ट्रिम इन सिक्स: द चेस्ट शोल्डर ट्राइसेप वर्कआउट (दिन एक, सोमवार)



ट्रिम इन सिक्स: द चेस्ट शोल्डर ट्राइसेप वर्कआउट (दिन एक, सोमवार)

सिक्स में TRIM का पहला दिन ऊपरी शरीर की कसरत के साथ शुरू होता है जो छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। आप इस वर्कआउट को हर हफ्ते छह हफ्ते तक दोहराएंगे।

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कसरत - छाती, कंधे और ट्राइसेप्स

बारबेल चेस्ट प्रेस
4 सेट x 12, 12, 10, 10
आराम 90 सेकंड

डंबेल इनलाइन प्रेस
3 सेट x 10, 10, 10
आराम 90 सेकंड

स्टैंडिंग डम्बल लेटरल रेज़
4 सेट x 12, 12, 12, 12
आराम 60 सेकंड

बैठा डम्बल फ्रंट राइज
3 सेट x 12, 12, 12
आराम 60 सेकंड

बॉडी-वेट डिप्स
4 सेट x विफलता
आराम 45 सेकंड

डम्बल डिक्लाइन बेंच स्कलक्रशर
3 सेट x 10, 10, 10
आराम 45 सेकंड

हैंगिंग लेग राइज
3 सेट x 15 प्रतिनिधि
आराम 0

फ्लैट बेंच हिप थ्रस्ट
3 सेट x 15 प्रतिनिधि
आराम 0

स्विस बॉल रोल इंस
3 सेट x 15 प्रतिनिधि
आराम 45 सेकंड

कार्डियो
स्पिन बाइक पर 6-मिनट (20 सेकंड तेज / 10 सेकंड धीमा)
१०-मिनट स्थिर जॉग/बाइक

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