वर्कआउट ब्रैड पिट 'स्नैच' के लिए कटा हुआ करते थे



वर्कआउट ब्रैड पिट 'स्नैच' के लिए कटा हुआ करते थे

ब्रैड पिट जब से सीन में आए हैं तब से फिट हैं हॉलीवुड , लेकिन उसके कुछ हैं शारीरिक फिल्म जो हमारे दिमाग में हमेशा के लिए अंकित हो जाते हैं। पहला है फाइट क्लब , जिसमें उन्होंने भूमिगत प्रतिरोध नेता टायलर डर्डन की भूमिका निभाई। खून से लथपथ प्रतिद्वंद्वी के ऊपर खड़े उनकी गंदी, शर्टलेस छवि, उनके होठों से लटकी जश्न की सिगरेट, कई युवाओं के लिए मर्दानगी का एक भौतिक स्तंभ बना हुआ है (भले ही यह थोड़ा रूढ़िवादी हो)।

पर वहाँ है एक फिल्म जो उनके फाइट क्लब काया को टक्कर देती है - किरकिरा गाइ रिची नाटक जिसे उन्होंने ठीक बाद फिल्माया, छीन .

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टैटू वाले आयरिश ब्रॉलर के रूप में ऑनस्क्रीन, वन पंच मिकी ओ'नील, पिट अभी भी दुबलेपन का प्रतीक था, लेकिन उसने अधिक द्रव्यमान प्राप्त किया, विशेष रूप से उसकी बाहों और कंधों पर। दो परियोजनाओं के बीच, उन्होंने कहीं न कहीं पाँच से 10 पाउंड की मांसपेशियों को रखा, उनके फ्रेम को देखते हुए एक उचित राशि। यह उपलब्धि दिग्गज बॉक्सिंग कोच जो गूसेन की मदद से हासिल की गई, जिन्होंने दशकों से प्रो फाइटर्स को ट्रेनिंग दी है। दस हंस मुक्केबाजी लॉस एंजिल्स में जिम।

तथ्य यह है कि, जब आप अपना बहुत सारा दिन भारी वस्तुओं को मारने में बिताते हैं, तो आप पंप करने जा रहे हैं, गोसेन कहते हैं। फिल्म के उन दृश्यों के लिए, वह सिर्फ मजबूत दिखना नहीं चाहता था, वह मजबूत बनना चाहता था।

गोसेन ने हमें पांच सप्ताह के बूटकैंप में एक झलक दी, जिसे उन्होंने पिट के लिए वन पंच मिकी खेलने के लिए तैयार किया था, साथ ही साथ उनके प्रशिक्षण में कुछ अंतर्दृष्टि भी दी थी।

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ब्रैड पिट ने आपको और जिम को कैसे ढूंढा?

इसकी शुरुआत अभिनेता पीटर डांटे ने की थी। पीटर ब्रैड को जानता था, जिसने उल्लेख किया था कि वह ऐसा करने जा रहा है छीन तथा फाइट क्लब , और एक बॉक्सिंग ट्रेनर की जरूरत के लिए लाया। पीटर ने हमारे जिम की सिफारिश की, जो मैं 1990 से कर रहा हूं, और इसी तरह वह वहां समाप्त हुआ।

उसके प्रशिक्षण लक्ष्य क्या थे?

सबसे पहले हमने फिल्म और उनकी भूमिका के बारे में चर्चा की। वह जो किरदार निभा रहा था, वह एक पंच नॉकआउट कलाकार माना जाता था - उसके दाहिने हाथ में अधर्मी शक्ति वाला एक विवाद करने वाला। लक्ष्यों में से एक उसे एक दाहिना हाथ देना था जो वास्तव में अच्छा लग रहा था - जिस तरह से आपको जमीन पर रखा गया था - और निश्चित रूप से इसे पूरक करने के लिए एक मजबूत जैब। अपने दाहिने हाथ को अच्छा दिखाने के लिए, उसे अपने कंधे, कूल्हे, हाथ और बाकी सब कुछ सही स्थिति में रखना था। रहस्य उसे सभी उपकरण देना और उसे मूल बातें सिखाना था। आपके पास संतुलन और चालाकी होनी चाहिए। आपको वह केवल बाएं हाथ से काम करने से मिलता है और बाकी सब भी। यह एक सुनियोजित कार्यक्रम था। मैं उसे पूर्ण लड़ाकू बनाना चाहता था।

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पिट के बारे में आपका प्रारंभिक मूल्यांकन क्या था?

मैंने उनके साथ ऐसा व्यवहार किया जैसे कोई बॉक्सर बनना चाहता है जो मेरे दरवाजे पर चलता है। मैंने उससे पूछा कि क्या उसने कभी हाई स्कूल में खेल या बॉक्सिंग की है, और जब उसने कहा कि उसने ऐसा नहीं किया तो मैं चौंक गया। जिस तरह से उसे एक साथ रखा गया है, वह किसी ऐसे व्यक्ति की तरह दिखता है जो पहले किसी खेल के मैदान या रिंग में रहा हो। ब्रैड ने उन पांच हफ्तों में हर दिन काम करना दिखाया। सत्र हर बार कम से कम दो घंटे का होता था। मैं हमेशा कहता हूं, अनुमान मत लगाओ कि इनमें से कुछ अभिनेता क्या करते हैं। उसने खुद को ग्राइंडर के माध्यम से रखा जहां वह समाप्त हुआ। मैंने वास्तव में उसे अपने पेस के माध्यम से रखा।

बॉक्सिंग निर्देश कैसे शुरू हुआ?

मैंने उसे पहले कुछ दिनों में कोई मुक्का नहीं मारा। और इससे पहले कि हम जम्प रोप या शैडो बॉक्सिंग में उतरें, मैं यह सुनिश्चित करना चाहता था कि उसका स्टांस नीचे की ओर हो। मैंने उसे आगे-पीछे घुमाया, उसके पैर सही स्थिति का सामना कर रहे थे, उसके पैरों की गेंदों पर, ऊँची एड़ी के जूते के साथ। फुटवर्क का विचार शायद उनके प्रशिक्षण का सबसे चुनौतीपूर्ण तत्व था। लेकिन उसे सही दिशा में जाने में केवल एक सप्ताह का समय लगा। मैंने बहुत से युवा शौकिया लोगों के साथ काम किया है जो पेशेवर स्तर के लड़ाकू बनने के लिए आ रहे हैं। वे काम करने को तैयार होकर जिम में आते हैं, लेकिन हो सकता है कि उनमें कुछ बुरी आदतें हों। मैंने ब्रैड को उसी तरह प्रशिक्षित किया जैसे मैं उन शौकिया लड़ाकों को प्रशिक्षित करता था, बेशक भारी मुकाबलों को छोड़कर।

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आपने उसे घूंसे फेंकने से कैसे शुरू किया?

सबसे पहले हमने सबसे बुनियादी घूंसे से शुरुआत की, जैब—उन गतियों को बनाए रखते हुए लेकिन बाएं जाब को इस प्रक्रिया में जोड़ते हुए, फिर आप दाहिने हाथ को खोल देते हैं। यह सब आपके सामने एक सीधे बिंदु पर किया जाना है। एक बार जब हमें मूल बातें रास्ते से हट गईं, तो हमने हुक के साथ पालन करना शुरू कर दिया। भले ही स्क्रिप्ट ने उन्हें हुक लगाने के लिए नहीं बुलाया, लेकिन मैं उन्हें उनकी क्षमताओं का पूरा बोध कराना चाहता था।

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आपने उससे किस तरह के बैग का काम किया?

फुटवर्क और हाथ लगाने के पहले सप्ताह के बाद, मैंने उसे स्पीड बैग से जोड़ दिया, जिसे उसने बहुत जल्दी पकड़ लिया। हम उसके समय के साथ मदद करने के लिए डबल-एंडेड बैग के साथ उसका अनुसरण करेंगे। तीसरे सप्ताह तक हम भारी बैग पर काम कर रहे थे, उसके घूंसे लटकते 150 पाउंड पर फेंक रहे थे। एक आदमी की चोरी के साथ कुछ पंच करने और वास्तव में पूरी तरह से गैस को बाहर निकालने जैसा कुछ नहीं है।

आपने उसे रिंग में कब कदम रखा?

मैं उसे दूसरे सप्ताह के आसपास रिंग में लाया, और हमने फोकस मिट्स के साथ काम करके वहां शुरुआत की। मैंने उसे जैब्स, हुक और बॉडी शॉट्स करते हुए मेरा चक्कर लगाया था। तभी मैं वास्तव में उसकी गति और चपलता का परीक्षण कर सकता था, जबकि उसे स्थिति पर कुछ मार्गदर्शन दे रहा था। बाद में मैंने शरीर के तकिये पर फेंका और उसे मुझ पर घूंसे मारे। मुझे अपने लड़ाकों से कुछ भारी घूंसे लेने की आदत है, इसलिए मुझे बहुत अधिक चरणबद्ध नहीं किया गया था, लेकिन वह वास्तव में स्विंग कर सकता था। अंत तक उसके पास उन कांटों के पीछे कुछ वास्तविक शक्ति थी।

क्या आपके पास उसका शैडोबॉक्स था?

अधिकांश प्रशिक्षण दिनों के लिए वह हमारा फिनिशर था। मैं जिस जिम में वर्कआउट करता हूं वह शीशों से भरा होता है, इसलिए मैं उसके फॉर्म को अच्छी तरह से देख पा रहा था और वह देख सकता था कि उसकी खुद की हरकतें कैसी दिखती हैं। एक महान पंच की कुंजी टोक़ है। मुझे इसे देखना था, और मैं केवल तभी ऐसा कर सकता था जब वह खुला था। इसलिए एक बार जब हमें फॉर्म सही मिल गया, तो मैंने उसे शैडोबॉक्सिंग और बैग्स पर पूरी तरह से जाने दिया।

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फिटनेस से परे, उनके साथ उन प्रशिक्षण दिनों को करना कैसा था?

ब्रैड आसपास रहने के लिए सिर्फ एक मजेदार व्यक्ति था, इसके बारे में कोई सवाल नहीं था, और हमने समय का आनंद लिया। वह जिम में सभी लोगों को जानता था। जब उसे पता चला कि हमें क्रिस्पी क्रिम डोनट्स बहुत पसंद हैं, तो अगले दिन वह सबके लिए कुछ बॉक्स लेकर आया।

बॉक्सिंग ऑनस्क्रीन कैसी दिखती थी, इस बारे में आपको कैसा लगा?

आपको इस बात का सही अंदाजा नहीं है कि वह फिल्म में एक बॉक्सर के रूप में कहां थे क्योंकि यह विभिन्न दृश्यों में शामिल है। बस उसकी काबिलियत का स्वाद था। लेकिन यह क्षणों और झलकियों में ऑनस्क्रीन दिखाई देता है - यह महसूस करना कि वह पहले रिंग में रहा है। हम जो काम करते हैं उसे आसानी से भुलाया नहीं जाता है। ब्रैड अपनी पूरी ताकत के साथ 30 के दशक के मध्य में था, और वह निश्चित रूप से इसे दिखा रहा था।

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ब्रैड पिट की तरह ट्रेन: The छीन मुक्केबाजी कसरत Work

निर्देश: मानक बॉक्सिंग राउंड में नीचे दिए गए अभ्यास करें: 3 मिनट के लिए काम करें, 1 मिनट के लिए आराम करें। प्रति चाल ३ राउंड से शुरू करें, फिर ५ तक का निर्माण करें। इन अभ्यासों में अच्छी तरह से वाकिफ होने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने क्षेत्र में एक अच्छा मुक्केबाजी या एमएमए जिम खोजें, लेकिन आप इन अभ्यासों को अपने साथी के साथ भी कर सकते हैं। .

1. रस्सी कूदें

यह क्यों काम करता है: रस्सी कूदने से आपके पैरों के समन्वय में सुधार होता है और आपके पैरों और टखनों के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे चोट नहीं लगती है।

यह कैसे करना है: रस्सी के दोनों सिरों को कूल्हे के स्तर पर पकड़ें। अपनी बाहों को बहुत अधिक हिलाए बिना, रस्सी को घुमाने के लिए अपनी कलाइयों को घुमाएं। जब रस्सी चारों ओर आ जाए, तो एक ही समय में दोनों पैरों से कूदें। अपने पैरों की गेंदों पर बने रहना सुनिश्चित करें, धीरे से उतरें। अपने एब्स को व्यस्त रखें और कंधों को ढीला रखें। सेट पूरा होने तक दोहराएं।

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2. स्पीड बैग

यह क्यों काम करता है: स्पीड बैग एक फाइटर को सिखाते हैं कि पंच करते समय अपने हाथों को ऊपर रखें और पैरों के बीच वजन को शिफ्ट करें। छोटा सतह क्षेत्र हाथ से आँख के समन्वय में भी सुधार करता है।

यह कैसे करना है : बैग के सामने वर्गाकार खड़े हों, हाथ की लंबाई से थोड़ा करीब, दोनों पैरों से समान दूरी पर। आंखें बैग के नीचे से समतल होनी चाहिए। लय के अभ्यस्त होने के लिए बैग को उंगलियों पर ढीले हाथ से मारकर शुरू करें। आपके हाथों को एक छोटे से सर्कल में घूमना चाहिए, दाएं-बाएं-बाएं जाना, जो शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान पैटर्न है।

3. डबल-एंड बैग

यह क्यों काम करता है: डबल-एंड बैग की तीव्र गति - लोचदार डोरियों द्वारा ऊपर और नीचे लंगर बिंदुओं के लिए तय किया गया एक छोटा, गोलाकार बैग - मुक्केबाजों को अपना प्रतिक्रिया समय बढ़ाने और घूंसे को तेज करने के लिए मजबूर करता है। यह सिर की गति के महत्व को पुष्ट करता है, कोणों और फुटवर्क के उपयोग को बढ़ावा देता है, और उच्च मात्रा में छिद्रण को प्रोत्साहित करता है।

यह कैसे करना है: लड़ाई की स्थिति से शुरू करते हुए, बैग को धीमा किए बिना, इसे चलते रहने के लिए निरंतर संयोजनों के साथ बैग को हिट करें। संयोजनों को फेंकने के बीच संक्रमण, फिर बचाव पर जाना, बैग को अपने गार्ड से उछाल देना, फिर हमले पर फिर से शुरू करना। जैब्स और क्रॉस का उपयोग करते हुए शुरुआती लोगों के लिए मूल लय बाएं-बाएं-दाएं और दाएं-दाएं-बाएं है।

4. फोकस मिट्स

यह क्यों काम करता है : फोकस मिट्स बैग वर्क और स्पैरिंग के बीच की खाई को पाटते हैं। उनका उपयोग स्पैरिंग में वृद्धि के रूप में किया जाता है, साथ ही साथ अच्छे पंच संयोजन और रक्षात्मक युद्धाभ्यास जैसे फिसलन, बॉबिंग और बुनाई विकसित करते हैं।

यह कैसे करना है : mitts में एक अनुभव प्रशिक्षक प्राप्त करना हमेशा सहायक होता है, लेकिन आवश्यक नहीं है। आप उन्हें शुरू करने के लिए एक प्रशिक्षण भागीदार के हाथों में भी डाल सकते हैं। बुनियादी संयोजनों के साथ शुरुआत करते हुए, अपने प्रशिक्षण साथी के साथ पंचिंग पैटर्न पर काम करना सुनिश्चित करें; शुरुआत में, केवल जाब पर ध्यान दें। पैड को जैब से मारते रहें, गति और शक्ति को बढ़ाते हुए यह महसूस करें कि एक सच्चा पंच मिट्टियों पर कैसा महसूस करता है। अपने जैब में दाएं या बाएं क्रॉस को जोड़ना शुरू करें, फिर एक हुक के साथ समाप्त करें, जो जैब-क्रॉस-हुक कॉम्बो तक जाता है।

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5. भारी बैग

यह क्यों काम करता है: भारी बैग गियर का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा है। बढ़ती शक्ति, गति, फुटवर्क और गति के अलावा, मुक्केबाज़ के लिए अभ्यास और पूर्ण जैब्स, पावर पंच, हुक, एंगल पंच और संयोजन के लिए यह एक अविश्वसनीय लक्ष्य है।

यह कैसे करना है: एक भारी बैग पर घूंसे बिजली के बारे में नहीं हैं, वे गति और स्नैप के बारे में भी हैं। अपने घूंसे से बैग को धक्का न दें। इसके बजाय, संपर्क करने के लिए अपने फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें, फिर बैग को जितना संभव हो उतना छोटा रखते हुए अपना हाथ वापस स्नैप करें। एक बार जब आप बैग पर संयोजनों को ठीक से फेंकने में सहज हो जाते हैं, तो प्रवाह में रहते हुए, इसके चारों ओर घूमकर, बाएं और दाएं चक्कर लगाकर अच्छे फुटवर्क का अभ्यास करें।

6. बॉडी कुशन

यह क्यों काम करता है: बॉडी कुशन, या प्रोटेक्टर, बॉक्सर को पैड वर्कआउट के दौरान अपने बॉडी पंच कॉम्बिनेशन का अभ्यास करने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे आम तौर पर फोकस मिट्स के साथ संयुक्त होते हैं। वे अधिक यथार्थवादी कसरत की पेशकश करते हैं क्योंकि मुक्केबाज विभिन्न प्रकार के घूंसे फेंकने में सक्षम है।

यह कैसे करना है: फ़ोकस मिट्स की तरह, बॉडी कुशन पहने हुए एक अनुभवी बॉक्सिंग कोच के साथ कुछ सत्र प्राप्त करना अच्छा है, लेकिन इसका अभ्यास आपके प्रशिक्षण साथी के साथ भी किया जा सकता है। इस अभ्यास के दौरान सभी सीखे गए कौशलों को खेल में रखें, पिछले संयोजनों को फ़ोकस मिट्स पर फेंक दें लेकिन शरीर में जैब्स जोड़ दें। एक बार जब आप उन्हें एक संयोजन के साथ मारते हैं - या एक जैब, बाईं या दाईं ओर खिसकते हैं - एक और हमले के साथ पालन करें। अपने प्रशिक्षण साथी को अपने मिट्टियों के साथ एक मुक्का मारकर और अपने गार्ड के साथ इसे अवरुद्ध करके अपने बचाव का अभ्यास करें।

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7. शैडो बॉक्सिंग

यह क्यों काम करता है: जब ठीक से किया जाता है, और सही लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए, शैडो बॉक्सिंग आपकी मुक्केबाजी तकनीक, ताकत, शक्ति, गति, धीरज, लय, फुटवर्क, अपराध और रक्षा, और समग्र लड़ने की क्षमता में सुधार कर सकती है।

यह कैसे करना है: अपने पैरों पर हल्का रहें और हवा में घूंसे फेंकें। बेसिक जैब, क्रॉस और हुक कॉम्बो करें।

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