यही कारण है कि आप अपने पैरों पर मांसपेशियों को नहीं रख सकते



यही कारण है कि आप अपने पैरों पर मांसपेशियों को नहीं रख सकते

शक्तिशाली, हरक्यूलियन पैर मर्दानगी और एथलेटिक प्रदर्शन की पहचान हैं। अपने पैरों को ठीक से प्रशिक्षित करने से आपको जींस या शॉर्ट्स की एक जोड़ी भरने, चोटों से बचने और मैदान, कोर्ट और ट्रेल पर अपने प्रदर्शन में नाटकीय रूप से सुधार करने में मदद मिलेगी। तो क्यों, वर्षों के प्रशिक्षण के बाद, इतने सारे पुरुष अपने पैर बनाने के लिए संघर्ष करते हैं? यहां शीर्ष पांच कारण दिए गए हैं, और उन्हें कैसे दूर किया जाए।

आपका स्क्वाट फॉर्म बेकार है

स्क्वाट हर जगह ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक शानदार उपकरण हो सकता है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोगों के पास खुद को चोट पहुँचाए बिना भारी होने के लिए उचित तकनीक की कमी है। इसे ठीक करने के लिए, आपको ढीले होने की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, कूल्हों और टखनों को सक्रिय करें, और कोर को सीधे प्रशिक्षित करें। कूल्हों के लिए, मैं अनुशंसा करता हूं डीप लंज . टखनों के लिए, कोशिश करें ये आंदोलन . अंत में, करें ज़ेरचर स्क्वाट . मैं इस भिन्नता को इतना पसंद क्यों करता हूं इसका एक हिस्सा यह है कि यह धड़ को अधिक सीधी स्थिति में रखता है जबकि कोर को बेहतर ढंग से जोड़ता है। पूर्वकाल वजन बदलाव इसे बनाता है ताकि आप तंग स्थिति प्राप्त कर सकें, भले ही आपके पास तंग टखने हों। 5 जून, 2014 को ऑस्टिन, टेक्सास में स्टेट कैपिटल में एक्स गेम्स ऑस्टिन में स्केटबोर्ड वर्ट प्रतियोगिता से पहले एक प्रदर्शनी के दौरान टोनी हॉक स्केट्स। (गेटी इमेज के जरिए सुजैन कॉर्डेइरो / कॉर्बिस द्वारा फोटो)

संबंधित: एक बिल्कुल सही स्क्वाट कैसे करें

लेख पढ़ें

आप पुशिंग और पुलिंग एक्सरसाइज को बैलेंस नहीं करते हैं

मांसपेशियों के निर्माण, ताकत बढ़ाने और चोट को रोकने के लिए आपको पैर के दोनों किनारों को प्रशिक्षित करना होगा। बहुत से लोग सामने की तरफ बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन आइए उस पीठ के बारे में बात करते हैं - ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग। हैमस्ट्रिंग दो काम करती है: घुटने को मोड़ना और कूल्हे को फैलाना। तो आप कुछ आंदोलनों को शामिल करना चाहेंगे जो इन दोनों को करते हैं। एक बढ़िया विकल्प है स्लाइडर्स का उपयोग करके सुपाइन लेग कर्ल या एक निलंबन ट्रेनर। मैं इसे या तो आपके वर्कआउट के अंत में बर्नआउट के रूप में या स्क्वैट्स के लिए प्राइमर के रूप में करने की सलाह देता हूं। भारी स्क्वाट करने से पहले कुछ सेट मारें और महसूस करें कि आपका फॉर्म कितना ठोस लगता है, और आपके स्क्वैट्स कितने मजबूत हैं। हथियाना स्विस बॉल इसके लिए भी बढ़िया काम करता है।

आपको अधिक मात्रा की आवश्यकता है

शरीर के वही पुराने हिस्से को विभाजित करने और प्रति सप्ताह एक बार पैर मारने से यह कटने वाला नहीं है। यदि आप प्रति सप्ताह एक बार पैरों को प्रशिक्षित करते हैं, तो यह एक वर्ष में केवल 52 सत्र हैं। यदि आप उन्हें तीन बार प्रशिक्षित करते हैं, तो वह 156 है। अपने प्रशिक्षण को तीन गुना करने से आपके शरीर में गहरा बदलाव आएगा। न केवल आपको प्रति सप्ताह अधिक लेग दिनों की आवश्यकता है, बल्कि प्रत्येक दिन अधिक सेट और प्रतिनिधि जमा करने की आवश्यकता है। जर्मन वॉल्यूम ट्रेनिंग (10 प्रतिनिधि के 10 सेट) संभवतः सबसे पतले आदमी को भी अपने पैरों में आकार और ताकत हासिल कर लेगा। आखिरकार, आप प्रति सप्ताह कम से कम एक बार बड़ी लिफ्ट के 100 प्रतिनिधि धमाका कर रहे हैं। आपको तकलीफ होने वाली है। लेकिन आप इस प्रक्रिया में विस्फोट करने जा रहे हैं।

यू ओनली लिफ्ट स्लो

विभिन्न प्रकार के मांसपेशी फाइबर हैं जो प्रशिक्षण की विभिन्न शैलियों से प्रेरित होते हैं, जिसका अर्थ है उच्च-प्रतिनिधि प्रशिक्षण, निम्न-प्रतिनिधि प्रशिक्षण और विस्फोटक प्रशिक्षण में खुदाई करना। स्प्रिंटिंग एक आदर्श विकल्प है, विशेष रूप से पहाड़ियों पर दौड़ना। हिल स्प्रिंट आपको दौड़ते समय अपने पैरों की गेंदों पर बने रहना और चोट के जोखिम को कम करना सिखाएगा। स्प्रिंटिंग चोटें मंदी के दौरान होती हैं, और पहाड़ी आपको प्रत्येक चरण के मंदी को कम करते हुए निरंतर त्वरण की स्थिति में डालती है। सुनिश्चित करें कि आप स्प्रिंटिंग को सप्ताह में कम से कम एक बार मिश्रण में फेंक दें, अधिमानतः दो बार। छह से आठ सेट के लिए 40 से 80 मीटर की चाल चलनी चाहिए।

आप पर्याप्त नहीं खाते

अगर आप मोटी टांगों को पाना चाहते हैं, तो आपको खाना चाहिए। अच्छी खबर यह है कि अपने पैरों को ठीक से प्रशिक्षित करने से आपको एक प्रारंभिक भूख मिलनी चाहिए। विकास का अर्थ है अपने प्रोटीन, कार्ब्स और वसा का सेवन बढ़ाना - पूरे नौ गज। बॉडीबिल्डर्स के पास बड़ी सफलता के साथ वर्षों से बल्क फेज और कट फेज हैं क्योंकि वे जानते हैं कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक कैलोरी सरप्लस एक आवश्यकता है। यदि आपका शरीर लैक्टोज को संभाल सकता है, तो मिल्कशेक मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत अच्छा है। बस लगातार बने रहें और अपनी दैनिक कैलोरी का निर्माण करें और आप कुछ ही समय में परिणाम देखेंगे। यहाँ

यह भी: शक्ति प्रशिक्षण के लिए आपको वास्तव में कितना प्रोटीन चाहिए?

लेख पढ़ें

एक्सक्लूसिव गियर वीडियो, सेलिब्रिटी इंटरव्यू, और बहुत कुछ के लिए एक्सेस के लिए, यूट्यूब पर सदस्यता लें!





सभी समय के शीर्ष रनिंग बैक