ट्रेनर क्यू एंड ए: क्या मुझे क्रिएटिन को 'लोड' करने की ज़रूरत है?



ट्रेनर क्यू एंड ए: क्या मुझे क्रिएटिन को 'लोड' करने की ज़रूरत है?

प्रश्न: क्या मुझे वास्तव में क्रिएटिन को 'लोड' करने की ज़रूरत है?

सेवा मेरे: क्रिएटिन बिना किसी संदेह के बाजार में सबसे लोकप्रिय और अच्छी तरह से शोध किए गए सप्लीमेंट्स में से एक है। कम अवधि, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए उपलब्ध ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि करके, क्रिएटिन भारोत्तोलकों को जिम में खुद को कठिन धक्का देने की अनुमति देता है और अंततः वजन प्रशिक्षण के बाद बढ़ी हुई ताकत और आकार में वृद्धि हो सकती है। इतना ही नहीं, क्रिएटिन लोगों को सेट के बीच में तेजी से ठीक होने में मदद कर सकता है जिसका अर्थ है कि वे पहले की तुलना में तेजी से और कठिन वजन पर हमला कर सकते हैं। जबकि अधिकांश लोग इस बात से सहमत हैं कि बेहतर प्रदर्शन के मामले में क्रिएटिन के साथ पूरक प्रभावी है, वास्तविक खुराक और पूरक रणनीति कई बार बहस के लिए तैयार है।

क्रिएटिन लेने के मामले में, कुछ तरीकों में भिन्नता है कि अधिकतम लाभ के लिए लोडिंग चरण आवश्यक है या नहीं। एक सामान्य लोडिंग चरण में रखरखाव खुराक पर लौटने से पहले उच्च खुराक की 7-10 दिन की अवधि शामिल होगी। अन्य केवल एक निश्चित खुराक पर शुरू करने और पूरकता के दौरान उस राशि को जारी रखने की सलाह देते हैं। डॉ. माइक रूसेले , विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य और फिटनेस प्रकाशनों के लिए पोषण सलाहकार और विशेषज्ञ योगदानकर्ता का तर्क है कि एक लोडिंग चरण बनाता हैक्रिएटिन सप्लीमेंटशुरू से अधिक प्रभावी। डॉ. रूसेल के अनुसार, यह (लोडिंग) आपके मसल क्रिएटिन स्टोर्स को सुपरसैचुरेट करता है। आप लोड नहीं कर सके लेकिन क्रिएटिन की अधिकतम प्रभावशीलता प्राप्त करने में बहुत अधिक समय लगेगा। अधिकांश भारोत्तोलकों के लिए, एक लोडिंग चरण उन्हें शुरू से ही एक बड़ा लाभ प्राप्त करने की अनुमति देगा।

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क्रिएटिन को कैसे लोड किया जाए, इसके संदर्भ में, रूसेल पूरकता के पहले सप्ताह के लिए दिन में पांच बार पांच ग्राम से शुरू करने के एक मानक दृष्टिकोण की सिफारिश करता है। उस सप्ताह के बाद, भारोत्तोलक प्रति दिन 5-10 ग्राम की रखरखाव खुराक पर वापस आ सकते हैं। जब पूरक करने के संदर्भ में, रसेल आपकी खुराक को पूरे दिन फैलाने की सलाह देते हैं, लेकिन उन्हें कार्बोहाइड्रेट सहित भोजन के साथ भी लेते हैं क्योंकि इंसुलिन क्रिएटिन को मांसपेशियों की कोशिकाओं में ले जाने में मदद करता है।

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लंबे समय तक क्रिएटिन सप्लीमेंट के बारे में चिंतित लोग आराम कर सकते हैं। जबकि क्रिएटिन बाजार में सबसे लोकप्रिय सप्लीमेंट्स में से एक है, इस धारणा का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है कि साइकिल चलाना आवश्यक है। वास्तव में, रूसेल स्वीकार करते हैं कि भारोत्तोलक दैनिक आधार पर क्रिएटिन के साथ पूरक कर सकते हैं, वस्तुतः कोई दुष्प्रभाव नहीं। हालांकि, क्रिएटिन लेने वालों को पानी की खपत बढ़ानी चाहिए क्योंकि क्रिएटिन मांसपेशियों में पानी खींचने के लिए जाना जाता है और उपयोगकर्ताओं को निर्जलीकरण के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है, हालांकि पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लेने वालों को चिंतित नहीं होना चाहिए।

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फिटनेस उद्योग में क्रिएटिन एक लोकप्रिय पूरक है क्योंकि यह काम करता है। जब ठीक से लोड किया जाता है, तो क्रिएटिन के संदर्भ में अत्यंत प्रभावी हो सकता है बढ़ती ताकत और मांसपेशियों का आकार . पूरकता शुरू करने और सबसे बड़ा लाभ प्राप्त करने के लिए, रखरखाव खुराक पर लौटने से पहले 5-7 दिन की लोडिंग अवधि के साथ शुरू करें।

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