मेरा प्री-वर्कआउट मेरे हाथों और पैरों में झुनझुनी क्यों बनाता है?



मेरा प्री-वर्कआउट मेरे हाथों और पैरों में झुनझुनी क्यों बनाता है?

यह लेख पूर्व-कसरत की खुराक के दुष्प्रभावों पर MensFitness.com श्रृंखला का हिस्सा है। हमने लोनी लोवी, पीएचडी, आरडी, ओहियो में माउंट यूनियन विश्वविद्यालय में व्यायाम शरीर विज्ञान और पोषण के सहयोगी प्रोफेसर और सह-मेजबान को टैप किया आयरन रेडियो पॉडकास्ट यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए कि वास्तव में सबसे असहज अपराध क्या हो रहा है। श्रृंखला के बारे में अधिक पढ़ने के लिए, देखें पहली पोस्ट यहाँ . इस सप्ताह के अंत में अन्य अजीब प्री-वर्कआउट साइड इफेक्ट्स के बारे में बताते हुए पोस्ट के लिए बने रहें!

मेरा प्री-वर्कआउट मेरे हाथों और पैरों में झुनझुनी क्यों बनाता है?
बहुत सारे प्री-वर्कआउट मिश्रणों में दो सामग्रियां शामिल हैं: बीटा-अलैनिन, जो एक मांसपेशी अम्लता बफर है, और नियासिन, या विटामिन बी 3। कुछ ठोस शोध हैं कि पहला आपको बहुत अधिक बर्न बिल्डिंग के बिना प्रतिनिधि को क्रैंक करने में मदद कर सकता है। लेकिन कुछ लोग - जिनमें मैं भी शामिल हूँ - बीटा-अलैनिन के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं और परिणामस्वरूप झुनझुनी महसूस करते हैं। यह एक हानिरहित तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया है, विषाक्तता या किसी चिंताजनक बात का संकेतक नहीं है, लेकिन फिर भी असहज है।

दूसरी ओर, नियासिन, कई कसरत की खुराक में 500+ मिलीग्राम जैसी उच्च खुराक पर, फ्लश का कारण बनता है। आपकी त्वचा लाल और बेजान हो जाती है और आपको झुनझुनी या खुजली भी महसूस होती है। कुछ निर्माता वास्तव में इसे उस प्रभाव के लिए शामिल कर सकते हैं, क्योंकि जब आप उस झुनझुनी को कैफीन के साथ जोड़ते हैं, तो कोई व्यक्ति जो काम कर रहा है वह पूरक के बहुत नाटकीय प्रभाव को महसूस करेगा। लेकिन विज्ञान वास्तव में दिखाता है कि नियासिन संभावित रूप से वसा जुटाने को रोकता है, इसलिए यदि आप वसा को जलाना चाहते हैं - जो कि ज्यादातर लोग किसी भी तरह के कसरत के दौरान करते हैं - तो आप बिना किसी घटक के प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट चाहते हैं।

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