प्रशिक्षण प्रश्नोत्तर: मैं स्पोर्ट्स हर्निया से कैसे वापस आ सकता हूं?



प्रशिक्षण प्रश्नोत्तर: मैं स्पोर्ट्स हर्निया से कैसे वापस आ सकता हूं?

प्रश्न: कमर दर्द की जांच करवाने के बाद, मेरे डॉक्टर ने कहा कि मुझे स्पोर्ट्स हर्निया है। मैं किस तरह की रिकवरी देख रहा हूं?

सेवा मेरे: कोई भी एथलीट बाकी सीज़न के लिए साइडलाइन नहीं होना चाहता है, लेकिन दर्द को दूर करने से आप हमेशा खेल में नहीं रहेंगे, खासकर जब यह कमर की चोटों की बात आती है।

सबसे पहले: जान लें कि यदि आपके डॉक्टर ने आपको स्पोर्ट्स हर्निया का निदान किया है, तो आप एक सामान्य हर्निया को बिल्कुल नहीं देख रहे हैं। वास्तव में, एक बेहतर शब्द कोर मांसपेशियों की चोट होगी, विलियम मेयर्स, एमडी, एक सर्जन कहते हैं, जो 25 वर्षों से ग्रोइन और पेट की चोटों वाले एथलीटों का इलाज कर रहे हैं। कोर में न केवल आपके सिक्स-पैक एब्स शामिल हैं, बल्कि अन्य मांसपेशियां भी हैं जो श्रोणि को स्थिर करती हैं ताकि आपको वह ताकत और पुष्टता मिल सके जो आपको मैदान पर चाहिए - यहां तक ​​​​कि बगल और पीठ की बड़ी मांसपेशियां भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

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कोर की मांसपेशियों की चोटें, जिसमें कमर और पेट में मांसपेशियों या ऊतकों का टूटना शामिल है, सभी स्तरों और खेलों में एथलीटों को प्रभावित कर सकता है - पेशेवरों से लेकर सप्ताहांत के योद्धाओं, बेसबॉल खिलाड़ियों से लेकर फ़ुटबॉल खिलाड़ियों तक - और मैदान पर अचानक चोट लगने के परिणामस्वरूप या लंबे समय तक अति प्रयोग। क्योंकि इतनी सारी मांसपेशियां शामिल हो सकती हैं, ये चोटें भी काफी भिन्न होती हैं। डॉ मेयर्स कहते हैं, कुछ हद तक होने वाली चोटें खेल-विशिष्ट होती हैं, जिनमें बहुत अधिक ओवरलैप होता है। उदाहरण के लिए, एक आउटफील्डर को लाइनबैकर से अलग-अलग चोटें लगती हैं।

अब यदि आप पीठ और बाजू की सहायक मांसपेशियों को घायल करते हैं, तो उनके अपने आप ठीक होने की संभावना अधिक होती है। हालांकि, मोर्चे पर चोटों के लिए कुछ सहायता की आवश्यकता होती है। डॉ मेयर्स कहते हैं, उचित उपचार के साथ - जिसका अर्थ अक्सर सर्जरी और पुनर्वसन होता है - लगभग तीन से सात सप्ताह में ठीक हो सकता है। पहला कदम एक सर्जन ढूंढना है जो कोर मांसपेशियों की चोटों का इलाज करने में माहिर है, जिसे एथलेटिक प्यूबल्जिया या स्पोर्ट्स हर्निया (पूछने के लिए कॉल करें) के रूप में भी जाना जाता है, लेकिन ये टिप्स आपको अधिक तेज़ी से वापस उछालने में मदद कर सकते हैं के पश्चात सर्जरी भी:

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  • पहले से आकार में रहें। डॉ मेयर्स कहते हैं, जितना संभव हो सके प्री-सर्जरी फिटनेस को बनाए रखने से आपको सर्जरी से बाहर निकलने और पुनर्वसन के माध्यम से जल्दी से मदद मिल सकती है। चूंकि कोर मांसपेशियों की चोटें और दर्द सहनशीलता अलग-अलग व्यक्तियों में बहुत भिन्न होती है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है कि आप कौन सी गतिविधियां सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।
  • आराम की अधिकता न करें। यदि आपकी समस्या में कूल्हे शामिल नहीं हैं - कोर मांसपेशियों की चोटों के साथ अक्सर होने वाली घटना - आराम करने से आप अपनी मांसपेशियों की टोन खो सकते हैं, जिससे आपके वहां वापस आने के बाद आपको फिर से खुद को घायल करने की अधिक संभावना हो सकती है। आपका डॉक्टर उचित गतिविधियों का चयन करने की दिशा में आपका मार्गदर्शन करेगा। फ़िलाडेल्फ़िया में अपने क्लिनिक में, डॉ. मेयर्स ने अपने मरीज़ों को सर्जरी के एक दिन बाद एक मील पैदल चलकर, और अपने पैरों को एक साथ निचोड़ते हुए—उनके योजकों को सक्रिय करते हुए देखा।
  • एक अच्छा कोर भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम खोजें। आदर्श रूप से, आपका डॉक्टर विशेष रूप से इस प्रकार की चोट के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम की सिफारिश करने में सक्षम होगा, और एक अच्छे कार्यक्रम के प्रमुख विक्रय बिंदुओं में से एक अनुभव है - इसलिए खरीदारी करने और प्रश्न पूछने से डरो मत। एक बार चिकित्सा में बसने के बाद, उम्मीद करें कि अभ्यास पीठ, बाजू और बट के मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करेगा, डॉ मेयर्स कहते हैं, जो अपने क्लिनिक में भौतिक चिकित्सा और योग दोनों प्रदान करते हैं। (और भौतिक चिकित्सक से सावधान रहें जो आपको ज्यादातर पेट के काम करते हैं, जैसे कि क्रंच और सिट-अप। सामने की मांसपेशियों को ओवरट्रेनिंग करने से आपकी चोट बढ़ सकती है।)

एमएफ विशेषज्ञ के बारे में: विलियम सी. मेयर्स, एम.डी., एक सर्जन है जो एथलेटिक प्यूबल्जिया में विशेषज्ञता रखता है। उन्होंने रोगियों में कोर मांसपेशियों की चोटों के निदान, उपचार, पुनर्वास और रोकथाम के लिए 25 साल समर्पित किए हैं, जिसमें एनएफएल, एनएचएल, एनबीए, एमएलबी और मेजर लीग सॉकर के समर्थक एथलीट शामिल हैं। 2010 के पतन में, उन्होंने स्थापित किया विनसेरा कोर फिजिशियन , जहां वह कोर मांसपेशियों की चोटों के इलाज और शोध पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखता है।

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