ट्रेनर क्यू एंड ए: वर्कआउट के दौरान मेरी कोहनी में दर्द क्यों होता है?



ट्रेनर क्यू एंड ए: वर्कआउट के दौरान मेरी कोहनी में दर्द क्यों होता है?

वर्कआउट के दौरान मेरी कोहनी में दर्द क्यों होता है?

ऐसी कई स्थितियां हैं जो कोहनी को प्रभावित कर सकती हैं, लेकिन सबसे आम पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस या टेनिस एल्बो है। यह स्थिति एक प्रक्रिया है जिसे टेंडिनोसिस कहा जाता है, या ऊतक का अध: पतन, टेंडिनिटिस के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए - एक सूजन।

फ़ाइब्रोब्लास्ट नामक कोशिकाएं कोलेजन बनाती हैं, लेकिन टेंडन पर बार-बार होने वाले तनाव के कारण, कोलेजन अनियमित रूप से बनता है और कम करता है शक्ति मांसपेशियों में, जो लगातार चोट और अंततः, फाड़ की ओर जाता है। हर बार जब कोलेजन फट जाता है, तो कण्डरा में निशान ऊतक बन जाता है, जो इसे और कमजोर कर देता है।

जिम में समान दिनचर्या करना, प्रत्येक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करने की उपेक्षा करना, और अत्यधिक भारी वजन उठाना कोहनी के दर्द के सबसे सामान्य कारण हैं, जो सभी मांसपेशियों में असंतुलन पैदा करते हैं और जोड़ पर खिंचाव बढ़ाते हैं।

मैं इस स्थिति को कैसे रोकूं?

उचित उठाने की तकनीक के साथ अपने शरीर को विभिन्न कोणों से प्रशिक्षित करें, और हमेशा वर्कआउट से पहले वार्मअप करें और बाद में स्ट्रेच करें। दर्द रहित मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए, सभी मांसपेशी असंतुलनों को ठीक करें और टीअपने अग्रभाग के फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर मांसपेशियों दोनों को समान रूप से बारिश करें (कलाई कर्ल और रिवर्स कलाई कर्ल)।

चरम मांसपेशियों की कंडीशनिंग के लिए, अपने अभ्यास के दौरान प्रतिनिधि श्रेणी बदलें। उदाहरण के लिए, 8- से 10-रेप रेंज का उपयोग करके ट्रेन करें, फिर अगले सप्ताह 12- से 15-रेप रेंज या उच्चतर में व्यायाम करें। उद्देश्य दोनों प्रकार I और II मांसपेशी फाइबर प्रकारों को हिट करना है।

मेरी कोहनी में तेज दर्द हो रहा है। मैं इसके आसपास कैसे प्रशिक्षण ले सकता हूं?

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, उन व्यायामों से बचें जो व्यायाम के गाढ़ा भाग के दौरान लॉक करते समय दर्द और अत्यधिक कोहनी के विस्तार का कारण बनते हैं।यदि संभव हो तो, आप जो वजन उठा रहे हैं उसे कम करें और धीमे नकारात्मक प्रतिनिधि करें। आप भी पहन सकते हैंसमर्थन के लिए संपीड़न लपेटता है - लेकिन सुनिश्चित करें कि वे बहुत तंग नहीं हैं या रक्त प्रवाह प्रतिबंधित होगा।

दर्द से राहत के लिए, मैनुअल मांसपेशी ऊतक कार्य और संयुक्त तकनीकों (फोम रोलिंग) का उपयोग करें। यदि आपकी कोहनी का दर्द दूर नहीं होता है, तो किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करेंउचित दर्द निवारक उपायों पर चर्चा करने के लिए।

एक्सक्लूसिव गियर वीडियो, सेलिब्रिटी इंटरव्यू, और बहुत कुछ तक पहुंच के लिए, यूट्यूब पर सदस्यता लें!