ट्रेनर क्यू एंड ए: क्या मुझे हर कसरत के बाद दर्द होना चाहिए?



ट्रेनर क्यू एंड ए: क्या मुझे हर कसरत के बाद दर्द होना चाहिए?

प्रश्न: क्या मुझे बाद में दर्द होना चाहिए प्रत्येक व्यायाम?

ए: यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि व्यथा वास्तव में एक कसरत के बाद मांसपेशियों के तंतुओं में छोटे आँसू का परिणाम है। इसे अक्सर देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द (संक्षेप में DOMS) के रूप में जाना जाता है, और आमतौर पर व्यायाम के 24-48 घंटे बाद सबसे कठिन होता है। मांसपेशियों में ये छोटे आँसू या तो एक ज़ोरदार उठाने के सत्र या एक नए आंदोलन पैटर्न से अधिभार के परिणामस्वरूप होते हैं।

जबकि व्यथा एक कठिन कसरत का संकेतक है, यह जरूरी नहीं कि एक अच्छे कसरत का सबसे अच्छा संकेतक हो। एक नया कसरत दिनचर्या या कार्यक्रम लागू करने के बाद, पहले कुछ कसरत के लिए दर्द होना आम बात है, लेकिन दर्द कुछ दिनों से अधिक नहीं रहना चाहिए। व्यथा आपके शरीर का यह कहने का तरीका है कि उसे अगले सत्र से पहले ठीक होने की आवश्यकता है। परिणामों का अनुभव करने के लिए हर कसरत के बाद दर्द होना जरूरी नहीं है। लगातार अपने शरीर को छोड़ना एक दर्दनाक मलबे अंततः अति-प्रशिक्षित होने का एक सही तरीका है।

वर्कआउट के बाद रिकवरी को बढ़ावा देने और DOMS को मात देने के लिए, रक्त प्रवाह को प्रसारित करने के लिए फोम रोलिंग, स्ट्रेचिंग और हल्की गतिविधि को अपने बाकी दिनों में शामिल करें और अपनी मांसपेशियों को अगले प्रशिक्षण सत्र के लिए जल्दी वापस उछालने में मदद करें। दरअसल, न्यूजीलैंड के शोधकर्ताओं ने पुष्टि की कि हल्का व्यायाम व्यथा को कम करने का सबसे प्रभावी साधन है। इसके अलावा, अपने शरीर को तरोताजा रखने और ओवरट्रेनिंग को रोकने के लिए हर कुछ महीनों में डीलोड सप्ताह और आराम सप्ताह के महत्व के बारे में मत भूलना।

एक ही कसरत के कुछ हफ्तों के बाद, आपका शरीर उत्तेजना के अनुकूल हो जाता है, और आपको अब दर्द नहीं होगा। मांसपेशियों के अनुकूलन को लगातार देखने के लिए, अतिरिक्त भार जोड़कर, आराम के समय को बदलकर, या सेट, प्रतिनिधि और गति जैसे अन्य कसरत चर में हेरफेर करके अपने कसरत की कठिनाई को लगातार बढ़ाने के लिए प्रगतिशील अधिभार के सिद्धांत का उपयोग करें।

ट्रेनर के बारे में: जेरेमी डुवैल

जेरेमी डुवैल डेनवर, सीओ में स्थित एक निजी प्रशिक्षक हैं। उन्होंने फ्लोरिडा विश्वविद्यालय से मानव प्रदर्शन में मास्टर डिग्री प्राप्त की, जबकि धीरज एथलीटों के लिए शक्ति प्रशिक्षण में विशेषज्ञता प्राप्त की। जेरेमी के बारे में अधिक जानकारी के लिए, उसे यहां देखें जेरेमी डुवैल.कॉम या ट्विटर पर, @ जेरेमी डी .

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