आपके वार्मअप के बाद बहुत देर तक प्रतीक्षा करने से प्रदर्शन प्रभावित होता है



आपके वार्मअप के बाद बहुत देर तक प्रतीक्षा करने से प्रदर्शन प्रभावित होता है

कोई सवाल ही नहीं है कि व्यायाम से पहले आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करना चाहिए। लेकिन अगर आप प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो रेस लॉजिस्टिक्स और खराब मौसम का मतलब अक्सर आपके वार्मअप के बाद इंतजार करना हो सकता है, इससे पहले कि आप वास्तव में शुरुआती लाइन पर कदम रखें।

क्या इस प्रकार की देरी आपके प्रदर्शन को प्रभावित करती है?

एक के अनुसार नया अध्ययन में जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग उत्तर है, हाँ। यह, ज़ाहिर है, समझ में आता है। वार्मअप का पूरा बिंदु आपकी मांसपेशियों को गर्म करना है। जब आप आस-पास प्रतीक्षा करते हैं - जब तक कि आप इसे सौना में नहीं कर रहे हों - आपकी मांसपेशियां तुरंत ठंडी होने लगती हैं।

नए अध्ययन में, वार्मअप के बाद 30 मिनट की देरी दौड़ के प्रदर्शन को प्रभावित करने के लिए काफी लंबी थी। शोधकर्ताओं ने धावक और रोवर दोनों में इसका परीक्षण किया, जिन्होंने 2.4 किलोमीटर की दौड़ या 2 किलोमीटर की रोइंग टाइम ट्रायल को पूरा करने से पहले वार्मअप किया। जब दौड़ने वालों ने वार्मअप के बाद ठंड में (41 डिग्री फारेनहाइट) 30 मिनट तक इंतजार किया, तो समय परीक्षण पर प्रदर्शन 4% गिर गया - लगभग 20 सेकंड। ज़रूर, यह एक छोटी राशि है, लेकिन यह इस प्रकार की दौड़ के दिन-प्रतिदिन के बदलाव से बड़ी है। तो, आपको पैक में पीछे धकेलने के लिए काफी बड़ा है।

अपने वार्मअप का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, विशेष रूप से in ठंड का मौसम :

  • दौड़ की शुरुआत के करीब अपना वार्मअप करें जितना संभव हो, और दौड़ में देरी पर नजर रखें।
  • घर के अंदर वार्म अप करें , पैर के अंगूठे के स्पर्श और पैर के झूलों जैसे गतिशील हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना।
  • अपना सिर और हाथ-पैर ढक कर रखें अपने मुख्य तापमान को बनाए रखने के लिए ठंड में।

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