आप एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं इसकी एक सीमा है



आप एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं इसकी एक सीमा है

यदि आप बेतहाशा त्याग के साथ खाते हैं और अपना पूरा विश्वास अपने जिम में अकेले अपने शरीर की देखभाल करने की क्षमता पर रखते हैं, तो लड़का आपको आश्चर्य में डाल देगा। सबसे अधिक संभावना है: अप्रत्याशित वजन बढ़ना। नवीन व अनुसंधान में प्रकाशित सेल प्रेस दावा है कि व्यायाम अपने आप में पाउंड छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है - और उन्हें दूर रखें।

सप्ताह भर के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने एक डबल-लेबल वाली पानी तकनीक का उपयोग करके 300 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के दैनिक ऊर्जा व्यय और गतिविधि के स्तर को मापा। प्रतिभागियों ने हाइड्रोजन और ऑक्सीजन की ज्ञात सांद्रता के साथ एक निश्चित मात्रा में पानी पिया। जैसे-जैसे प्रतिभागी ऊर्जा खर्च करते हैं, कार्बन डाइऑक्साइड और पानी का उत्पादन होता है; उन्मूलन दरों के बीच के अंतर का उपयोग तब कुल ऊर्जा व्यय की गणना के लिए किया जाता है, जिससे शोधकर्ताओं को प्रति दिन खर्च की जाने वाली कैलोरी का एक सटीक माप मिलता है। प्रतिभागियों के व्यायाम के स्तर में हेरफेर नहीं किया गया था, न ही उनके वजन में बदलाव को मापा गया था।

आश्चर्यजनक रूप से, प्रतिभागियों के दैनिक ऊर्जा/कैलोरी व्यय पर शारीरिक गतिविधि का कमजोर (लेकिन मापने योग्य) प्रभाव पड़ा। और आगे की परीक्षा से पता चला कि व्यायाम कैलोरी जलाने का यह पैटर्न केवल शारीरिक गतिविधि स्पेक्ट्रम के निचले हिस्से के प्रतिभागियों के साथ ही सही था।

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अनिवार्य रूप से, मध्यम गतिविधि स्तर वाले लोगों का दैनिक ऊर्जा व्यय अधिक था - लगभग 200 कैलोरी अधिक - सबसे गतिहीन विषयों की तुलना में। लेकिन, जो लोग पार हो गई अधिक कैलोरी जलाने के मामले में मध्यम गतिविधि स्तरों ने उनके अतिरिक्त काम का कोई प्रभाव नहीं देखा।

अध्ययन के लेखक हरमन पोंटज़र कहते हैं, सबसे अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों ने हर दिन उतनी ही कैलोरी खर्च की, जितनी कि वे लोग जो केवल मामूली सक्रिय थे।

हमारे शरीर उच्च गतिविधि स्तरों के अनुकूल होते हैं, वे बताते हैं, इसलिए यदि आप अधिक व्यायाम करते हैं तो भी आप अतिरिक्त कैलोरी जलाते नहीं हैं। हम लोग जान; यह विनाशकारी खबर है। ओवरबोर्ड जाओ और आपका शरीर समायोजन करता है और अनुकूलन के लिए कार्रवाई करता है; बहुत कम करो और तुम अस्वस्थ हो। शारीरिक गतिविधि के लिए एक मीठा स्थान है। (इसी तरह के शोध में मांसपेशियों को प्राप्त करने और वसा खोने के लिए भी एक मीठा स्थान पाया गया है।)

पोंटज़र कहते हैं, व्यायाम के लिए इस काम के प्रभावों के बारे में पूछने वाले किसी भी व्यक्ति से यह पहली बात है। इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि व्यायाम हमारे शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है, और यह कार्य उस संदेश को बदलने के लिए कुछ नहीं करता है। हमारा काम जो जोड़ता है वह यह है कि हमें आहार पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है, खासकर जब हमारे वजन को प्रबंधित करने और अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने को रोकने या उलटने की बात आती है।

तो क्या हम एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, इसकी कोई वास्तविक सीमा या विशिष्ट संख्या है? पोंट्ज़र कहते हैं, हाँ, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति की अपनी अनूठी टोपी होती है, जिसे वह और उनकी टीम ने दैनिक ऊर्जा व्यय में देखा था।

क्यों? क्रमागत उन्नति। पोंटज़र बताते हैं कि सभी जानवरों, न केवल मनुष्यों से, ऊर्जा व्यय को नियंत्रण में रखने के लिए विकसित तंत्र की अपेक्षा की जाएगी, इसलिए हमारे दैनिक ऊर्जा व्यय उपलब्ध खाद्य संसाधनों से आगे नहीं बढ़ते हैं। वास्तव में, हम कई स्तनपायी प्रजातियों में इस चयापचय 'छत' और ऊर्जा व्यय बनाम गतिविधि के साथ पठार के प्रमाण पाते हैं।

लेकिन, हे, यह व्यायाम बंद करने का आह्वान नहीं है; बस अपने वर्तमान व्यायाम आहार के साथ एक स्वस्थ आहार को संतुलित करें और आपको फिट रहने, रहने और रहने में कोई समस्या नहीं होगी।

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