आपके शरीर के साथ क्या होता है जब आप 2 सप्ताह के लिए काम करना बंद कर देते हैं



आपके शरीर के साथ क्या होता है जब आप 2 सप्ताह के लिए काम करना बंद कर देते हैं

यदि आपके हाई स्कूल के कोच ने कभी आपको यह विश्वास करने में डर दिया कि आपके प्रशिक्षण के बहुत अधिक दिन समाप्त हो जाएंगे, तो हो सकता है कि वह किसी चीज़ पर हो। वास्तव में, अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि दो सप्ताह के बाद, यदि आप जिम में वापस नहीं आते हैं तो आप मुश्किल में हैं।

व्यायाम के बिना दो सप्ताह के बिंदु पर, शारीरिक मार्करों की एक भीड़ है जो स्वाभाविक रूप से फिटनेस स्तर में कमी को प्रकट करती है, स्कॉट वीस, सी.एस.सी.एस, न्यूयॉर्क स्थित व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और ट्रेनर जो कुलीन एथलीटों के साथ काम करता है, कहते हैं।

आखिरकार, अपनी सभी क्षमताओं के बावजूद, मानव शरीर (यहां तक ​​​​कि फिट मानव शरीर) एक बहुत ही संवेदनशील प्रणाली है - और शारीरिक परिवर्तन (मांसपेशियों की ताकत या अधिक एरोबिक आधार) जो प्रशिक्षण के माध्यम से आते हैं, वे बस गायब हो जाएंगे यदि आपका प्रशिक्षण भार कम हो जाता है, तो वह नोट करते हैं। चूंकि प्रशिक्षण की मांग मौजूद नहीं है, इसलिए आपके शरीर के पास अनुकूलन करने के लिए कुछ भी नहीं है - और बस बेसलाइन की ओर वापस झुक जाता है।

बेशक, आप कितनी जल्दी और कितनी जल्दी ठीक हो जाएंगे, यह कई कारकों पर निर्भर करता है जैसे कि आप कितने फिट हैं, आपकी उम्र और कितने समय से पसीना आना एक आदत है। वैगन पर वापस जाना भी इसके लायक है: व्यायाम न करने के दो से आठ महीने आपके फिटनेस स्तर को कम कर देंगे जैसे कि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया था, वीस नोट्स।

इसे उस मुकाम तक न पहुंचने दें। लगभग 14 दिनों के आराम के अधिभार के बाद आपकी त्वचा के नीचे क्या हो रहा है, यह समझना फिर से आगे बढ़ने के लिए तत्काल प्रेरणा होगी।

2 सप्ताह की छुट्टी के दृश्य संकेत

व्यायाम शरीर विज्ञानी टॉम हॉलैंड, सी.एस.सी.एस. कहते हैं, डीकंडीशनिंग के कई लक्षण हमेशा नग्न आंखों के लिए शारीरिक रूप से दिखाई नहीं देते हैं- लेकिन आपको मांसपेशियों और आकार के नुकसान और शरीर में वसा के संचय की उम्मीद करनी चाहिए। यदि आप अपने आहार में कोई बदलाव नहीं करते हैं, तो आप इस समय सीमा में कुछ पाउंड प्राप्त कर सकते हैं, अमेरिकी में एक विशेषज्ञ व्यायाम शरीर विज्ञानी पीट मैक्कल कहते हैं। परिषद पर व्यायाम।

आप अपनी प्रदर्शन पर्ची भी देख सकते हैं: वीस कहते हैं, गति, सहनशक्ति और ताकत दो से तीन सप्ताह के भीतर 25 से 30 प्रतिशत तक घट सकती है।

आपकी मांसपेशियां…

बमर: मांसपेशी द्रव्यमान, केशिका आकार और घनत्व में एक बड़ी कमी; अस्थि की सघनता; लचीलापन; और समग्र रक्त प्रवाह और ऊर्जा उत्पादन एक सोफे आलू बनने के सभी दुष्प्रभाव हैं, वीस कहते हैं।

और जब आपका शरीर एरोबिक लाभ से अधिक समय तक ताकत हासिल करेगा, तो लौकिक व्यायाम तौलिया में फेंकने से धीरे-धीरे दुबला मांसपेशियों, मांसपेशियों की ताकत, धीरज और न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण अनुकूलन का नुकसान होगा, हॉलैंड बताते हैं। पढ़ें: आकार और ताकत से परे, आपकी मांसपेशियों में उसी तरह से आग नहीं लगेगी जैसे वे कम इस्तेमाल के कारण इस्तेमाल करते थे।

क्या हो रहा है? जैसा कि मांसपेशी फाइबर को एहसास होता है कि उन्हें ऊर्जा को स्टोर करने की आवश्यकता नहीं है, वे कम ग्लाइकोजन स्टोर करेंगे - जिससे एट्रोफी (या मांसपेशी फाइबर के सिकुड़ने) नामक कुछ होता है, मैककॉल बताते हैं। जब मांसपेशी फाइबर सिकुड़ते हैं, तो उन्हें अनुबंध करने के लिए और अधिक उत्तेजना की आवश्यकता होती है, वे बताते हैं। इसलिए आपको परिणाम देखने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी।

आपका एरोबिक सिस्टम…

वीस कहते हैं, एरोबिक और सहनशक्ति फिटनेस मांसपेशियों की तुलना में बहुत तेजी से कम हो जाती है-यह प्रदर्शन कारक है जो सबसे तेजी से कम हो जाता है। शारीरिक रूप से, परिवर्तन भी निरा हैं। वीस कहते हैं: स्ट्रोक की मात्रा (हृदय से शरीर में पंप किए गए रक्त की मात्रा) कम हो जाती है, माइटोकॉन्ड्रिया का आकार (एक सेल के भीतर बिजली संयंत्र, फिटनेस स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ) लगभग 50 प्रतिशत कम हो जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है, कार्डियक आउटपुट कम हो जाता है, और आपका VO2 अधिकतम—या एक एथलीट द्वारा उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा (शारीरिक फिटनेस का एक स्वर्ण मानक) प्रतिदिन लगभग एक प्रतिशत घट जाती है।

एक और झटका: हॉलैंड कहते हैं, आपका लैक्टेट थ्रेशोल्ड- या जब तक आपकी मांसपेशियां आपको रुकने के लिए नहीं कहती हैं, तब तक आप कितनी मेहनत और लंबी कसरत कर सकते हैं। (यह बदबूदार है क्योंकि आपके लैक्टेट थ्रेशोल्ड पर या उसके करीब काम करना फिटनेस बनाने का एक शानदार तरीका है; यदि आपका कम है तो आप बहुत लंबे समय तक नहीं टिकेंगे, और इस प्रकार आप जिम सत्र से कम लाभ प्राप्त करेंगे।) आप शुरू करते हैं हॉलैंड कहते हैं, सहनशक्ति क्षमता और साथ ही उच्च तीव्रता पर प्रदर्शन करने की क्षमता खोना।

तुम्हारा दिमाग…

चूंकि व्यायाम मस्तिष्क को ऑक्सीजन पंप करने में मदद करता है - एक कारण है कि आप कसरत के बाद तेज महसूस कर सकते हैं - आप अपने कसरत शासन से हटाए गए हफ्तों के बाद थोड़ा बादल महसूस कर सकते हैं या 'चालू' नहीं हो सकते हैं, मैककॉल नोट करता है।

खेल में एक कारक: एरोबिक और ताकत प्रशिक्षण दोनों न्यूरोट्रांसमीटर मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) को बढ़ावा देते हैं, जो नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है और मौजूदा लोगों के बीच संबंध बढ़ाता है। कुछ अनुसंधान बीडीएनएफ के निम्न स्तर को अवसाद से भी जोड़ता है। यह व्यायाम को संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाता है, वे कहते हैं।

वीस कहते हैं, जिम में आपके दिन बीतने के साथ डोपामाइन का स्तर भी गिर जाता है, जो आपको अधिक चिंतित और थका हुआ बना सकता है। यह प्रेरणा में खिलाती है - यदि आप थके हुए और तनावग्रस्त हैं तो आप जिम से बच सकते हैं, एक दुष्चक्र बना सकते हैं। हॉलैंड का कहना है कि जितना लंबा समय होगा, लोगों के लिए एक बार फिर से शुरू करना उतना ही मुश्किल होगा।

आपकी नींद…

क्योंकि व्यायाम आपके मांसपेशियों के ऊतकों पर चयापचय (या ऊर्जावान) और यांत्रिक तनाव दोनों को रखता है, यह अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, मैककॉल कहते हैं। आखिरकार, यह नींद के गहरे आरईएम चक्र में है कि व्यायाम के दौरान क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत के लिए आपका शरीर हार्मोन (जैसे विकास हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन) पैदा करता है, वह नोट करता है। व्यायाम की कमी से शरीर में ऊर्जा का उच्च स्तर होगा और गहरी नींद की आवश्यकता कम हो जाएगी, जिससे बेचैन या अपर्याप्त नींद आ सकती है।

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