ट्रेनर क्यू एंड ए: मुझे कितनी बार अपने एब्स को प्रशिक्षित करना चाहिए?



ट्रेनर क्यू एंड ए: मुझे कितनी बार अपने एब्स को प्रशिक्षित करना चाहिए?

प्रश्न: मुझे अपने एब्स को कितनी बार प्रशिक्षित करना चाहिए?

ए: मायावी सिक्स-पैक की खोज अक्सर लोगों को हर कसरत के बाद अपने मिडसेक्शन को कड़ी टक्कर देती है, यह सोचकर कि अनिवार्य रूप से बेहतर होगा। सच्चाई यह है कि आपके एब्डोमिनल आपके शरीर की किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह ही होते हैं। व्यायाम मुकाबलों के बीच भी उन्हें कुछ आराम की आवश्यकता होती है। कुछ क्रंचेस करना या तख्तों प्रत्येक कसरत के अंत में आपके मध्य भाग को लगातार अधिक काम करने की स्थिति में छोड़ देता है, जिससे आप जो भी परिणाम देखना चाहते हैं उसे रोक सकते हैं।

परिणाम प्राप्त करने और अति-प्रशिक्षण को रोकने के लिए, सप्ताह में दो से तीन बार कसरत के बाद अपने कोर को हिट करने पर ध्यान दें। उन कसरत के दौरान, विभिन्न प्रकार के मुख्य अभ्यासों को शामिल करने का लक्ष्य रखें-न केवल क्रंचेज। प्लांक, केबल वुडचॉप्स, और एब्डोमिनल रोलआउट्स शामिल करने के लिए सभी अच्छे बदलाव हैं। इसके अलावा, अपने कार्यक्रम के बड़े हिस्से में कुल-शरीर अभ्यास शामिल करने का लक्ष्य है जो आपके कोर जैसे फ्रंट स्क्वाट, डेडलिफ्ट्स और स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस को शामिल करने वाला है। सेट और प्रतिनिधि चुनते समय, अपने वर्तमान प्रशिक्षण कार्यक्रम की नकल करना भी सुनिश्चित करें। यदि आपका शेष प्रशिक्षण अधिकतम शक्ति और शक्ति बढ़ाने के लिए तैयार है, तो आपकी मुख्य चालों को उस पर भी ध्यान केंद्रित करना चाहिए (उदाहरण के लिए मेडिसिन बॉल थ्रो बनाम वुडचॉप्स में स्थानांतरण)। अन्य मांसपेशी समूहों की तरह, लगातार परिणाम देखने और ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए व्यायाम और तीव्रता में बदलाव करें।

परिभाषा पर ध्यान केंद्रित करते समय, पोषण के बारे में मत भूलना। शरीर की संरचना में अधिकांश बदलाव आपके आहार से आने वाले हैं। वास्तव में, अपने सामान्य आहार को बनाए रखना, लेकिन पेट के कुछ कामों में उछालने से पेट की चर्बी पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका . सप्ताह में कुछ बार विभिन्न प्रकार के व्यायामों के साथ अपने एब्स को हिट करें, और बाकी समय का उपयोग अपने पोषण में सुधार करने के लिए करें।

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ट्रेनर के बारे में: जेरेमी डुवैल

जेरेमी डुवैल डेनवर, सीओ में स्थित एक निजी प्रशिक्षक हैं। उन्होंने फ्लोरिडा विश्वविद्यालय से मानव प्रदर्शन में मास्टर डिग्री प्राप्त की, जबकि धीरज एथलीटों के लिए शक्ति प्रशिक्षण में विशेषज्ञता प्राप्त की। जेरेमी के बारे में अधिक जानकारी के लिए, उसे यहां देखें जेरेमी डुवैल.कॉम या ट्विटर पर, @ जेरेमी डी .

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