अनुसार ...

उलटा लटकने से पीठ दर्द से राहत मिलती है।

विचार यह है कि आपकी टखनों से जुड़ी कफ से एक बार से उल्टा लटकना - तथाकथित गुरुत्वाकर्षण जूते - या एक उलटा टेबल पर जो आपको पीछे झुकाता है कशेरुकाओं के बीच अधिक जगह बनाकर रीढ़ में तंत्रिका दबाव से राहत देता है।

मैकगिल कहते हैं, अपने आप में कर्षण से कोई राहत शायद ही कभी स्थायी होती है।

वास्तव में आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण क्या है (और इसे कैसे ठीक करें)

एक अध्ययन में उन्होंने 15 मिनट के लिए एक उलटा टेबल पर लेटने से रीढ़ की हड्डी को डीकंप्रेस करने और एक से पांच सेंटीमीटर के बीच विस्तार करने में मदद की। हालांकि, प्रभाव अल्पकालिक थे। 20 मिनट चलने के बाद रीढ़ की हड्डी अपनी पूर्ववर्तन लंबाई में वापस आ गई। इससे भी बदतर, अगर आपको कोई चोट लगी है, तो यह रीढ़ को अस्थिर करके या हर्नियेटेड डिस्क को खराब करके अधिक दर्द पैदा कर सकता है। हालाँकि, यदि आपको पीठ की समस्या नहीं है और सिर की भीड़ की तरह है, तो शायद यह चोट नहीं पहुंचाएगा यदि आप इसे एक बार में कुछ मिनट करते हैं।

किसी हाड वैद्य से मिलें

कोलंबिया यूनिवर्सिटी डिपार्टमेंट ऑफ न्यूरोलॉजिकल सर्जरी के रामी सैद, डी.पी.टी. कहते हैं, कायरोप्रैक्टर्स को जोड़ों में हेरफेर करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, और वे शरीर की गति की नींव को समझते हैं। अधिकांश लोग रीढ़ की हड्डी के समायोजन की तलाश में हैं, जो कशेरुक संरेखण और संयुक्त आंदोलनों में मदद करता है। गर्दन और रीढ़ की हड्डी का फटना भी दर्द और दर्द से राहत दिला सकता है। दुर्भाग्य से सुधार अस्थायी होता है, इसलिए आपको नियमित रूप से वापस जाना होगा। इसके अलावा, आप एक भौतिक चिकित्सक से मिलने पर विचार कर सकते हैं, जो आपको घर पर व्यायाम दे सकता है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

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