जिम की जरूरत किसे है? इन पुलअप बार्स के साथ घर पर एक खूनी कसरत प्राप्त करें



जिम की जरूरत किसे है? इन पुलअप बार्स के साथ घर पर एक खूनी कसरत प्राप्त करें

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अगर सही व्यायाम के करीब कुछ है, तो वह है अपने आप को रोकना . यह कंधों, बाहों और पीठ पर काम करता है, और सहनशक्ति और लचीलेपन को भी बढ़ाता है। अपना रूप बदलें, और आप अपने कोर को मजबूत कर सकते हैं और अन्य मांसपेशी समूहों को काम कर सकते हैं जो शायद ही कभी कोई क्रिया देखते हैं। और आप उन्हें लगभग कहीं भी कर सकते हैं - किसी जिम की आवश्यकता नहीं है। इसलिए पुलअप बार एक घरेलू फिटनेस जरूरी है।

आप को क्या देखना चाहिए?

इन दिनों, होम पुलअप बार दरवाजे के पार सिर्फ एक साधारण बार से अधिक हैं। वे परिवर्तनीय हैंडहोल्ड, समायोज्य प्लेसमेंट और बहुमुखी प्रतिभा प्रदान करते हैं जो उन्हें आपके घरेलू कसरत के लिए एक महत्वपूर्ण घटक बना देगा। चुनने के लिए कुछ अलग प्रकार के पुलअप बार हैं:

होम पुलअप बार्स के प्रकार

  • द्वार: ये एक मानक चौखट की लंबाई बढ़ाते हैं। वे सस्ती और सरल हैं।
  • घुड़सवार: ये बोल्ट या तो दीवार या छत पर लगे होते हैं और आम तौर पर सबसे स्थिर प्रकार के पुलअप बार होते हैं। वे लागत में भी व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। सस्ते वाले पचास रुपये से कम में मिल सकते हैं; मजबूत विकल्पों में कई सौ खर्च हो सकते हैं।
  • मीनार: एक स्थिर (और आमतौर पर कुछ हद तक बड़े) पदचिह्न के साथ लंबा, फ्रीस्टैंडिंग डिवाइस। वे गैरेज या समर्पित होम जिम स्पेस वाले लोगों के लिए आदर्श हैं।
  • घर के बाहर: टावर के समान, इन्हें बाहर जाने और तत्वों का सामना करने के लिए बनाया गया है ताकि आप अपने चेहरे पर सूरज के साथ एक पंप प्राप्त कर सकें
  • सस्पेंशन ट्रेनर: हुक और पुली और निलंबन बैंड का उपयोग करके, आप कुछ भी पेंच किए बिना कसरत पाने के लिए इन्हें कहीं भी हुक कर सकते हैं

पुलअप एक्सेसरीज और शुरुआती टिप्स

यदि आप पुल-अप रूटीन पर शुरुआत कर रहे हैं, तो कुछ एक्सेसरीज़ और टिप्स हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए। एक के लिए, आपको शायद अपने आप को कुछ दस्ताने या कसरत पाउडर प्राप्त करना चाहिए। इस तरह आप अपने हाथों को कोई वास्तविक नुकसान नहीं पहुंचाते हैं और आपकी पकड़ मजबूत बनी रहती है, जिससे आपको सबसे अच्छी कसरत मिलती है और आप अपने आप को फिसलने और चोट लगने के जोखिम को कम कर देंगे।

आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए आप निलंबन प्रशिक्षक या प्रतिरोध बैंड भी प्राप्त कर सकते हैं। ये आपके वर्कआउट करते समय आपके शरीर के पूरे वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, इस प्रकार आप धीरे-धीरे अपना पूरा वजन लेने के लिए काम कर सकते हैं। क्योंकि हो सकता है कि आप अपने पूरे वजन के साथ पुल/चिन-अप वर्कआउट के लिए पूरी तरह तैयार न हों। टो में इनके साथ काम करें।

बस अपनी सीमा को समझना महत्वपूर्ण है। किसी भी कसरत की तरह, आप बहुत तेजी से कठिन काम नहीं करना चाहते हैं। यह केवल अपने आप को चोट पहुँचाएगा और यह अधिक संभावना बना देगा कि आप पूरी चीज को छोड़ देंगे। इसलिए इसे धीमी गति से लें और समय के साथ निर्माण करें।

ध्यान में रखने के लिए बहुत सारी युक्तियां हैं जो सभी मिल सकती हैं यहां . इन युक्तियों को ध्यान में रखें ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आपके सर्वोत्तम संभव दिखने के लिए आपकी बाहों को जितना संभव हो सके फट और कटा हुआ हो।

यदि आप पुलअप बार के लिए बाजार में हैं, तो नीचे दी गई हमारी सूची में विभिन्न शैलियों और मूल्य बिंदुओं को शामिल किया गया है। एक को पकड़ो और काम पर लग जाओ।

किलर एट-होम वर्कआउट के लिए सर्वश्रेष्ठ पुल-अप बार्स

OneTwoFit वॉल-माउंटेड पुलअप बार

OneTwoFit वॉल-माउंटेड पुलअप बार सौजन्य छवि





सर्वश्रेष्ठ समग्र: वनटूफिट वॉल-माउंटेड पुलअप बार

पूरे शरीर की कसरत के लिए, OneTwoFit के इस विकल्प को हरा पाना मुश्किल है। यह भारी शुल्क वाले स्टील से बना है, 440 पाउंड तक का समर्थन कर सकता है, और इसमें पैडेड बैक और आर्म कुशन हैं। बेहतर अभी तक, इसे या तो डिप स्टेशन या पुलअप बार के रूप में स्थापित किया जा सकता है, और आप अतिरिक्त क्रॉस-ट्रेनिंग के लिए प्रतिरोध पट्टियाँ या एक पंचिंग बैग भी जोड़ सकते हैं।

पेशेवरों: बहुत मजबूत जब जुड़ा हुआ है और आपको घर से सर्वश्रेष्ठ ऊपरी शरीर कसरत के लिए कई अलग-अलग पकड़ और कसरत की अनुमति देता है

विपक्ष: इसे स्थापित करना उन लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है जो चीजों को एक साथ रखने के इच्छुक नहीं हैं

इसे प्राप्त करें: उठाओ OneTwoFit वॉल-माउंटेड पुलअप बार ( $ 70 ) अमेज़न पर



उसे ले लो! टाइटन फिटनेस वॉल-माउंटेड मल्टी पुलअप बार

टाइटन फिटनेस वॉल-माउंटेड मल्टी पुलअप बार सौजन्य छवि

बेस्ट वॉल-माउंटेड: टाइटन फिटनेस वॉल-माउंटेड मल्टी पुलअप बार

नॉन-स्लिप पाउडर-कोटेड फिनिश के साथ टिकाऊ 12-गेज स्टील निर्माण की विशेषता, टाइटन फिटनेस का यह वॉल-माउंटेड मल्टी-बार जीवन भर के कठिन वर्कआउट के लिए बनाया गया है। आप बोर भी नहीं होंगे। इसके आठ बार लगभग असीमित पकड़ विकल्पों की अनुमति देते हैं, और वे जिम के छल्ले, प्रतिरोध पट्टियाँ, या निलंबन प्रशिक्षकों को संलग्न करना आसान बनाते हैं जैसे क्लीन स्टार्ट .

पेशेवरों: इस बार द्वारा प्रदान किए जाने वाले सभी ग्रिप्स के साथ कई अलग-अलग कसरत संभव हैं

विपक्ष: इस बुरे लड़के को कहीं भी स्थापित करने के लिए आपको बहुत जगह चाहिए

इसे प्राप्त करें: उठाओ टाइटन फिटनेस वॉल-माउंटेड मल्टी पुलअप बार ( 6 ) अमेज़न पर

उसे ले लो! परफेक्ट मल्टी-जिम स्पोर्ट

परफेक्ट मल्टी जिम स्पोर्ट सौजन्य छवि

प्री-वर्कआउट से आपको खुजली क्यों होती है?

बेस्ट पोल माउंटेड डोरफ्रेम: परफेक्ट मल्टी जिम स्पोर्ट

यह पुलअप बार सिर्फ एक साधारण उपकरण में पूरे जिम के लायक कसरत प्रदान करता है। पुलअप बार के रूप में उपयोग किया जाता है, यह तीन अलग-अलग ग्रिप पोजीशन प्रदान करता है, लेकिन आप इसे फर्श पर भी फेंक सकते हैं और इसे डिप्स और इनलाइन पुशअप्स के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं। साथ ही, रबर पैड आपकी दीवारों, फर्शों और डोर ट्रिम को खरोंच से बचाते हैं, जबकि लॉकडाउन ग्रिप बनाते समय आप चाहे कुछ भी कर रहे हों।

पेशेवरों: एक वास्तविक सरल डिज़ाइन जो आपको पुल/चिन-अप तक आसान पहुंच प्रदान करने के लिए किसी भी द्वार में जा सकता है

विपक्ष: अन्य पुल अप बार की तरह गतिशील नहीं है

इसे प्राप्त करें: उठाओ परफेक्ट मल्टी जिम स्पोर्ट ( $ 31 ; था) अमेज़न पर

उसे ले लो! अल्टीमेट बॉडी प्रेस सीलिंग माउंट पुलअप बार

अल्टीमेट बॉडी प्रेस सीलिंग माउंट पुलअप बार सौजन्य छवि

बेस्ट सीलिंग-माउंटेड: अल्टीमेट बॉडी प्रेस सीलिंग माउंट पुलअप बार

पुलअप बार के लिए दीवार या दरवाजे की जगह नहीं है? यह सीलिंग-माउंटेड विकल्प जाने का रास्ता है। इसके चार एर्गोनोमिक ग्रिप पोजीशन और उच्च-घनत्व फोम इसे उपयोग करने के लिए अतिरिक्त आरामदायक बनाते हैं, और प्रतिवर्ती राइजर अतिरिक्त इंस्टॉलेशन लचीलेपन के लिए 16-इंच या 24-इंच सीलिंग जॉइस्ट के नीचे माउंट कर सकते हैं।

पेशेवरों: एक वास्तविक मजबूत पुल अप बार जो तब काम आता है जब आपके पास पुल-अप बार को संभालने के लिए चौखट नहीं है

विपक्ष: जोड़ने की जरूरत है और इसमें कई अन्य सलाखों के समान विविधता नहीं है

इसे प्राप्त करें: उठाओ अल्टीमेट बॉडी प्रेस सीलिंग माउंट पुल-अप बार ( ) अमेज़न पर

उसे ले लो फ्लाईबर्ड डोरवे पुलअप बार

फ्लाईबर्ड डोरवे पुलअप बार सौजन्य छवि

डोरफ्रेम के लिए बेस्ट क्लैंप स्टाइल: फ्लाईबर्ड डोरवे पुलअप बार

कोई पेंच नहीं, कोई ड्रिलिंग नहीं, कोई समस्या नहीं। लगभग किसी भी द्वार में आराम से फिट होने के लिए इस बार को 28.3 इंच से 36.2 इंच तक बढ़ाया जा सकता है। 360-डिग्री सुरक्षा ताले अवांछित घुमाव को रोकते हैं, प्रत्येक छोर पर नरम पीवीसी मैट बार को फिसलने से बचाते हैं, और गद्देदार पकड़ सतह बॉडीवेट अभ्यासों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए एकदम सही है।

पेशेवरों: अधिकांश दरवाजे के फ्रेम इस बार को इसके उपयोग में आसान डिज़ाइन और इसके टिकाऊ फ्रेम के साथ रख सकते हैं

विपक्ष: कसरत के लिए संभावित पकड़ गंभीर रूप से सीमित हैं

इसे प्राप्त करें: उठाओ फ्लाईबर्ड डोरवे पुलअप बार ( $ 46 ) अमेज़न पर

उसे ले लो! कैप बारबेल पावर रैक एक्सरसाइज स्टैंड

कैप बारबेल पावर रैक एक्सरसाइज स्टैंड वीरांगना

सर्वश्रेष्ठ फ्रीस्टैंडिंग: सीएपी बारबेल पावर रैक व्यायाम स्टैंड

यह ऊबड़-खाबड़ फ्रीस्टैंडिंग पुलअप बार आर्मी कॉम्बैट फिटनेस टेस्ट के लिए सैन्य विनिर्देशों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए आप जानते हैं कि यह आपके घरेलू कसरत के लिए तैयार है। यह एक समायोज्य बार और एक अलग करने योग्य कदम के साथ आता है, और समर्थन के बीच 46 इंच की जगह सभी प्रकार के अभ्यासों के लिए बहुत जगह बनाती है (सेना के फिटनेस टेस्ट में लेग टक इवेंट सहित)।

पेशेवरों: बहुत सारे कसरत विकल्पों के साथ मजबूत और टिकाऊ जो घर के अंदर या बाहर जा सकते हैं

विपक्ष: बहुत महंगा है और बहुत जगह लेता है

इसे प्राप्त करें: उठाओ कैप बारबेल पावर रैक एक्सरसाइज स्टैंड ( 9 ) अमेज़न पर

उसे ले लो! वीडर पावर टॉवर

वीडर पावर टॉवर सौजन्य छवि

लैरी केबल वाला हाथ तोड़ता है

एक स्क्वाट रैक के साथ सर्वश्रेष्ठ बहु-उपयोग: वीडर पावर टॉवर

यदि आपके पास जगह है, तो एक पावर टावर अधिकतम बहुमुखी प्रतिभा प्रदान करता है। यह उच्च-रेटेड विकल्प सभी प्रकार के बॉडीवेट आंदोलनों के लिए ग्रिप्स और पैड के साथ आता है, जिसमें डिप्स, इनक्लाइन पुशअप्स और नी राइज शामिल हैं - उपकरण के सिर्फ एक टुकड़े से एक सच्चा पूर्ण-शरीर कसरत।

पेशेवरों: इस पावर टावर के साथ सिर्फ पुल-अप और चिन-अप ही संभव है, जो आपको कुछ स्क्वैट्स भी करने देगा।

विपक्ष: फ्रीस्टैंडिंग विकल्प की तरह, यह महंगा है और बहुत सारी जगह लेता है

इसे प्राप्त करें: उठाओ वीडर पावर टॉवर ( $ 130 ) अमेज़न पर

उसे ले लो! टीम बीचबॉडी चिन अप बार

टीम बीचबॉडी चिनअप बार सौजन्य छवि

मल्टी-ग्रिप प्रकार के लिए सर्वश्रेष्ठ: ProsourceFit मल्टी-यूज़ डोरवे चिन-अप बार

चिनअप उन बाइसेप्स को गर्मियों के समय में उभारने का एक शानदार तरीका है। यह बार कई ग्रिप पोजीशन प्रदान करता है - क्लोज ग्रिप से लेकर हैमर ग्रिप तक - जो आपके 'सेप्स को कई कोणों से लक्षित करेगा। इसे सेट होने में कुछ ही सेकंड लगते हैं, इसलिए आप किसी भी समय एक त्वरित पंप को चालू कर सकते हैं।

पेशेवरों: वहनीय विकल्प जो अधिक अच्छी तरह गोल कसरत के लिए विभिन्न पकड़ विकल्पों के टन के साथ किसी भी द्वार में जा सकता है

विपक्ष: कोई नहीं

इसे प्राप्त करें: उठाओ ProsourceFit मल्टी-यूज़ डोरवे चिन-अप बार ( $ 30 ; था अमेज़न पर

उसे ले लो! आयरन जिम टोटल अपर बॉडी वर्कआउट बार

आयरन जिम टोटल अपर बॉडी वर्कआउट बार सौजन्य छवि

एक छोटे से अपार्टमेंट के लिए सर्वश्रेष्ठ: आयरन जिम टोटल अपर बॉडी वर्कआउट बार

एक साधारण सेटअप जो आपकी जेब में कुछ अतिरिक्त नकदी छोड़ देगा, आयरन जिम का यह बार आपकी जरूरत की हर चीज करता है। यह तीन फोम ग्रिप पोजीशन प्रदान करता है, इसके लिए अतिरिक्त हार्डवेयर या स्थायी इंस्टॉलेशन की आवश्यकता नहीं होती है, और इसे वाइड-ग्रिप पुशअप्स के लिए जमीन पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है। परिणामों का त्याग किए बिना स्थान बचाएं।

पेशेवरों: इस बार के साथ अपने आप को बहुत सी जगह बचाएं जो अधिकांश चौखटों में जा सकती है

विपक्ष: सरल पुल/चिन-अप के अलावा इस विकल्प के साथ कसरत के लिए कई अन्य विकल्प नहीं हैं

इसे प्राप्त करें: उठाओ आयरन जिम टोटल अपर बॉडी वर्कआउट बार ( $ 24 ) अमेज़न पर

उसे ले लो! इंटेंट स्पोर्ट्स पुलअप असिस्ट बैंड सिस्टम

इंटेंट स्पोर्ट्स पुलअप असिस्ट बैंड सिस्टम सौजन्य छवि

प्रोपियोनील-एल-कार्निटाइन जीएनसी

शुरुआती के लिए सर्वश्रेष्ठ: इंटेंट स्पोर्ट्स पुलअप असिस्ट बैंड सिस्टम

यदि आपको बार से ऊपर उठने के लिए थोड़ा बढ़ावा चाहिए, तो इंटेंट स्पोर्ट्स का यह सिस्टम डिलीवर करता है। इसे किसी भी पुलअप बार में संलग्न करें और पुलअप करते समय अपने शरीर के वजन को ऑफसेट करने के लिए अपने पैरों को लूप के माध्यम से नीचे रखें। आप केवल लंबाई बदलकर बूस्ट (130 पाउंड तक) समायोजित कर सकते हैं। जब आप बिना सहायता वाले पुलअप तक काम करते हैं तो मांसपेशियों और आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है।

पेशेवरों: जब आप नई दिनचर्या के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो समय के साथ वजन बढ़ने देने के लिए इन बैंडों के साथ अपने वजन को सीमित करें

विपक्ष: एक बार जब आप उनकी ज़रूरत से आगे निकल जाते हैं तो बहुत बेकार है

इसे प्राप्त करें: उठाओ इंटेंट स्पोर्ट्स पुलअप असिस्ट बैंड सिस्टम ( $ 35 ; था ) अमेज़न पर

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