हर फास्ट फूड रेस्तरां में एक फटा हुआ लड़का क्या खाएगा?

कोई नहीं सोचता कि फास्ट फूड स्वस्थ है। चाहे वह सुविधा के लिए हो या लालसा के लिए, हालांकि, कभी-कभी ड्राइव-थ्रू अपरिहार्य होता है। आप निश्चित रूप से अपने सिक्स पैक को तोड़े बिना मिकी डी को मार सकते हैं, लेकिन मुंह में पानी लाने वाले अधिकांश विकल्प जो आपकी आंखें (और पेट) की ओर बढ़ते हैं, आपको कुछ दिन पीछे कर देंगे। और यहां तक कि ज्यादातर जगहों पर कुछ स्वास्थ्यवर्धक विकल्प सोडियम से भरे होते हैं जो पानी के प्रतिधारण और सूजन को बढ़ा सकते हैं, न्यूयॉर्क स्थित पोषण विशेषज्ञ बताते हैं जेसिका कॉर्डिंग, आर.डी.

रोल अप करने और यह अनुमान लगाने की कोशिश करने के बजाय कि आपको क्या लगता है कि कम से कम आक्रामक विकल्प है, हमने मुट्ठी भर पोषण विशेषज्ञों को यह बताने के लिए टैप किया है कि प्रत्येक फास्ट फूड रेस्तरां में क्या ऑर्डर करना है। अब, इनमें से कुछ विशेषज्ञ किसी भी पोषण नियम को नहीं तोड़ने की वकालत कर रहे हैं - यहां तक कि ड्राइव थ्रू पर भी, जिसका अर्थ है कि आप प्रोटीन, कार्ब्स और वसा के सही हिस्से को स्कोर करने के लिए एक ला कार्ट ऑर्डर करेंगे और आधा भोजन उछालेंगे। अन्य आरडी थोड़े अधिक उदार हैं, इस दृष्टिकोण को अपनाते हुए कि आप एक सिग्नेचर बर्गर का आनंद ले सकते हैं जब तक कि आप इसे हर हफ्ते नहीं कर रहे हैं। यहां तक कि इस कार्पे डायम के साथ, हालांकि, वे नुकसान को कम करने के लिए सबसे खराब में से सबसे अच्छा चुनने की सलाह देते हैं।

एलेक्जेंड्रा मिलर, आरडीएन, एलडीएन, कॉरपोरेट डाइटिशियन, एलेक्जेंड्रा मिलर कहते हैं, कुछ कंबल नियम हैं जिनका हर आदमी को पालन करना चाहिए। मेडिफ़ास्ट . सबसे महत्वपूर्ण: सोडा छोड़ें, दुबला मांस चुनें, साइड पर सलाद ड्रेसिंग ऑर्डर करें, और मसालों को कम से कम रखें। इस तरह आप अतिरिक्त चीनी और नमक की मात्रा को कम कर सकते हैं जो आपको मिल रहा है।

वास्तव में आपको कौन सा कॉम्बो भोजन चुनना चाहिए, अपने 50 पसंदीदा फास्ट फूड रेस्तरां में इन पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित भोजन देखें।

विशेषज्ञ

- न्यूयॉर्क स्थित पोषण विशेषज्ञ Keri Gans , आरडीएन, के लेखक छोटा परिवर्तन आहार

- मिशेल शेफर्ड, आरडी, के संस्थापक वेस्टकोस्ट पोषण

- पोषण और फिटनेस विशेषज्ञ, जेनेट ब्रिलि , पीएच.डी., आर.डी.एन.

- पोषण विशेषज्ञ और परिवर्तनकारी स्वास्थ्य कोच एमिली लिटलफ़ील्ड, के संस्थापक एमिली के पावरफूड्स लिविंग

- न्यूयॉर्क स्थित पोषण विशेषज्ञ जेसिका कॉर्डिंग, आर.डी.

- एलेक्जेंड्रा मिलर, आरडीएन, एलडीएन, कॉर्पोरेट आहार विशेषज्ञ मेडिफ़ास्ट

1. कार्ल का जूनियर

क्या ऑर्डर करें: पनीर के बिना सिंगल ऑल नेचुरल बर्गर और बेकन के बिना मेयो या चिकन क्लब; इसे या तो गार्डन सलाद के साथ मिलाएं, लेकिन केवल आधी ड्रेसिंग का ही उपयोग करें

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2. चेकर्स

क्या ऑर्डर करें: चेकर बर्गर या बिग चिकन डीलक्स

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3. चिक-फिल-ए

क्या ऑर्डर करें: फ्रूट कप के साथ ग्रिल्ड चिकन सैंडविच

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4. चिपोटल

क्या ऑर्डर करें: स्टेक, ब्लैक बीन्स, भुना हुआ चिली कॉर्न सालसा, और पनीर या गुआकामोल के साथ सलाद

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5. डेयरी क्वीन

क्या ऑर्डर करें: ग्रिल्ड चिकन के साथ गार्डन ग्रीन सलाद या साइड सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन सैंडविच

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6. डेल टैको

क्या ऑर्डर करें: एवोकैडो के साथ फ्रेस्को बाउल पोलो असाडो

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7. कैप्टन डी का सीफूड किचन

क्या ऑर्डर करें: चावल के ऊपर ग्रील्ड सामन, पक्षों के रूप में ब्रोकोली के दोहरे क्रम के साथ

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8. डॉन पाब्लो का

क्या ऑर्डर करें: दोपहर के भोजन के आकार का मेसकाइट ग्रिल्ड चिकन फजिटास मकई टॉर्टिला और गुआकामोल के एक स्कूप के साथ

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9. डंकिन डोनट्स

क्या ऑर्डर करें: दो एग व्हाइट फ्लैटब्रेड, लेकिन एक में से अंडा निकाल लें, दूसरे सैंडविच में डालें और पहले फ्लैटब्रेड को टॉस करें

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10. पागल चिकन

क्या ऑर्डर करें: चिकन ब्लैक बीन बाउल

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11. प्रसिद्ध डेव

क्या ऑर्डर करें: मिर्च का कटोरा

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12. हरदी का

क्या ऑर्डर करें: एक चौथाई पौंड लिटिल थिकबर्गर, अतिरिक्त सलाद, टमाटर, प्याज और हल्के केचप के साथ अपना खुद का बर्गर बनाएं; गैर-प्रशिक्षण दिनों में लो-कार्ब थिकबर्गर का विकल्प चुनें।

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13. बॉक्स में जैक

क्या ऑर्डर करें: साबुत अनाज चिकन फजीता पिटा और सेब के काटने

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14. जिमी जॉन्स

क्या ऑर्डर करें: शाकाहारी या पूरी तरह से टूना 8 इंच का सैंडविच, लेकिन आधे बन को फाड़कर खुले मुंह वाला सैंडविच खाएं

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15. क़दोबा

क्या ऑर्डर करें: ग्रिल्ड चिकन, बीन्स, वेजी, सालसा, गुआकामोल और पिको डी गैलो से भरे चार टैको

द्वारा अनुमोदित: एक प्रकार की मछली

16. रॉय रोजर्स

क्या ऑर्डर करें: बेक्ड आलू, साइड सलाद और एक सेब के साथ ग्रील्ड चिकन सैंडविच

द्वारा अनुमोदित: एक प्रकार की मछली

17. श्लोट्ज़किसो

क्या ऑर्डर करें: होमस्टाइल टूना लपेटें

द्वारा अनुमोदित: एक प्रकार की मछली

18. सोनिक ड्राइव-इन

क्या ऑर्डर करें: सेब के स्लाइस के साथ ग्रिल्ड चिकन सैंडविच

द्वारा अनुमोदित: एक प्रकार की मछली

19. टैको बेल

क्या ऑर्डर करें: गुआकामोल, सालसा, सब्जी और चावल के साथ ब्लैक बीन बुरिटो

द्वारा अनुमोदित: एक प्रकार की मछली

20. सबवे

क्या ऑर्डर करें: ताजा फिट सैंडविच में से कोई भी, लेकिन सबसे अच्छा शायद अतिरिक्त सब्जियों के साथ टर्की स्तन है और कोई मेयो नहीं है

द्वारा अनुमोदित: एक प्रकार की मछली

21. स्टेक 'एन शेक'

क्या ऑर्डर करें: मिर्च, सब्जी का सूप, और सेब की चटनी

द्वारा अनुमोदित: एक प्रकार की मछली

22. टिम हॉर्टन का

क्या ऑर्डर करें: 1% चॉकलेट दूध के साथ दलिया

द्वारा अनुमोदित: एक प्रकार की मछली

23. ए और डब्ल्यू

क्या ऑर्डर करें: बेकन डबल चीज़बर्गर सिग्नेचर सॉस के साथ, लेकिन बन को हटा दें।

द्वारा अनुमोदित: लिटलफील्ड

24. अरबी

क्या ऑर्डर करें: रोस्ट टर्की फार्महाउस सलाद और एक चिकन सैंडविच। सैंडविच से सलाद में प्रोटीन डालें और ब्रेड को टॉस करें।

द्वारा अनुमोदित: लिटलफील्ड

25. अटलांटा ब्रेड कंपनी

क्या ऑर्डर करें: या तो बेकन मॉर्निंग क्लासिक, स्पैनिश ऑमलेट, या टोमैटो बेकन ऑमलेट चुनें और साबुत अनाज दलिया और ताज़े फलों का सलाद डालें।

द्वारा अनुमोदित: लिटलफील्ड

26. आंटी ऐनी

क्या ऑर्डर करें: जंबो प्रेट्ज़ेल कुत्ता या मिनी कुत्ते, सरसों के साथ हटाई गई रोटी।

द्वारा अनुमोदित: लिटलफील्ड

27. औ बॉन दर्द

क्या ऑर्डर करें: माया चिकन हार्वेस्ट हॉट बाउल

द्वारा अनुमोदित: लिटलफील्ड

28. बाजा फ्रेश

क्या ऑर्डर करें: बाजा बीबीक्यू चिकन सलाद और टेस्टी बरिटोस ऑर्डर करें, फिर बर्टिटो मीट, वेजी और टॉपिंग को बाहर निकालें और उन्हें सलाद में जोड़ें। टॉर्टिला को टॉस करें।

द्वारा अनुमोदित: लिटलफील्ड

29. बोजंगल्स

क्या ऑर्डर करें: दो ग्रिल्ड चिकन व्हीट रैप्स, एक साइड ग्रीन बीन्स और एक ग्रिल्ड चिकन सलाद ऑर्डर करें। रैप से प्रोटीन लें और इसे अपने सलाद पर डालें।

द्वारा अनुमोदित: लिटलफील्ड

30. बोस्टन मार्केट

क्या ऑर्डर करें: आधा चिकन

द्वारा अनुमोदित: लिटलफील्ड

31. स्टारबक्स

क्या ऑर्डर करें: कोई भी दो ब्रेकफास्ट सैंडविच चुनें, मफिन्स निकाल लें और बाकी को खा लें

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32. केएफसी

क्या ऑर्डर करें: केंटकी ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट या जांघ, कोब पर मकई, हरी बीन्स और घर के किनारे का सलाद ऑर्डर करें। ड्रेसिंग का उपयोग करने के बजाय चिकन और सब्जियों को सलाद पर रखें, या हल्की इतालवी ड्रेसिंग का उपयोग करें।

द्वारा अनुमोदित: डोरियों

33. क्रिस्टल

क्या ऑर्डर करें: तीन बेकन या सॉसेज टोस्ट सैंडविच ऑर्डर करें, लेकिन सिर्फ अंडा और पनीर खाएं और ब्रेड और मांस को टॉस करें।

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34. लांग जॉन सिल्वर

क्या ऑर्डर करें: अनुभवी हरी बीन्स और एक बेक्ड आलू के साथ बेक्ड कॉड या बेक्ड झींगा

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35. मैकडॉनल्ड्स

क्या ऑर्डर करें: ग्रील्ड चिकन के साथ सलाद और बिना ड्रेसिंग के ऑर्डर करें, एक आर्टिसन ग्रिल्ड चिकन सैंडविच, या एग व्हाइट डिलाइट मैकमफिन।

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36. मो की मेक्सिकन ग्रिल

क्या ऑर्डर करें: रैप को छोड़ दें और एक स्ट्रीकर ऑर्डर करें, जो कोई टॉर्टिला या शेल नहीं है। चिकन, टोफू, मछली, या तले हुए अंडे, बीन्स, बहुत सारी सब्जियां और सीताफल जैसे दुबले प्रोटीन से भरें। चावल छोड़ें और डिप्स, सॉस और चीज़ पर हल्का रहें।

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37. मिसेज विनर्स चिकन एंड बिस्किट्स

क्या ऑर्डर करें: तला हुआ चिकन और हरी बीन्स का एक पक्ष ऑर्डर करें, लेकिन चिकन से ब्रेडिंग को खुरचें और सिर्फ सफेद मांस खाएं।

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38. पैनेरा ब्रेड

क्या ऑर्डर करें: चिकन या अंडे के साथ लेंटिल क्विनोआ ब्रोथ बाउल ऑर्डर करें; एवोकैडो, अंडे का सफेद भाग और पालक ब्रेकफास्ट पावर सैंडविच; या चिकन के साथ क्लासिक सलाद, सभी तरफ एक सेब के साथ।

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39. पिज्जा हट

क्या ऑर्डर करें: छोटे, पतले और कुरकुरे या पतले स्लाइस का एक टुकड़ा ऊपर सब्जियों के साथ और एक साइड गार्डन सलाद। सलाद के ऊपर नग्न, बिना ब्रेड के पंख लगाने का आदेश दें।

द्वारा अनुमोदित: डोरियों

४०. चबूतरे चिकन और बिस्कुट

क्या ऑर्डर करें: लाइव वेल मेन्यू को ऑर्डर करें: लाल बीन्स और चावल या चिकन और सॉसेज जामबाला, साथ ही हरी बीन्स का एक पक्ष।

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41. पोटबेली सैंडविच वर्क्स

क्या ऑर्डर करें: दुबला प्रोटीन और उनके नियमित सैंडविच की तुलना में 1/3 कम मांस और पनीर के लिए मल्टीग्रेन ब्रेड पर टी-के-वाई स्कीनी का विकल्प चुनें।

द्वारा अनुमोदित: डोरियों