यह नंबर 1 कारण है कि आपको ठंडी बारिश में क्यों दौड़ना चाहिए



यह नंबर 1 कारण है कि आपको ठंडी बारिश में क्यों दौड़ना चाहिए

एरिज़ोना के फ्लैगस्टाफ के पहाड़ी शहर में, 7,000 फीट की ऊंचाई पर, आकाश हमेशा करीब होता है। घने बादल एक हाथ की लंबाई की दूरी पर मंडराते हैं, और तीन मील की दौड़ के दौरान मौसम धूप से सर्वनाश में बदल सकता है। यह एक मक्का होता है दूरी धावक , जो दुनिया भर से आते हैं ताकि इस जंगली जगह को उन्हें कुलीन प्रतिस्पर्धियों में कठोर बनाने की अनुमति मिल सके।

एक मध्यम दूरी के धावक के रूप में अपने पेशेवर करियर के दौरान, मैंने फ्लैगस्टाफ में समर रेसिंग सीज़न की तैयारी के लिए सर्दियाँ बिताईं। वे महीने, बिना किसी संदेह के, मेरे जीवन के सबसे ठंडे, कीचड़ भरे, हवा के झोंके, सबसे अप्रत्याशित मील थे। मैं अपनी यादों को एक खास तरह के दुख तक सीमित नहीं कर सकता। मैंने अपनी एड़ी पर बिजली के टूटने से, हवा में घसीटते हुए घंटों बिताए, और घोंघे की गति से कीचड़ के माध्यम से मथने से आतंक में छिड़का है। एक गहरी थकान है जो उस तरह के प्रयास से उत्पन्न होती है, एक कच्ची-तंत्रिका थकावट। जब हमारा पैक टीम हाउस में वापस आएगा, तो हम चुपचाप फाइल करेंगे, पोर्च पर चलने वाले जूतों को सूखने के लिए जमा करेंगे, फिर अपने लंगड़े शरीर को कुर्सियों और सोफे के अंदर लपेटेंगे।

एक अन्य यूएस रनिंग हब पैसिफिक नॉर्थवेस्ट है, जहां खराब मौसम भी बदनाम है। 5,000 मीटर में 2016 के ओलंपियन हसन मीड को बारिश में दौड़ने से नफरत है। इसलिए जब उन्हें प्रसिद्ध कोच मार्क रॉलैंड द्वारा यूजीन में ओरेगन ट्रैक क्लब एलीट में शामिल होने के लिए भर्ती किया गया, तो इसने उन्हें विराम दिया। मैंने अपने आप से कहा, 'यह मेरा सपना है!' मीड याद करते हैं। लेकिन क्या मुझे इसके लिए गीला होना पड़ेगा?

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इसका उत्तर हां है- और सिर्फ इसलिए नहीं कि दुख चरित्र का निर्माण करता है। व्यायाम विज्ञान कठिन परिस्थितियों के लिए एक मजबूत मामला बनाता है। दूरी की दौड़ में सबसे बड़ी शारीरिक चुनौतियों में से एक शरीर के तापमान को सही बनाए रखना है। आप चाहते हैं कि आपकी मांसपेशियां गर्म हों, इसलिए वे पूर्ण विस्तार और संकुचन पर सुरक्षित रहेंगी। लेकिन जब मुख्य तापमान बहुत अधिक हो जाता है, तो हृदय कसरत को बढ़ावा देने की तुलना में आपको ठंडा करने के लिए अधिक प्रयास करता है।

तो अपनी मांसपेशियों को गर्म कैसे रखें लेकिन अपने कोर को गर्म होने से बचाएं? ठंडी बारिश। पैसिफिक नॉर्थवेस्ट में कुछ वर्षों ने मीड को परिवर्तित कर दिया। अगर मेरे पास यह मेरा रास्ता होता, तो मैं हमेशा ठंडी बारिश में दौड़ता, वे कहते हैं। इसमें बाहर निकलना कठिन है, लेकिन वे आपके जीवन के सर्वश्रेष्ठ रन बनाते हैं।

उप-इष्टतम स्थितियां आपके शरीर को विभिन्न तरीकों से चुनौती देती हैं। स्टीव फिनले, एक सेवानिवृत्त पेशेवर मध्यम दूरी के धावक और ब्रुकलिन ट्रैक क्लब के कोच, कहते हैं कि प्रशिक्षण सभी अनुकूलन को मजबूर करने के बारे में है, जिसका अर्थ है एथलीटों को उनके आराम क्षेत्र से बाहर निकालना। एक तेज़ हवा जो दिशा बदलती है, ओले जो एक टेम्पो रन को विराम देते हैं, या a कीचड़ से लथपथ ढलान आपको अपनी सीमाओं पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर करता है।

खराब स्थिति भी चल रहे यांत्रिकी में सुधार करती है। जब बारिश घास को नरम करती है, तो यह जमीन के साथ पैर के संपर्क को प्रभावित करती है। पैर के नीचे लचीलेपन के लिए पैरों और निचले पैरों में सामान्य से अधिक कठिन काम करने के लिए छोटी सहायक मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, जो जमीन से स्थिरता और शक्ति विकसित करने में मदद करती है। फुटपाथ से चिपके रहने वालों के लिए, थोड़ा चिकना फुटपाथ या सड़क गहरे कोर में मांसपेशियों को सक्रिय करती है - विशेष रूप से ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस - मुद्रा को कसने और थोड़ा संतुलन सुधार करने के लिए। और पोखरों पर कूदना, मिट्टी के पैच के चारों ओर फेरबदल करना, और भारी बारिश के माध्यम से दौड़ना एक सामान्य दौड़ को उच्च-तीव्रता वाले अंतराल कसरत में बदल देता है।

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मैं समझता हूं कि इन भुगतानों में हमेशा आंतरिक संघर्ष में शक्ति नहीं होती है जो तब होता है जब आसमान अशुभ हो जाता है और आप कुछ मील की दूरी पर होते हैं। मैं अब एक कोच हूं, और मैं अक्सर अपने एथलीटों में वही नसों और थकान को देखता हूं जो मैंने फ्लैगस्टाफ में महसूस किया था। मुझे पता है कि वे इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मुझे पता है कि यह आज से महीनों और वर्षों तक क्या जोड़ देगा। मैं उन्हें यह नहीं बताऊंगा जब वे कड़ी मेहनत से पहले स्पैन्डेक्स में कांप रहे हों, लेकिन मैं इन ठंडे, गीले दिनों की तुलना में उच्चतम एथलेटिक ऊंचाई के करीब कभी महसूस नहीं करता। यहीं पर खेल का दिल है।

फिर भी, मैं उन्हें याद दिलाता हूं कि वे इस काम के लिए पुरस्कार प्राप्त करेंगे। हवा, बारिश, कीचड़ और ठंड सभी उनकी फिटनेस को इस तरह से पूरा करने का काम करते हैं कि मैं प्रशिक्षण कैलेंडर में कार्यक्रम नहीं कर सकता। कठिन परिस्थितियाँ एथलीट में जादू लाती हैं। मैं इसे उनके चरणों में सुनता हूं। हर बार जब वे मुझे और मेरी स्टॉपवॉच को पास करते हैं, तो वे एक बदलती ऊर्जा लाते हैं। उनके कदम ढीले हो जाते हैं। वे बारिश का सामना करना बंद कर देते हैं। बदलाव श्रव्य है - पदचिन्हों का हल्का ठहाका, शरीरों की सांसें खुद को तेजी से दौड़ने की अनुमति देती हैं। उम्मीद है कि जिस दिन वे पीआर के लिए दौड़ेंगे वह एकदम सही है - दौड़ शुरू होने पर 60 का दशक, उनकी पीठ पर एक फीकी हवा। लेकिन अगर दौड़ का दिन गलत है, तो वे इसके लिए भी तैयार रहेंगे।

इससे पहले कि मेरे धावक ढलान पर निकलते, मैंने उन्हें मस्ती करने के लिए नहीं कहा। मुझे यह सुनकर नफरत होती। गीला, ठंडा, अपने आप को थकावट के लिए चलाने के बारे में: मैं एक योद्धा था और वहां मस्ती करने के लिए नहीं था।

अब भी, जब मैं इसमें बाहर होता हूं, तो मैं खुद को याद दिलाता हूं कि जब हवा तेज होती है और बारिश में सड़क झिलमिलाती है तो मैं और अधिक जीवंत महसूस करता हूं। समय के लक्ष्यों को भूल जाओ, विभाजन को भूल जाओ। इस मौसम में केवल एक चीज जो मायने रखती है वह है प्रयास। काम लाओ।

जूलिया लुकास एक रन कोच और पूर्व पेशेवर मध्य दूरी धावक है

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कोलंबिया दुष्ट धावक पवन जैकेट

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कोलंबिया दुष्ट धावक पवन जैकेट

ट्रेल के लिए डिज़ाइन किया गया, यह पैक करने योग्य जैकेट सीम-सील है, इसलिए पानी प्रवेश नहीं कर पाएगा, और प्रतिबिंबित विवरण आपको दृश्यमान रखने में मदद करते हैं। यदि आप बारिश के बजाय हवा से लड़ रहे हैं तो इसमें एक पैक करने योग्य हुड है।

[$ 199; कोलंबिया.कॉम ] डार टफ वर्टेक्स माइक्रो क्रू सॉक

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एसिक्स जेल-क्यूम्यलस 21 जी-TX

उन रनों के लिए जो सामान्य से अधिक अनिश्चित हैं, स्थिरता वाले जूते पहनें। आपको पगडंडियों पर स्थिर रखने के लिए इनमें बाहरी तलवों को ऊपर उठाया गया है, जबकि एक गोर-टेक्स ऊपरी ढलान में से कुछ को हटाने में मदद करता है।

[$ १३०; asics.com ] 5 जून, 2014 को ऑस्टिन, टेक्सास में स्टेट कैपिटल में एक्स गेम्स ऑस्टिन में स्केटबोर्ड वर्ट प्रतियोगिता से पहले एक प्रदर्शनी के दौरान टोनी हॉक स्केट्स। (गेटी इमेज के जरिए सुजैन कॉर्डेइरो / कॉर्बिस द्वारा फोटो)

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डार टफ वर्टेक्स माइक्रो क्रू सॉक

इसके आसपास कोई रास्ता नहीं है - बारिश में मोज़े भीग जाएंगे। इसलिए ऐसी जोड़ी चुनें जो पतली हो। इस तरह, उनमें से जल-जमाव होने के लिए कम है। ये बिना कुशनिंग के स्ट्रिप-डाउन किए जाते हैं।

[$ 20; darntough.com ]

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