इस साल हासिल करने के लिए शीर्ष 10 फिटनेस लक्ष्य



इस साल हासिल करने के लिए शीर्ष 10 फिटनेस लक्ष्य

प्रशिक्षण की विभिन्न शैलियों और फिटनेस के क्षेत्रों पर इतनी अति-विशिष्ट सलाह के साथ, बड़ी तस्वीर को खोना आसान है। हर किसी के पास अलग-अलग फिटनेस लक्ष्य होते हैं, आम तौर पर सक्रिय रहने की कोशिश करने से लेकर फिटनेस को जीवनशैली के रूप में देखने तक। हमने तीन अनुभवी प्रशिक्षकों से बात की कि किसी के लिए सबसे महत्वपूर्ण फिटनेस लक्ष्य क्या होने चाहिए। ये लक्ष्य आपको जमीनी बनाए रखेंगे और आपको अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के अपने दृष्टिकोण में बड़ी तस्वीर देखने के लिए मजबूर करेंगे।

1. लंबे समय तक इसमें रहें

अभी, हो सकता है कि आप अपने आप को अपने जीवन के सर्वोत्तम आकार में लाने के लिए जिम में बहुत मेहनत कर रहे हों। बेशक, यह हमेशा ऐसा नहीं होगा, इसलिए बस यह महसूस करें कि आने वाले दशकों के लिए फिटनेस आपके जीवन का एक हिस्सा होना चाहिए। कई एथलीटों ने गैस पेडल को कम करने से इंकार कर दिया, बाहर जाकर और फिर व्यायाम ठंडा टर्की छोड़ दिया। जाहिर है, कुछ ऐसे भी हैं जो पहले कभी भी स्वस्थ व्यायाम की आदतों को नहीं अपनाते हैं। न्यू जर्सी में अपनी निजी प्रशिक्षण कंपनी के मालिक ट्रेनर माइक डफी कहते हैं, मैंने बहुत से बेहद सफल लोगों को अपने शुरुआती 50 के दशक में मरते देखा है क्योंकि उन्होंने कभी अपना ख्याल नहीं रखा। वे अंत में अपने सुंदर बच्चों, अद्भुत पत्नियों और अपनी वित्तीय सफलता का आनंद छोड़ देते हैं क्योंकि पोषण और फिटनेस को उनकी जीवन शैली में कभी शामिल नहीं किया गया था। यह समझें कि फिटनेस हमेशा बदलते लक्ष्यों और अपेक्षाओं के साथ जीवन भर की प्रतिबद्धता होनी चाहिए, और इससे आपको लंबा, स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिलनी चाहिए।

2. स्वस्थ पोषण योजना पर जाएं

फिटनेस विशेषज्ञ, स्पीकर और प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ स्टीव एटिंगर कहते हैं, सफलता हासिल करने के लिए पोषण लक्ष्य आमतौर पर बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। एक प्रभावी पोषण योजना चुनना इस बात पर निर्भर करता है कि आपके फिटनेस/स्वास्थ्य लक्ष्य क्या हैं, लेकिन प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां प्राप्त करने का सामान्य विचार कुछ ऐसा है जिस पर अधिकांश लोग सहमत होंगे। प्रत्येक का कितना उपभोग करना है, यह आपके विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करेगा। जंक फूड और खाली कैलोरी के अन्य स्रोतों को सीमित करने की पूरी कोशिश करें।

3. अपने महत्वपूर्ण आंकड़ों की निगरानी करें और उन्हें नियंत्रण में रखें

यह आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और आराम दिल की दर के संदर्भ में है। बहुत सारे लोग इन नंबरों को ध्यान में नहीं रखते हैं, और इन सभी की लगातार निगरानी करना मुश्किल है। हालाँकि, जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, ये महत्वपूर्ण आँकड़े विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाते हैं, और यह सुनिश्चित करना आपके हित में है कि अब आपके नंबर अच्छे हैं, इसलिए किसी दिन कुछ भी आपके ऊपर नहीं है। डफी कहते हैं, स्वास्थ्य और दीर्घायु अत्यंत महत्वपूर्ण हैं और हर किसी की प्राथमिकता होनी चाहिए।

4. एक सुसंगत दृष्टिकोण रखें

एक निर्धारित कसरत दिनचर्या आपके परिणामों को अनुकूलित करने का अभिन्न अंग है और यह आपके मुख्य फिटनेस लक्ष्यों में से एक होना चाहिए। एक बार जब आप एक ऐसा कार्यक्रम स्थापित कर लेते हैं जो आपके लिए काम करता है, तो आप अधिक कुशल हो जाएंगे, और अपनी दिनचर्या में बदलाव करना बहुत मुश्किल नहीं होना चाहिए क्योंकि आप प्रगति करते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो जान लें कि केवल वर्कआउट करने के लिए दिखाना आधी लड़ाई से अधिक है - जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, आप अधिक विशिष्ट शेड्यूल को हैश कर सकते हैं। चाहे आप एक अनुभवी एथलीट हों या पिछले कई वर्षों से प्रशिक्षित नहीं हुए हों, एक गंभीर लय में आने से हमेशा चीजें बनती हैं अधिक सफल अगर आप लगातार शुरू और बंद करते हैं, तो एटिंगर कहते हैं।

5. अपने लचीलेपन और संतुलन में सुधार करें

डफी कहते हैं, बहुत से लोग उम्र के साथ लचीलापन और संतुलन खो देते हैं। जब आपका लचीलापन कम हो जाता है तो आपके जोड़ों की अखंडता से समझौता हो जाता है जिससे जोड़ों में चोट, मांसपेशियों में आंसू, टूटी हड्डियाँ आदि हो जाती हैं। लचीलापन और संतुलन सामान्य रूप से लोगों के लिए सूची में सबसे ऊपर नहीं होता है क्योंकि वे अपनी फिटनेस में सुधार करने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह कुछ ऐसा है। जो निश्चित रूप से एक व्यक्ति की उम्र के रूप में खेल में आता है। रॉबिन्स ने नोट किया कि इसे प्राप्त करना एक कठिन लक्ष्य है क्योंकि इसकी मात्रा निर्धारित करना कठिन है, लेकिन ऐसे समय होते हैं जब आपके अगले फिटनेस लक्ष्य को आपके शरीर की तुलना में लचीलेपन और / या संतुलन के मजबूत आधार की आवश्यकता होगी। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर के सभी अंग एक ही पृष्ठ पर हैं।

6. हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार

कई मायनों में, यह एक ऐसा लक्ष्य हो सकता है जो आपके बहुत से अन्य लक्ष्यों से मेल खाता हो। आपके वर्कआउट करने का एक कारण बेहतर महसूस करना है, इसलिए स्वाभाविक रूप से, व्यायाम आपके शरीर की कई बीमारियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाने का काम कर सकता है। विभिन्न अध्ययनों में पाया गया है कि शारीरिक गतिविधि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है, जो स्पष्ट रूप से अब आपकी मदद करती है, और शायद इससे भी अधिक जैसे आप बड़े होते हैं।

7. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें

एक निश्चित दिनचर्या से चिपके रहना जितना महत्वपूर्ण है, हर बार एक बार कुछ नया करने की कोशिश करना बहुत अच्छा है। रॉबिन्स कहते हैं, महीने में एक बार, मैं कुछ ऐसा करने की कोशिश करता हूं जो मुझे मेरे आराम क्षेत्र से बाहर कर देता है। कुछ ऐसा करने की कोशिश करना बहुत अच्छा है जिससे आप थोड़ा संदिग्ध या भयभीत हों। यह कोई भी गतिविधि हो सकती है जिसे आप आजमाना चाहते हैं, जब तक कि इसमें एक निश्चित स्तर का व्यायाम शामिल हो। यदि आप अधिक सुसंगत चुनौती चाहते हैं तो यह अवधारणा उन अभ्यासों पर भी लागू हो सकती है जो आप अपनी दिनचर्या के दौरान करते हैं। अधिक बार दौड़ें यदि आप हमेशा एक भारोत्तोलक रहे हैं, या इसके विपरीत। कुछ ऐसा हासिल करना जो आप पहले से ही सफल नहीं हैं, खुद को चुनौती देने का सबसे अच्छा तरीका है, एटिंगर कहते हैं।

8. अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उचित समय लें

हम सभी के दोस्त होते हैं जो खुद को जल्दी से जला देते हैं - एक महीने के भीतर जंक फूड खाने के लिए वापस जाने के लिए पागल आहार पर जाना, या इसे छोड़ने से पहले कुछ हफ़्ते के लिए हर दिन जिम जाना। जब आप लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो उचित रहें। जीवनशैली में अचानक, कठोर परिवर्तन करना लगभग असंभव है जो टिकेगा, और हर दिन काफ़ी मजबूत और तेज़ होना बहुत असंभव है। ये दोनों अवधारणाएं किसी के भी फिटनेस आहार पर अच्छी तरह से लागू होती हैं, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि किसी एक दिन की कसरत से कोई बड़ा फर्क नहीं पड़ेगा - यह उनमें से कई का संचय है।

9. अपने फिटनेस लक्ष्यों को विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य और समयबद्ध बनाएं

अल्पावधि में फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करते समय, सुनिश्चित करें कि वे बहुत महत्वाकांक्षी नहीं हैं, जबकि प्राप्त करने योग्य संख्याओं के साथ एक निर्धारित समय सारिणी है। कुछ ऐसा होना जिसे आप माप सकते हैं और जो थोड़ा अधिक मूर्त है, आपके अंतिम लक्ष्य की दिशा में काम करना जारी रखना आसान बनाता है, एटिंगर कहते हैं। हमेशा एक व्यापक लक्ष्य हो सकता है, लेकिन अगर ऐसा कुछ है जिसके लिए आपके शरीर में महत्वपूर्ण बदलाव की आवश्यकता है, तो आपको रास्ते में कई काटने के आकार के लक्ष्य रखने होंगे। उपरोक्त मानदंडों को ध्यान में रखते हुए लक्ष्य बनाने से आपको समय पर प्रगति करने में मदद मिलेगी।

10. परिणामों की तुलना में स्वस्थ आदतों को स्थापित करने पर अधिक ध्यान दें

आपने शायद अन्य लोगों को उन व्यायामों को करते हुए देखा होगा जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं, ठीक उसी प्रकार के शरीर का प्रदर्शन करना जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। परिणामों में फंसना आसान है और आपकी आंखों के सामने क्या चल रहा है, लेकिन इस बात पर ध्यान देना अधिक फायदेमंद है कि आप किस प्रकार की आदतों से परिणाम चाहते हैं। रॉबिन्स कहते हैं, किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़े नंबरों को न देखें, जिसे हासिल करना चाहते हैं। उस व्यक्ति की आदतों को देखें। आदतें अन्य व्यापक लक्ष्यों की प्राप्ति की ओर ले जाती हैं।

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