यह किराने की खरीदारी सूची आपको फटकारने की आवश्यकता है



यह किराने की खरीदारी सूची आपको फटकारने की आवश्यकता है

कोई बहाना न बनाएं: यदि आप फट जाना चाहते हैं, तो आपको इस तरह खाने की जरूरत है।

अपने अलौकिक between के बीच फूहड़ सेट, और ट्राइसेप मंगलवार को, आपको जानवर को खिलाने की जरूरत है। यदि आप नीचे नहीं गए हैं सुपरमार्केट हाल के हफ्तों में (और इसके बजाय आमतौर पर फास्ट फूड पर दावत दें और बाहर निकलें), तो अब शुरू करने का समय है।

हमने उन खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत सूची तैयार की है जो आपके दैनिक आहार में सही प्रोटीन, कार्ब्स, सब्जियां और वसा डालेंगे। एक बार जब आप स्टॉक कर लेते हैं, तो हमारे सुझावों को देखें फटने के लिए कैसे खाएं? , एक फटा हुआ आदमी एक रेस्तरां में क्या आदेश देता है , और क्या फटा हुआ आदमी है नहीं करता खा ।

प्रोटीन

  • 97% लीन ग्राउंड बीफ
  • बिजोन
  • मछली
  • फ्लैंक, सिरोलिन, या गोल बीफ़, वसा की छंटनी
  • ग्रीक योगर्ट (जैसे ओकोस ट्रिपल ज़ीरो)
  • पोर्क टेंडरलॉइन
  • झींगा
  • त्वचा रहित चिकन स्तन
  • टर्की ब्रेस्ट
  • सारे अण्डे

*अधिकांश मांस की एक हथेली के आकार की सेवा में लगभग 25 ग्राम प्रोटीन होता है, लेकिन जब भी संभव हो खाद्य लेबल की जांच करें।

कार्बोहाइड्रेट

  • सेब
  • केले
  • बीट
  • जामुन
  • जई
  • संतरे
  • रहिला
  • आलू
  • चावल
  • मीठे आलू
  • साबुत अनाज (जैसे क्विनोआ, फ़ारो, बाजरा और वर्तनी)

* चावल या आलू के मुट्ठी के आकार के हिस्से में लगभग 40 ग्राम कार्ब्स होते हैं।

सब्जियां

  • ब्रोकली
  • ब्रसल स्प्राउट
  • गोभी
  • गोभी
  • मिली हुई हरी सब्ज़ियाँ
  • लाल मिर्च
  • पालक
  • स्क्वाश
  • तुरई

वसा

  • avocados
  • नारियल तेल (कुंवारी)
  • पागल
  • जैतून का तेल (अतिरिक्त कुंवारी)
  • बीज

* एक चम्मच तेल में लगभग 15 ग्राम वसा होती है।

मसालों

  • सेब का सिरका
  • बालसैमिक सिरका
  • जड़ी बूटी
  • गर्म सॉस
  • मसाले

मसाले

  • श्रीमती डैश सीज़निंग सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों के लिए मिश्रित होती है
  • प्रोटीन के लिए ताजा या पीसा हुआ लहसुन और/या प्याज
  • प्रोटीन या सलाद के लिए कीमा बनाया हुआ मिर्च (जलापीनो या हबानेरो)
  • प्रोटीन के लिए जीरा या लाल मिर्च
  • सुबह के भोजन में दालचीनी जैसे दलिया on
  • प्रोटीन शेक में दालचीनी, जायफल या लौंग
  • ज़ाटार, हर्ब्स डी प्रोवेंस, इटैलियन सीज़निंग, क्रियोल सीज़निंग, या रोस्टेड प्रोटीन या सब्जियों के लिए चाइनीज फाइव-स्पाइस पाउडर
  • सब्जी आधारित पेड़ों के लिए ताजा सीताफल

विलो

  • गर्म सॉस (टबैस्को, श्रीराचा) और पेस्ट (संबल ओलेक)
  • नींबू का रस
  • बालसैमिक सिरका
  • ताज़े साल्सा जिसमें कम/बिना चीनी मिलाए
  • लो-सोडियम सोया सॉस

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