आपको वास्तव में अपने रनिंग शूज़ को कब बदलना चाहिए?



आपको वास्तव में अपने रनिंग शूज़ को कब बदलना चाहिए?

यदि आप बड़े शू ब्रांड्स से पूछते हैं कि आपको अपने रनिंग किक्स को कितनी बार बदलना चाहिए, तो वे आपको माइलेज का अनुमान देने जा रहे हैं। ब्रूक्स, उदाहरण के लिए, सही बाहर आता है और जूते के आधार पर हर 250 से 500 मील का सुझाव देता है। समस्या यह है कि इस तरह के लगातार प्रतिस्थापन की आवश्यकता का समर्थन करने के लिए कठिन साक्ष्य के रास्ते में बहुत कम है, और ग्राहकों के लिए चल रहे कोच की सिफारिशें नाटकीय रूप से भिन्न होती हैं।

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मैं उन दिशानिर्देशों का पालन नहीं करता जो आप आमतौर पर जूता कंपनियों से देखते हैं, कहते हैं काइल क्रांज़ो , एक प्रतिस्पर्धी धावक और कोच। मेरे नियमों का पालन करना आसान है और बहुत अधिक किफायती हैं: यदि जूते अलग हो जाते हैं या आप नीचे से पहनते हैं, तो यह एक नई जोड़ी का समय है। क्रांज जो उपदेश देते हैं उसका अभ्यास करते हैं, आमतौर पर प्रति जोड़ी 800 और 1,500 मील के बीच रैकिंग करते हैं।

माइलेज का मिथक

यदि जूते का अपेक्षित माइलेज ब्रूक्स रनिंग के सुझाए गए 250 मील और क्रांज़ के 1,500 मील के बीच कहीं है, तो यह बहुत जल्दी स्पष्ट हो जाता है कि जूते का जीवनकाल वास्तव में धावक पर निर्भर करता है। डेबी वुड्रूफ़ , कैलिफोर्निया में स्थित एक रनिंग कोच, बताते हैं कि बड़े पुरुष आमतौर पर छोटे पुरुषों की तुलना में तेजी से जूतों से गुजरते हैं, क्योंकि अतिरिक्त पाउंडेज जूतों के आंतरिक ईवा फोम को अधिक तेज़ी से संकुचित करता है। इसी तरह, कम-कुशल रूप वाले दोस्त जो प्रत्येक चरण के साथ फुटपाथ को पाउंड करते हैं, वे अपने पैरों पर हल्के होने वालों की तुलना में तेजी से जूते पहनते हैं। और निश्चित रूप से, पर्यावरण से फर्क पड़ता है: खुरदुरा इलाका या ढीला डामर घास या अच्छी तरह से ढकी पगडंडियों की तुलना में तेजी से जूते फाड़ देता है।

जबकि वास्तविक इस विषय पर शोध सीमित है, a 2011 अध्ययन में प्रकाशित फुटवियर साइंस पाया गया कि उच्च गुणवत्ता वाले जूते 1,000 किलोमीटर (लगभग 621 मील) के बाद अच्छी कार्यात्मक स्थिरता और कुशनिंग बनाए रखते हैं, जिससे यह निष्कर्ष निकलता है कि उच्च गुणवत्ता वाले चलने वाले जूते का जीवनकाल 1,000 किमी से अधिक होने की उम्मीद है। अगर आप बजट में रनर हैं तो अच्छी खबर है।

और उन लोगों के लिए जो तर्क देते हैं कि पुराने जूते चलने की चोटों का कारण बनते हैं, वहां भी सबूत बहुत कम हैं। ए 2003 लेख में प्रकाशित किया गया स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल जूते की उम्र और दौड़ने की चोट के बीच एक संबंध को स्वीकार करता है, लेकिन बताता है कि कोई स्पष्ट कारण नहीं है, क्योंकि पिछली चोट और दौड़ने के अनुभव जैसे संभावित योगदान कारकों का हिसाब नहीं दिया गया था। क्रांज़ एक का हवाला देते हैं 2013 का अध्ययन जिसके बाद वह अपने प्रशिक्षण को आधार बनाता है। वह कहते हैं कि दौड़ते समय मैं पूरे हफ्ते अलग-अलग जूते पहनता हूं। अलग-अलग जूतों में, अलग-अलग गति से, अलग-अलग दूरी पर, अलग-अलग इलाकों में दौड़ना, सभी पैरों को इस बात का अधिक से अधिक अंतर देते हैं कि वे कैसे और कहाँ लोड होते हैं। अध्ययन (और क्रांज़ का अपना वास्तविक सबूत), सुझाव देता है कि लोडिंग में इस प्रकार के नियमित परिवर्तन से दौड़ने से संबंधित चोट का खतरा कम हो जाता है, भले ही आप किसी एक जोड़ी जूते पर कितने मील की दूरी पर हों।

यह आराम के लिए नीचे आता है

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक जोड़ी जूते खरीद सकते हैं और उन्हें हमेशा के लिए पहन सकते हैं। जैसे टायर अंततः आपकी कार पर घिस जाते हैं, वैसे ही जूते खराब हो जाते हैं और समय के साथ बाहर निकल जाते हैं। और यह अक्सर अनदेखी, आंतरिक कुशनिंग होती है जो बाहरी विशेषताओं से पहले अपना फुल खो देती है, जैसे चलना, रास्ता देना। 5 जून, 2014 को ऑस्टिन, टेक्सास में स्टेट कैपिटल में एक्स गेम्स ऑस्टिन में स्केटबोर्ड वर्ट प्रतियोगिता से पहले एक प्रदर्शनी के दौरान टोनी हॉक स्केट्स। (गेटी इमेज के जरिए सुजैन कॉर्डेइरो / कॉर्बिस द्वारा फोटो)

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तो यह जितना अवैज्ञानिक लगता है, आपको अपने जूते तब बदलने चाहिए जब वे अच्छा महसूस करना बंद कर दें। वास्तव में, कैलगरी विश्वविद्यालय के काइन्सियोलॉजी के शोधकर्ता एक 2015 समीक्षा अध्ययन में प्रस्तावित कि एक धावक का व्यक्तिगत आराम फ़िल्टर जूते का चयन करने का सबसे अच्छा साधन है जो पसंदीदा आंदोलन पथ का समर्थन करता है और चोट की संभावना को कम करता है। तो शायद इस बात पर जोर देने के बजाय कि आपने कितने मील की दूरी तय की है, या आपके जूते कितने पुराने हैं, आपको हर बार अपने किक पर फिसलने के लिए कुछ समय निकालना चाहिए, क्या ये अभी भी सहज महसूस करते हैं? यदि उत्तर अब एक शानदार हां नहीं है, या यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो शायद यह एक नई जोड़ी लेने के लिए खेल के सामान की दुकान पर जाने का समय है।

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