पुरुषों के लिए आदर्श शारीरिक वसा प्रतिशत क्या है?



पुरुषों के लिए आदर्श शारीरिक वसा प्रतिशत क्या है?

आपके विचार करने के लिए बहुत सारी संख्याएँ हैं प्रशिक्षण लक्ष्य: प्रतिनिधि, सेट, मील, हृदय गति, एलबीएस। लेकिन अगर शरीर की चर्बी उस सूची में नहीं है, इसे जोड़ने का समय आ गया है।

शरीर में वसा प्रतिशत आपके समग्र शरीर संरचना का कौन सा भाग वसा है और कौन सा भाग दुबला द्रव्यमान है। जबकि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) औसत व्यक्ति के लिए एक अच्छा माप है, यदि आपके पास बहुत अधिक मांसपेशियां हैं, शरीर में वसा प्रतिशत अपने लक्ष्यों का आकलन करने के लिए एक बेहतर उपकरण है क्योंकि अधिकांश लोगों का लक्ष्य वसा को कम करना है, एसीएसएम स्वास्थ्य फिटनेस प्रशिक्षक जिम व्हाइट, आरडी, के मालिक कहते हैं वर्जीनिया बीच में जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियो .

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, एक आदमी के लिए औसतन 18% से 24% शरीर में वसा है; 15% से 17% बॉडी फैट आपको फिटनेस कैटेगरी में रखता है, जबकि 6% से 13% बॉडी फैट एथलीट स्टेटस है। लेकिन संख्याओं में वास्तविक अंतर क्या है?

20% से कम शरीर में वसा वाले लोगों में आमतौर पर किसी प्रकार की मांसपेशियों की परिभाषा होती है। जैसे-जैसे संख्या घटती है, वह परिभाषा बढ़ती जाती है। और यह ज्यादातर एब्स में होता है, क्योंकि पुरुष आमतौर पर अपने पेट में सबसे ज्यादा फैट जमा करते हैं।

लेकिन शरीर में वसा वितरण भी आनुवंशिकी से काफी प्रभावित होता है, जॉनसन एंड जॉनसन ह्यूमन परफॉर्मेंस इंस्टीट्यूट में व्यायाम फिजियोलॉजी के निदेशक क्रिस्टोफर जॉर्डन, सी.एस.सी.एस. 7-मिनट की कसरत . इसका मतलब है कि अगर आप और आपका दोस्त शरीर की वसा की समान मात्रा को बहाते हैं, तो वह दो और एब आउटलाइन सुरक्षित कर सकता है, जबकि आपकी बाइसेप्स और ट्राइसेप्स गहरी नक्काशी करते हैं (अरे, बदतर भाग्य हैं)। अपने पिता और दादा को देखें - जो आपको आपके आनुवंशिक शरीर में वसा वितरण पैटर्न का संकेत देगा, उन्होंने आगे कहा।

दूसरा अंतर आपका वजन है। यदि दो लोग 200 पाउंड के हैं और 10% शरीर में वसा है, तो उन दोनों में 20 पाउंड वसा है। लेकिन जब संख्याएं समान होती हैं, तो 180 पाउंड की दुबली मांसपेशी एक ऐसे व्यक्ति पर काफी भिन्न दिखती है, जो 6'3 की तुलना में 5'8 है। पहला दुबला होगा, लेकिन मांसपेशियों का मोटा द्रव्यमान होगा, जबकि बाद वाला शायद पतला दिखता है, व्यक्तिगत ट्रेनर और ताकत कोच बताते हैं पीट मैककॉल , C.S.C.S., सैन डिएगो में विषुव में प्रशिक्षक।

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जॉर्डन बताते हैं कि आपको एक निश्चित मात्रा में आवश्यक वसा की आवश्यकता होती है - 3% - जो महत्वपूर्ण अंगों में पाया जाता है और एक आदमी में सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। नतीजतन, न्यूनतम स्वस्थ प्रतिशत शरीर में वसा जो एक आदमी प्राप्त कर सकता है वह लगभग 3% है, आमतौर पर धीरज एथलीटों में देखा जाता है, लेकिन प्रतिस्पर्धा के दिन बॉडीबिल्डर भी। अगर यह हास्यास्पद रूप से अविश्वसनीय लगता है, तो घबराएं नहीं - हमारे सभी विशेषज्ञ कहीं न कहीं 10% से 15% शरीर में वसा को काटने के लिए सबसे यथार्थवादी मानते हैं। लेकिन, खुद फैसला करें। दृश्य देखने के लिए निम्न स्लाइड्स पर क्लिक करें और ठीक से पढ़ें कि 5% से 8% शरीर में वसा, 9% से 13% शरीर में वसा, 14% से 17% शरीर में वसा, और 18% से 20% शरीर में वसा होता है। फिर, आखिरी स्लाइड पर, जानें कि हर एक को कैसे हासिल किया जाए।

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