वर्कहोलिक का कसरत



वर्कहोलिक का कसरत

आइए इसे कार्यालय के नायकों के लिए सुनें: घंटे दर घंटे, देर रात और सुबह के समय बिजली, आप उत्पादकता मशीनें हैं जो इस महान देश की अर्थव्यवस्था को मंथन करती रहती हैं। यह आसान नहीं है - इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कुछ दोस्त सम्मान के बैज की तरह 'वर्कहोलिक' पहनते हैं।

लेकिन, उह, दोस्तों? हमारे पास कुछ बुरी खबरें हैं: जो लोग प्रति सप्ताह ५५ घंटे या उससे अधिक काम करते हैं, उनमें स्ट्रोक का खतरा काफी अधिक होता है और उनके समकक्षों की तुलना में कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने का अधिक जोखिम होता है, जो सप्ताह में ३५ से ४० घंटे काम करते हैं। ए यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन से नया अध्ययन .

विशेष रूप से, यूसीएल शोधकर्ताओं ने पाया कि वर्कहोलिक्स थे एक तिहाई सप्ताह में 35 से 40 घंटे स्वस्थ रहने वाले लोगों की तुलना में स्ट्रोक होने की संभावना अधिक होती है। 17 अध्ययनों के एक अन्य सेट के अनुसार, वर्कहॉलिक्स में कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने की संभावना 13 प्रतिशत अधिक थी। और यद्यपि काम किए गए घंटों की संख्या सीधे स्ट्रोक के लिए किसी के जोखिम को नहीं बढ़ा सकती है, अध्ययन के लेखकों का सुझाव है कि इस तरह का कार्यभार अस्वास्थ्यकर व्यवहार से भी जुड़ा हुआ है, जैसे भारी शराब पीना, बार-बार शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करना, और मूल रूप से आपके कक्ष में बैठना पूरे दिन।

देखो: हम आपको सुनते हैं, वर्कहोलिक्स। हर कोई खुद को क्यूबिकल से अलग करने का जोखिम नहीं उठा सकता। लेकिन यह सब प्राथमिकताओं के बारे में है। और यदि आपके पास एक कार्यशील निकाय को बनाए रखना शामिल है, तो आप बस बहाने से बाहर हो गए।

इसलिए हमने इसे बनाया है एक घंटा-सप्ताह कसरत . आपको केवल 20 मिनट एक दिन, सप्ताह में तीन दिन चाहिए, और यह पूरे दिन एक्सेल स्प्रेडशीट को क्रंच करने के आसपास बैठने के उन बुरे शारीरिक प्रभावों को दूर करने में मदद करेगा।

पहला दिन: सोमवार (20 मिनट)

निम्नलिखित अभ्यासों को निरंतर, नॉन-स्टॉप सर्किट के रूप में प्रत्येक 15 पुनरावृत्तियों पर करें।

फूहड़

एक आवश्यक यौगिक आंदोलन जो क्वाड्स, ग्लूट्स, हैम्स और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशी फाइबर को भर्ती करता है।

बारबेल बेंट-ओवर रो

एक शक्ति आंदोलन जो ऊपरी और मध्य पीठ के साथ-साथ पीछे के डेल्टोइड्स के साथ काम करते हुए कोर को प्रभावी ढंग से स्थिर करेगा।

बारबेल सीधी पंक्ति

स्क्वाट ऑफ शोल्डर एक्सरसाइज के रूप में जानी जाने वाली, सीधी पंक्ति पूरे शोल्डर कॉम्प्लेक्स को आगे से पीछे तक प्रभावी ढंग से लक्षित करेगी।

रस्सी के साथ भारित क्रंच

पेट के प्रशिक्षण में प्रतिरोध तत्व जोड़ने से मांसपेशी अतिवृद्धि, या विकास को बढ़ावा मिलेगा, और कोर को स्थिर करेगा।

90 सेकंड के लिए आराम करें और दो और पूर्ण सर्किट दोहराएं।

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दूसरा दिन: बुधवार (20 मिनट)

यदि आपके शेड्यूल के साथ पारंपरिक 60-मिनट के कार्डियो सत्र में कोई रास्ता नहीं है, तो आपका अगला विकल्प H.I.I.T है। (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) वसा को जल्दी और प्रभावी ढंग से जलाने के लिए।

ट्रेडमिल कार्यक्रम

1. दो मिनट की ब्रिस्क वॉक @ ~5 मील प्रति घंटे

2. एक मिनट का स्प्रिंट @ ~7 से 8 मील प्रति घंटे

3. ~5 मील प्रति घंटे की दर से ब्रिस्क वॉक पर एक मिनट की वापसी

4. ट्रेडमिल हैंडल बार का उपयोग करके विफलता के लिए डुबकी

5. एक मिनट तेज चलना @ ~ 5 मील प्रति घंटे 6. 30-सेकंड स्प्रिंट @ ~ 7-8 मील प्रति घंटे

7. एक मिनट की ब्रिस्क वॉक @ ~5 मील प्रति घंटे

8. विफलता के लिए डुबकी

9. ~5 मील प्रति घंटे की दर से एक मिनट की ब्रिस्क वॉक

10. 30-सेकंड स्प्रिंट @ ~ 7-8 मील प्रति घंटे

11. विफलता के लिए डुबकी

12. ~5 मील प्रति घंटे की दर से दो मिनट की ब्रिस्क वॉक

13. एक मिनट का स्प्रिंट @ ~ 7-8 मील प्रति घंटे

14. ~5 मील प्रति घंटे की दर से दो मिनट की ब्रिस्क वॉक

15. विफलता के लिए डुबकी

16. ~4 मील प्रति घंटे की दर से दो से चार मिनट की हल्की सैर

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तीसरा दिन: शुक्रवार (20 मिनट)

निम्नलिखित अभ्यासों को निरंतर, नॉन-स्टॉप सर्किट के रूप में प्रत्येक 15 पुनरावृत्तियों पर करें।

deadlift

एक और आवश्यक यौगिक आंदोलन जो हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, पीठ, कंधे और फोरआर्म्स सहित कई मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से भर्ती करेगा।

बारबेल बेंच प्रेस

छाती प्रशिक्षण का एक प्रधान। बारबेल बेंच प्रेस एक बड़ा मसल-मूवर है, जो पूरे चेस्ट कॉम्प्लेक्स, कंधों को उलझाता है और यहां तक ​​कि कोर को भी स्थिर करता है।

बारबेल मिलिट्री प्रेस

कंधे के विकास के लिए सेकंड-इन-कमांड। ठीक से निष्पादित सैन्य प्रेस आगे, बगल और पीछे के डेल्टोइड्स से टकराएंगे।

हैंगिंग लेग लिफ्ट्स

बार से लटकना पारंपरिक क्रंचेस या यहां तक ​​कि वेटेड एक्सरसाइज से बहुत अलग है। हैंग पेट की मांसपेशियों को पूरी सीमा तक फैलाता है और आपके पैरों को किक करने से कोर में विस्फोटक शक्ति विकसित होगी, साथ ही स्थिरता भी बढ़ेगी। 90 सेकंड के लिए आराम करें और दो और पूर्ण सर्किट दोहराएं।

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