ट्रेनर क्यू एंड ए: माई नी क्रैक और पॉप क्यों करता है?



ट्रेनर क्यू एंड ए: माई नी क्रैक और पॉप क्यों करता है?

प्रश्न: लेग एक्सरसाइज के दौरान मेरा घुटना क्यों फटता और फटता है?

सेवा मेरे: पॉपिंग और क्रैकिंग ध्वनियां उन आंदोलनों के साथ आम हैं जिनमें झुकना या मुड़ना शामिल है। चिंता तभी होती है जब दर्द के साथ चटकने और फटने की आवाज आती है। आपकी हड्डियां कार्टिलेज से ढकी होती हैं जो उन्हें एक दूसरे के खिलाफ आसानी से चलने की अनुमति देती हैं। प्रशिक्षण और वर्षों से सक्रिय रहने से उपास्थि में विसंगतियां पैदा हो सकती हैं जिससे आपकी हड्डियों का अनियमित ग्लाइडिंग हो सकता है, जिससे यह क्रेपिटस ध्वनि पैदा हो सकती है।

एक अन्य स्रोत आपके स्नायुबंधन से हो सकता है। स्नायुबंधन हड्डी को हड्डी से जोड़ते हैं और हिलने-डुलने और झुकने जैसे आंदोलनों से तंग हो जाते हैं। कोई अनावश्यक घुमा या प्रदर्शन करना स्वयं टूटना यह नासमझी है और इससे स्नायुबंधन टूट सकते हैं या कार्टिलेज पर टूट-फूट को बढ़ा सकते हैं।

मेरा औपचारिक निदान नॉर्मल नी क्रेपिटस है। यदि इस शोर के साथ दर्द हो रहा है, तो घुटने के जोड़ में किसी भी लिगामेंट आंसू या ऑस्टियोफाइट के निर्माण को रोकने के लिए चिकित्सा मूल्यांकन की तलाश करें।

प्रश्न: इस समस्या के इलाज के लिए मुझे क्या करना चाहिए?

  • मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने के लिए नरम ऊतक कार्य का उपयोग करें फोम रोलिंग , या कई तकनीकों का उपयोग करके आपकी मांसपेशियों पर एक प्रमाणित चिकित्सक का काम करना संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने के लिए एक बड़ी संपत्ति हो सकती है।
  • मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार अपने क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने के साथ।
  • व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें। ठंडे जोड़ों और मांसपेशियों का व्यायाम करने से चोट लग सकती है।
  • अपने ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को मजबूत करें। हाल के अध्ययनों ने घुटने के जोड़ को सहारा देने में मदद करने के लिए सनकी या मांसपेशियों को लंबा करने वाले व्यायाम करने का समर्थन किया है।

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