तेजी से बड़े बाइसेप्स पाने के लिए अपनाएं ये 10 आसान उपाय



तेजी से बड़े बाइसेप्स पाने के लिए अपनाएं ये 10 आसान उपाय

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आकार में आने के लिए कभी भी बुरा समय नहीं होता है। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि आप किन लक्ष्यों को हिट करना चाहते हैं और उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों का पता लगाएं। ऐसा करना आसान नहीं है यदि आप अकेले हैं और ट्रेनर के पास जाने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं। इसलिए हम यहां आप में से उन लोगों की मदद करने के लिए हैं जो घर से तेजी से बड़े बाइसेप्स प्राप्त करना चाहते हैं।

घर से बाहर काम करना कभी भी एक बुरा विचार नहीं है। एक के लिए, यह कीमतों से निपटने की तुलना में बहुत अधिक सुविधाजनक है। फिर दूसरों के साथ व्यवहार न करने का अतिरिक्त लाभ है। आप अपनी ज़रूरत के सभी गियर प्राप्त कर सकते हैं और घर से बाहर निकले बिना इसका वास्तविक उपयोग कर सकते हैं। आप द्वारा उसे कैसे हराया जा सकता है?

आपको केवल यह पता लगाना है कि अपने लक्ष्य को सर्वोत्तम तरीके से कैसे प्राप्त किया जाए। यदि आप बड़े बाइसेप्स फास्ट प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि कैसे और गियर है। आप बिना किसी गियर के बहुत कुछ कर सकते हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में प्रभावित करना चाहते हैं, तो आपको कुछ ही समय में अपने आप को चकनाचूर करने के लिए कुछ उपयोगी उपकरण लेने होंगे।

हमने इस मामले पर काफी शोध किया है और हम इस यात्रा में आप लोगों की मदद कर सकते हैं। यदि आप तेजी से बड़े बाइसेप्स प्राप्त करना चाहते हैं तो हमने आवश्यक कदम निर्धारित किए हैं जिनका आपको पालन करना होगा। नीचे दी गई दिनचर्या की जाँच करें जिसका आपको पालन करना होगा और सूरज निकलने पर आप बड़ी तोपों को बाहर लाने के लिए तैयार होंगे।

1. सगाई हो जाओ

बल्ले से ही, आपको सगाई करने की जरूरत है। सिर्फ वर्कआउट करने की प्रेरणा नहीं मिल रही है। यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है और ऐसा कुछ है जिसे आप निश्चित रूप से उपयोग करने से प्राप्त कर सकते हैं नूम , एक अद्भुत फिटनेस ऐप जो लोगों को पुरानी बुरी आदतों से छुटकारा पाने और नई आदतें बनाने में मदद करता है। लेकिन आपको सक्रिय रूप से यह जानने की जरूरत है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और उन लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करें।

आप में से जो तेजी से बड़े बाइसेप्स प्राप्त करना चाहते हैं, उनके लिए आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपनी बाहों और अपने बाइसेप्स को विशेष रूप से कैसे संलग्न करें। आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है और उन्हें ठीक से कैसे करना है। जब आप अपने बाइसेप्स का वर्कआउट करते हैं, तो आप उन्हें वर्कआउट करते हुए महसूस करना चाहते हैं। इसे जलाने की जरूरत है। एब्स को एंगेज करने के लिए तीन अलग-अलग तरह के सरल वर्कआउट किए जा सकते हैं। एब क्षेत्र में आश्चर्यजनक परिणामों के लिए आपको वास्तव में प्लैंक, क्रंच और ट्विस्ट करने की आवश्यकता है।

2. एक ठोस दिनचर्या बनाएं (और उस पर टिके रहें)

नूम की मदद से, आप कसरत करने के सही तरीके खोजने और उन बाइसेप्स को झकझोरने में मदद करने के लिए एक टन बढ़िया जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन आपको अपने लिए सही दिनचर्या बनाने की भी आवश्यकता होगी। बिना किसी समस्या के आप अपने घर में कसरत कर सकते हैं। आपको वर्कआउट की जरूरत है और आपको यह देखने की जरूरत है कि उन्हें ठीक से कैसे किया जाए। सौभाग्य से, वहाँ आपके लिए मदद है।

डीवीडी पर आपके लिए ढेर सारे वर्कआउट रूटीन उपलब्ध हैं। इस तरह के वर्कआउट रूटीन जिलियन माइकल्स . वह एक कारण के लिए एक फिटनेस आइकन है और वह आपको वह सहायता दे सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है। या यह कसरत डिस्क कैथे फ़्रेडरिच , जो बहुत सारे टिप्स और वर्कआउट के साथ आता है जो आपको फटकार देंगे। किसी भी तरह से, आपको अपने लिए काम करने वाले एक को चुनना होगा और उस पर टिके रहना होगा ताकि आपकी बाहें बढ़ने लगेंगी।

3. स्वस्थ आहार बनाए रखें

वर्कआउट करना और अपने शरीर को शेप में लाना जिम में शुरू और बंद नहीं होता है। आपको अपने शरीर को मंदिर की तरह व्यवहार करने की आवश्यकता है ताकि यह कसरत पर ठीक से प्रतिक्रिया कर सके। यदि आप सही पोषक तत्वों से भरे हुए नहीं हैं, तो आपको ऐसे परिणाम मिलेंगे जो आपकी अपेक्षा से कम हैं। यही कारण है कि आपको एक बदलाव करने और इसे एक आसान बदलाव करने की आवश्यकता है, लेकिन भोजन वितरण सेवाओं का उपयोग करना जैसे बिस्ट्रोएमडी या ट्राइफेक्टा पोषण .

इनमें से प्रत्येक डिलीवरी सेवा आपके जीवन को एक स्वस्थ बनाने के लिए एक लंबा रास्ता तय करने वाली है। प्रत्येक भोजन टॉप-ऑफ़-द-लाइन शेफ द्वारा तैयार किया जाता है जो आपको ऐसा भोजन देने की कोशिश कर रहे हैं जो बहुत अच्छा लगता है लेकिन आपका वजन कम नहीं करता है। भोजन जो आपको ठीक से काम करने और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक सब कुछ देगा। बिना भोजन किए ही सब कुछ तैयार कर लिया। तो आप बेहतर खाएंगे और अपने दिन में एक टन समय बचाएंगे। आप वहां गलत नहीं जा सकते।

4. अतिरिक्त वसा खोना

स्वस्थ भोजन करना और कसरत करना बहुत अच्छा है। आप सही दिशा में जा रहे हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में कुछ प्रभावशाली दिखने वाले अजगर प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप कुछ और वसा जलाना चाहेंगे। कसरत के दौरान आपके द्वारा जलाए जाने वाली सामान्य मात्रा ही नहीं। अपने शरीर को फैट-बर्निंग मोड में लाने पर विशेष रूप से ध्यान दें ताकि आप फूले हुए के बजाय कटे-फटे दिख सकें।

यही कारण है कि आप एक वसा जलने वाला पूरक प्राप्त करना चाहते हैं। कुछ इस तरह हवासु पोषण रात का समय फैट बर्नर . इस तरह जब आप इसे ले रहे हैं, तो आप न केवल अधिक वसा जला रहे हैं। जो यह निश्चित रूप से करेगा और ऐसा प्रभावी ढंग से करेगा। लेकिन यह आपको रात को सोने में भी मदद करेगा और साथ ही आराम करते समय आपके शरीर को फैट बर्न करने में भी मदद करेगा। इस तरह आप पूरे दिन बिस्तर पर बिना 8 घंटे के ब्रेक के काम कर सकते हैं।

5. कुछ पूर्व कसरत पाउडर प्राप्त करें

अब जब आपका रूटीन डाउन हो गया है और आप ठीक से खा रहे हैं, जैसे-जैसे आप जाते हैं वसा जल रहा है, आपको प्री-वर्कआउट पाउडर लेने की जरूरत है। ऐसा क्यों है? क्योंकि आप निश्चित रूप से एक के बिना काम कर सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं तो आपको कुछ अच्छे परिणाम देखने को मिलेंगे। लेकिन अगर आप सबसे अच्छे परिणाम चाहते हैं और आप सबसे अच्छे परिणाम तेजी से चाहते हैं, तो आपको इसे चुनना होगा इष्टतम पोषण गोल्ड स्टैंडर्ड प्री-वर्कआउट .

क्यों उठाओ इष्टतम पोषण गोल्ड स्टैंडर्ड प्री-वर्कआउट ? क्योंकि यह एक आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी प्री-वर्कआउट है। यह आपको उन सभी पोषक तत्वों से भर देगा जिनकी आपको एक कसरत से अधिकतम लाभ उठाने की आवश्यकता है। और यह आपको उस ऊर्जा से भर देगा जो आपको अपने दिल से काम करने के लिए चाहिए। तो अगर आप वास्तव में तेजी से बड़े बाइसेप्स प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह कुछ ऐसा है जो आपको अपने कोने में चाहिए।

6. कुछ शेक के साथ अधिक प्रोटीन जोड़ें

अब जब आपको काम करने से पहले आपको ईंधन भरने के लिए प्री-वर्कआउट मिल गया है, तो आपको कुछ प्रोटीन शेक लेने होंगे। कसरत के बाद आपके लिए पीने के लिए कुछ जो आपकी मांसपेशियों को उचित मदद देने में मदद करेगा, उन्हें जल्दी ठीक होने और खुद को बनाने के लिए आवश्यक है। यदि आप बड़े बाइसेप्स चाहते हैं, तो आपको कुछ इस तरह पीना शुरू करना होगा फेयरलाइफ कोर पावर एलीट हाई प्रोटीन शेक .

हमने वास्तव में फेयरलाइफ कोर पावर एलीट हाई प्रोटीन शेक और हम कह सकते हैं कि यह न केवल आपकी मांसपेशियों के निर्माण और रिकवरी में सहायता करने में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है, बल्कि उनका स्वाद भी अद्भुत है। जब आप इसे पीते हैं तो आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आप अपनी दवा ले रहे हैं। वहाँ बाहर हिला के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, लेकिन इनमें से कुछ ही अच्छे हैं।

7. बारबेल कर्ल के साथ अपने ट्राइसेप्स को लक्षित करें

बड़े बाइसेप्स पाने के लिए घर से किए जाने वाले सबसे अच्छे वर्कआउट में से एक कर्ल हैं। इस तरह के कुछ बारबेल्स यहां से उठाएं टेस्पों . क्योंकि यह न केवल आपको वह गियर देगा जो आपको अपने बारबेल कर्ल्स में लाने के लिए चाहिए, बल्कि यह अपने एडजस्टेबल डिज़ाइन के साथ बहुत सी जगह भी बचाता है। वह स्थान जिसे आप घर को कम अव्यवस्थित बनाना चाहते हैं। खासकर जब से आप कुछ डम्बल कर्ल भी करना चाहते हैं।

8. कुछ डम्बल कर्ल भी करें

यह सही है दोस्तों। कर्लिंग अभी नहीं किया गया है। आप भी चाहते हैं टेस्पों विकल्प क्योंकि यह एक लोहे का दंड से डंबेल के एक सेट में टूट सकता है। इतना ही नहीं, ये एडजस्टेबल वेट हैं। तो एक स्विच के फ्लिप के साथ, आप प्रत्येक क्रमिक सेट के साथ ऊपर जाने के लिए वजन को समायोजित कर सकते हैं। बारबेल कर्ल से डंबल कर्ल तक जाने से समान क्षेत्रों पर असर पड़ेगा, लेकिन अधिक गतिशील कसरत के लिए अलग-अलग क्षेत्र भी मिलेंगे।

9. कुछ केट्लबेल प्राप्त करें

आप भी अपने जीवन में कुछ केटलबेल प्राप्त करना चाहते हैं। क्योंकि वे वर्कआउट में कुछ और विविधता जोड़ते हैं जो आप कर सकते हैं जो आप नियमित रूप से डम्बल के साथ नहीं कर सकते। आप निश्चित रूप से उनके साथ अपने कर्ल कर सकते हैं। यह आपके वर्कआउट में और भी अधिक गतिशीलता जोड़ देगा। लेकिन आप अपने कर्ल इन में भी कर सकती हैं अधिक दिलचस्प स्थिति अपने बाइसेप्स के विकास में जोड़ने के लिए। आपको बस इतना करना है कि इस समायोज्य केटलबेल को यहां से उठाएं bowflex वास्तव में अपने आप को वह विकास देने के लिए जो आप चाहते हैं।

10. चोट से बचें

अंतिम लेकिन निश्चित रूप से कम से कम अपने वर्कआउट से पहले स्ट्रेच करना नहीं है। अपने आप को अच्छा और लचीला बनाएं ताकि आप किसी चीज को खींचने या किसी चीज को तनाव देने की चिंता किए बिना जितना हो सके उतना कठिन काम कर सकें। ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए आपको किसी गियर की आवश्यकता नहीं है। लेकिन आप इनमें से एक जोड़ी जोड़ सकते हैं Letsfit प्रतिरोध लूप व्यायाम बैंड खिंचाव में सहायता करने के लिए।

उसके साथ Letsfit प्रतिरोध लूप व्यायाम बैंड अपने जीवन में, आप कसरत के लिए सिर्फ खुद को अच्छा और अंग नहीं पाएंगे। लेकिन ये बैंड आपके स्ट्रेचिंग में जो प्रतिरोध जोड़ेंगे, वह भी इसके अपने वर्कआउट के रूप में गिना जाएगा। इससे पहले कि आप उन पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें, आप अपने आप को पूरे शरीर की कसरत करते हुए देखेंगे। यह यहाँ एक नो-लॉस स्थिति है।

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