अनुपूरक स्पॉटलाइट: ग्रीन कॉफी बीन एक्सट्रैक्ट



अनुपूरक स्पॉटलाइट: ग्रीन कॉफी बीन एक्सट्रैक्ट

जावा, कीचड़, काली चाय, टार, जागो जूस। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम इसे क्या कहते हैं, हम में से कुछ लोग अपने दिन के दौरान कम से कम एक कप कॉफी के बिना प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन जब हम सभी काढ़ा के आंख खोलने वाले लाभों के बारे में जानते हैं, तो यह दिखाने के लिए नए सबूत हैं कि बीन्स के अर्क में वसा से लड़ने की क्षमता हो सकती है।

यह कहां से आता है: जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, ग्रीन कॉफी केवल बिना भुना हुआ बीज है - उर्फ ​​​​बीन्स - कॉफ़ी से, वह पौधा जो हमें हमारी सुबह की बहुत सारी शराब देता है। कॉफी में सैकड़ों यौगिक होते हैं, जिनमें से कई के स्वास्थ्यवर्धक लाभ हो सकते हैं।

यह आपके लिए क्या करेगा: ग्रीन कॉफी बीन के अर्क ने हाल ही में वजन घटाने के पूरक के रूप में काफी चर्चा की है। कई वेबसाइटें हरी कॉफी की गोलियां बेचती हैं, और एक प्रमुख कॉफी कंपनी ने अर्क के साथ नुकीले पेय की बिक्री शुरू कर दी है।

क्या यह काम करता है? इस विचार का समर्थन करने के लिए शोध में कुछ आंकड़े हैं कि ग्रीन कॉफी बीन में क्लोरोजेनिक एसिड शरीर के वजन और वसा हानि पर प्रभाव डाल सकता है, लोना सैंडन, आरडी, डलास में टेक्सास साउथवेस्टर्न विश्वविद्यालय में नैदानिक ​​​​पोषण के सहायक प्रोफेसर ने कहा।

हालांकि, केवल कुछ ही अध्ययन जानवरों के बजाय लोगों में किए गए हैं। यहां परिणामों पर करीब से नज़र डाली गई है:

पांच महीने में 18 पाउंड खो गए

भारत में एक अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन कॉफी बीन के अर्क के साथ गोलियां लेने वाले लोगों ने 22 सप्ताह में औसतन 18 पाउंड (उनके शरीर के वजन का 10 प्रतिशत) खो दिया। अध्ययन, में प्रकाशित मधुमेह, मेटाबोलिक सिंड्रोम और मोटापा , निकालने की दो खुराकों का परीक्षण किया- 700 और 1,050 मिलीग्राम प्रति दिन।

डॉ ओज़ अध्ययन: 2 सप्ताह में 2 पाउंड खो गए

यदि संदेह है, तो डॉ ओज़ शो को कॉल करें- शो की मेडिकल यूनिट ने अपने स्वयं के अध्ययन के साथ चर्चा का जवाब दिया। उन्होंने अपने अध्ययन में अधिक लोगों को शामिल किया- 100 महिलाएं, प्रयोग दो सप्ताह तक चलने के साथ। स्कोर- ग्रीन कॉफी बीन निकालने वाली महिलाएं: 2 पाउंड खो गई ... निष्क्रिय गोलियां लेने वाली महिलाएं: 1 पाउंड खो गई। इतने करीब क्यों? सभी प्रतिभागियों ने एक खाद्य पत्रिका रखी, जिसने दोनों समूहों को अपने आहार के बारे में अधिक जागरूक किया होगा।

सुझाया गया सेवन: डॉ. ओज़ अध्ययन ने दिन में तीन बार 400 मिलीग्राम का उपयोग किया, जो भारतीय अध्ययन में उच्च खुराक से थोड़ा अधिक है।

संबद्ध जोखिम / जांच: हालांकि भारतीय या डॉ ओज़ अध्ययन के साथ कोई साइड इफेक्ट नहीं देखा गया, ग्रीन कॉफी बीन निकालने की दीर्घकालिक सुरक्षा अज्ञात है। अध्ययनों ने यह भी नहीं देखा कि क्या यह हृदय रोग जैसी बीमारियों वाले लोगों या निर्धारित दवाएं लेने वालों के लिए सुरक्षित है।

सैंडन ने कहा, यहां नीचे की रेखा कुछ सामान्य ज्ञान का उपयोग करती है। यहां एक सुरक्षित और प्रभावी उत्पाद चुनने के लिए विशेषज्ञों के सुझाव दिए गए हैं:

  • एक प्रतिष्ठित ब्रांड खरीदें। लेबल में कम से कम 45% क्लोरोजेनिक एसिड के साथ GCA® (ग्रीन कॉफी एंटीऑक्सिडेंट) या Svetol® सूचीबद्ध होना चाहिए। बहुत सारे फिलर्स या कृत्रिम सामग्री वाले ब्रांड से बचें। एक उदाहरण जो बिल को फिट करता है वह है हाइड्रॉक्सीकट हार्डकोर।
  • इसे ज़्यादा मत करो। अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है - केवल बोतल पर सूचीबद्ध राशि ही लें।
  • साइड इफेक्ट के लिए देखें, जैसे कि तेजी से हृदय गति, ऊंचा रक्तचाप, या एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेत। अगर आपको कॉफी या कैफीन से एलर्जी है तो इसे न लें।
  • व्यायाम करें और स्वस्थ खाएं। वजन कम करने के लिए इस संयोजन से बेहतर कुछ नहीं है। खाद्य जर्नल (अब स्मार्टफोन ऐप्स के रूप में उपलब्ध) रखना भी उपयोगी है।

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वजन घटाने के लिए भोजन से बचना चाहिए