8 अलग-अलग नट्स के अनोखे स्वास्थ्य लाभ



8 अलग-अलग नट्स के अनोखे स्वास्थ्य लाभ

शाकाहारी, कच्चे और पैलियो आहार की आधारशिला, नट्स बहुत अच्छी तरह से सही स्नैक हो सकते हैं - वे पूरे, पौधे-आधारित और प्रोटीन और फाइबर से भरे होते हैं। इसके अलावा, वे चलते-फिरते खाने में आसान होते हैं। समस्या यह है कि जब आप जानते हैं कि आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ अच्छा है, तो ओवरबोर्ड जाने के बारे में दोषी महसूस करना कठिन है।

उदाहरण के लिए, जो लोग प्रति सप्ताह नट्स की पांच या अधिक सर्विंग्स का सेवन करते हैं, उनमें बीमारी पैदा करने वाली सूजन का स्तर उन लोगों की तुलना में कम होता है जो कभी भी (या लगभग कभी नहीं) नट्स खाते हैं। अनुसंधान में प्रकाशित किया गया अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन . इसके अलावा, जो लोग रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट, अंडे, या रिफाइंड अनाज के स्थान पर प्रति सप्ताह नट्स की तीन सर्विंग्स का सेवन करते हैं, वे भी सूजन के निचले स्तर का अनुभव कर सकते हैं।

और, 2013 में प्रकाशित लगभग 190,000 लोगों के एक अध्ययन में न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन , जो लोग रोजाना 1 औंस नट्स खाते हैं, उनमें कैंसर और हृदय रोग सहित किसी भी कारण से मरने का जोखिम 20% तक कम हो जाता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मेडिसिन के प्रोफेसर, अध्ययन शोधकर्ता चार्ल्स एस। फुच्स, एम.डी., एम.पी.एच. कहते हैं, ये लोग दुबले-पतले होते हैं, जो एक जिज्ञासु खोज है। फुच्स का सुझाव है कि ऊर्जा संतुलन, चयापचय और तृप्ति पर नट्स का सकारात्मक प्रभाव यह बताता है कि उच्च वसा वाले स्नैक वास्तव में आपके वजन को कैसे नियंत्रित रख सकते हैं।

लेकिन बैगफुल द्वारा मूंगफली और पिस्ता खाने के लिए यह मुफ्त पास नहीं है। इंटरनेशनल ट्री नट काउंसिल न्यूट्रिशन रिसर्च एंड एजुकेशन फाउंडेशन के कार्यकारी निदेशक, मॉरीन टार्नस, एम.एस., आर.डी. कहते हैं, कुंजी भाग का आकार है। नट और हृदय रोग के लिए एफडीए-योग्य स्वास्थ्य दावा प्रति दिन 1.5 औंस (लगभग 1/3 कप) की सिफारिश करता है, और नट और मधुमेह, वजन, और इसी तरह के अन्य शोधों में उसी राशि को देखा गया है।

विविधता के संदर्भ में, आपको जो भी अखरोट पसंद है उसे चुनें, फुच्स को सलाह देते हैं। वे सभी तुलनीय लाभ प्रदान करते दिखाई देते हैं। फिर भी, कुछ नट्स अद्वितीय स्वास्थ्य-वर्धक बोनस प्रदान करते हैं, जैसे हड्डियों को मजबूत करना, दिमागी स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, या दृष्टि में सुधार करना, इसलिए इन आठों पर शून्य-इन करें।

एक्सक्लूसिव गियर वीडियो, सेलिब्रिटी इंटरव्यू, और बहुत कुछ तक पहुंच के लिए, यूट्यूब पर सदस्यता लें!





2 सप्ताह में फट जाना