स्ट्रॉन्ग ग्लूट्स और पावरफुल लेग्स के लिए स्विस-बॉल वर्कआउट



स्ट्रॉन्ग ग्लूट्स और पावरफुल लेग्स के लिए स्विस-बॉल वर्कआउट

आपके ग्लूट्स आपकी पैंट के पिछले हिस्से को गोल करने से कहीं अधिक करते हैं। वे आपके शरीर की सबसे मजबूत मांसपेशियां हैं, और स्क्वाट और डेडलिफ्ट पर भारी मात्रा में वजन उठाने के पीछे मुख्य इंजन हैं। आपका बट आपको तेजी से दौड़ने और ऊंची छलांग लगाने में भी मदद करता है, इसलिए जब माइकल श्लेटर, सी.पी.टी.

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यह काम किस प्रकार करता है

हमने दोनों मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए ग्लूट्स प्रशिक्षण में थोड़ा हैमस्ट्रिंग कसरत जोड़ा है, क्योंकि वे आपके कूल्हों को बढ़ाने के लिए संयोजन के रूप में काम करते हैं, लेकिन यह उन दोनों के बीच अंतर को भी तेज करेगा जहां वे पैर के पीछे मिलते हैं।

विशेष रूप से, आप गेंद पर हिप थ्रस्ट के साथ अपने हैम्स को थका देंगे, फिर उन्हें हैमस्ट्रिंग कर्ल के साथ खत्म कर देंगे- आपके ग्ल्यूट्स आपको स्थिर करने के लिए भी फायरिंग करेंगे। बटरफ्लाई हिप थ्रस्ट एक और चुनौती प्रदान करता है। यह ग्लूटस मेडियस को लक्षित करता है, जो आमतौर पर अविकसित होता है और पूरे निचले शरीर में अस्थिरता और कमजोरी पैदा कर सकता है।

दिशा-निर्देश

सुपरसेट के रूप में युग्मित अभ्यास (ए और बी चिह्नित) करें। तो आप आराम करने से पहले ए और फिर बी का एक सेट करेंगे। आगे बढ़ने से पहले जोड़े के लिए सभी निर्धारित सेटों को पूरा करें।

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