शरीर में वसा की गणना करने के शीर्ष 5 तरीके



शरीर में वसा की गणना करने के शीर्ष 5 तरीके

शरीर की संरचना में परिवर्तन को मापना आपके आहार और कसरत की दिनचर्या का मूल्यांकन करने के सबसे प्रभावी साधनों में से एक है। आपके शरीर में वसा प्रतिशत कम करना भी महत्वपूर्ण है पेट के उस सिक्स-पैक को प्राप्त करना और एक छेनी वाली काया। दुर्भाग्य से, शरीर रचना में अपने परिवर्तनों को ट्रैक करने का एक सटीक तरीका खोजना काफी चुनौतीपूर्ण साबित हो सकता है। कई अलग-अलग तकनीकें हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। हम सबसे लोकप्रिय तरीकों की रूपरेखा तैयार करते हैं और पहचानते हैं कि आपको किन पर भरोसा करना चाहिए।

नोट: सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सुधारों को मापने और प्रगति देखने के लिए हर छह से आठ सप्ताह में अपने शरीर की संरचना की जांच करें।

स्वर्ण मानक Standard

DEXA (दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमिति) स्कैन

में डेक्सा स्कैन एक्स-रे तकनीक का उपयोग शरीर के सभी क्षेत्रों में दुबले ऊतकों, हड्डी, खनिज और वसा का आश्चर्यजनक सटीकता के साथ अनुमान लगाने के लिए किया जाता है। DEXA स्कैन न केवल आपको आपकी सटीक शारीरिक संरचना के बारे में बताएगा, बल्कि यह इसे बॉडी सेगमेंट द्वारा भी तोड़ देगा ताकि आप देख सकें कि आप सबसे अधिक मांसपेशियों और वसा को कहाँ पकड़ रहे हैं। एक्स-रे तकनीक डीईएक्सए स्कैन को बेहद सटीक बनाती है लेकिन खोजने में भी मुश्किल होती है। वे काफी महंगे भी हो सकते हैं। अपने नजदीकी चिकित्सक को खोजने के लिए अपने स्थानीय चिकित्सक से संपर्क करें।

पानी के नीचे वजनी

चूंकि मांसपेशियां वसा की तुलना में अधिक सघन होती हैं, इसलिए शरीर का घनत्व हमें शरीर की संरचना के बारे में बहुत कुछ बता सकता है। साथ में पानी के नीचे वजन , विषय जलमग्न है और उनके घनत्व की गणना शरीर की संरचना का अनुमान लगाने के लिए की जाती है। नकारात्मक पक्ष, आपको भीगना पड़ता है, और आपको पानी के भीतर डूबने की आवश्यकता होती है जो कुछ के लिए आरामदायक नहीं हो सकता है। हालाँकि, पानी के भीतर वजन शरीर की संरचना का एक अत्यंत सटीक माप है यदि आपको नीचे जाने में कोई आपत्ति नहीं है।

बोड पॉड (पूरे शरीर की प्लेथिस्मोग्राफी)

घनत्व मापने की एक अन्य विधि के रूप में, प्वाइंट अंडर शरीर की संरचना का अनुमान लगाने के लिए वायु विस्थापन को मापता है। परीक्षण प्रक्रिया पानी के नीचे के वजन के समान ही है - पानी को घटाकर। मुख्य नकारात्मक पक्ष: बोड पॉड्स अक्सर मुश्किल से आते हैं और वे उपयोग करने के लिए महंगे हो सकते हैं। हालांकि, वे DEXA का एक प्रभावी विकल्प हो सकते हैं और बेहद सटीक हैं। अपने आस-पास एक खोजने के लिए अपने स्थानीय स्पोर्ट्स मेडिसिन क्लिनिक की जाँच करें।

रजत मानक

स्किनफोल्ड माप Measure

स्किनफोल्ड माप पूरे शरीर में कई जगहों पर कैलिपर्स का उपयोग करके किया जाता है। वे एक व्यक्ति के चमड़े के नीचे (सीधे त्वचा के नीचे) वसा की मात्रा को ध्यान में रखते हैं और इसका उपयोग शरीर के कुल वसा प्रतिशत की भविष्यवाणी करने के लिए करते हैं। सबसे आम विविधताएं 3-साइट और 7-साइट स्किनफोल्ड परीक्षण हैं। पुरुषों और महिलाओं के बीच साइटें थोड़ी भिन्न होती हैं, लेकिन प्रोटोकॉल वही रहता है। स्किनफोल्ड माप शरीर की संरचना में परिवर्तन को मापने के लिए एक लोकप्रिय और व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली विधि के रूप में बनी हुई है क्योंकि कैलीपर्स का उपयोग करना आसान है और लगभग किसी भी जिम में पाया जाता है। सर्वोत्तम सटीकता के लिए, पहले से काम करने से बचें और हर बार एक ही तकनीशियन से माप करने के लिए कहें क्योंकि प्रत्येक तकनीक थोड़ी भिन्न हो सकती है।

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बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा

बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (बीआईए) तराजू शरीर की संरचना को मापने का शायद सबसे लोकप्रिय तरीका है क्योंकि वे सबसे कम खर्चीले और सबसे व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। BIA तकनीक शरीर में एक विद्युत प्रवाह लागू करती है और मापती है कि वह धारा कितनी जल्दी संचालित होती है। दुबला ऊतक और वसा द्रव्यमान विद्युत संकेतों को बहुत अलग तरीके से संचालित करते हैं ताकि स्केल शरीर की संरचना का अनुमान लगाने के लिए चालन का उपयोग कर सके। हालांकि बीआईए शरीर की संरचना को मापने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है, लेकिन सटीकता किसी व्यक्ति की हाइड्रेशन स्थिति और अन्य कारकों के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है। सटीकता और ट्रैक परिणामों को सुनिश्चित करने के लिए शरीर संरचना को मापने के अन्य तरीकों के संयोजन के साथ बीआईए का प्रयोग करें।

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