वर्कआउट फ़िनिशर: ट्राइसेप्स आपके आकार को तीन गुना करने के लिए व्यायाम करता है



वर्कआउट फ़िनिशर: ट्राइसेप्स आपके आकार को तीन गुना करने के लिए व्यायाम करता है

देखिए, हमें जिम में अंतहीन कर्ल करने की अपील मिलती है। आप अपनी मांसपेशियों को वास्तविक समय में काम करते हुए देख सकते हैं! हर कोई चाहता है विशाल बाइसेप्स! वे मस्त लग रहे हैं!

लेकिन यहाँ खुला रहस्य है, विजेता: आपके ट्राइसेप्स-आपके बाइसेप्स नहीं-आपके ऊपरी बांह की मांसपेशियों के लगभग तीन-चौथाई हिस्से के लिए, इसलिए उन पर कुछ वास्तविक काम करने का समय आ गया है।

बेस्ट डम्बल-ओनली ट्राइसेप्स वर्कआउट >>>

समाधान? ये वर्कआउट फ़िनिशर, जो आपकी मांसपेशियों की परिभाषा को चमकाएंगे और सुनिश्चित करेंगे कि आप अपने हर अंतिम ऊर्जा के टैंक को खाली कर दें। इन विशेष फिनिशरों के लिए, आप अपने ट्राइसेप्स को पूरी तरह से अलग सेट और प्रतिनिधि योजना के साथ हिट करने, रक्त प्रवाह बढ़ाने और मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करने की उम्मीद कर सकते हैं।

कृपया ध्यान दें: हर वर्कआउट के बाद ये फिनिशर न करें। तीन सप्ताह की अवधि में, एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करें, अपने प्रशिक्षण के लगभग 50-75% दिनों में अपने कसरत में एक फिनिशर जोड़ें।

फिनिशर 1: केबल पुशडाउन बर्नआउट सेट

प्रतिनिधि: 50 प्रतिनिधि का 1 सेट
गति: संकेंद्रित और विलक्षण संकुचन दोनों पर तेज़।
व्यायाम के अंत में एक सेकंड के लिए निचोड़ें और पकड़ें और बहुत हल्के वजन का उपयोग करें। यदि आप 50 से पहले असफल हो जाते हैं, तो पांच सेकंड के लिए आराम करें, फिर जारी रखें।

फिनिशर 2

बर्नआउट जाइंट सेट

यह अनिवार्य रूप से विभिन्न आंदोलनों का उपयोग करके तीन-चरण ड्रॉपसेट है। एक भारी व्यायाम से शुरू करें, फिर हल्के और हल्के वजन को छोड़ दें।

ए1. डुबकी: 25 प्रतिनिधि

ए २. खोपड़ी कोल्हू: 25 प्रतिनिधि

ए3. बैठे डम्बल ट्राइसेप्स प्रेस: ​​25 प्रतिनिधि

सम्बंधित: आपके ट्राइसेप्स को ट्रैश करने के लिए कसरत >>>

एक्सक्लूसिव गियर वीडियो, सेलिब्रिटी इंटरव्यू, और बहुत कुछ के लिए एक्सेस के लिए, यूट्यूब पर सदस्यता लें!