सफलता की कहानी: चार महीने में 20 पाउंड मसल



सफलता की कहानी: चार महीने में 20 पाउंड मसल


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मार्क ब्राउन
गृहनगर: शार्लोट, एनसी
आयु: 31
ऊंचाई: 5'9 ″
पहले वजन: 145 एलबीएस
वजन के बाद: 175 एलबीएस

मार्क ब्राउन हमेशा सही खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने के प्रकार थे, लेकिन जब व्यक्तिगत मुद्दे रास्ते में आ गए, तो उन्होंने एक बुरे रास्ते पर ठोकर खाई। मैं एक तलाक के माध्यम से चला गया और मैंने इसे अपने शरीर पर कहर बरपाने ​​दिया, 34 वर्षीय ने कहा, जो शार्लोट, नेकां में अपनी खुद की लैंडस्केपिंग कंपनी का मालिक है। मैंने दो साल से अधिक समय तक काम नहीं किया और 25 पाउंड से अधिक और मेरे पास जो भी मांसपेशी थी, खो दिया। मैं अपने मध्य विद्यालय के दिनों से वह प्रकाश नहीं था। उसकी हालत इतनी खराब हो गई थी कि उसने अपनी शारीरिक भलाई से ज्यादा उसकी उपेक्षा की। मैं सो नहीं पा रहा था। मैं लगातार बीमार और उदास था और मेरे पास शून्य ऊर्जा या ताकत थी, उन्होंने कहा।

फरवरी 2011 से पहले, ब्राउन 5'9″ पर खड़ा था और उसका वजन 145 पाउंड था। गीला भिगोना। उनकी स्थिति तब और विकट हो गई जब उनके करीबी लोगों ने अपनी चिंता व्यक्त की। मेरे परिवार और दोस्त लगातार इस बात पर टिप्पणी कर रहे थे कि मैं कितना पतला था, लेकिन यह तब तक नहीं था जब तक कि मैंने आखिरकार बड़े पैमाने पर कदम नहीं उठाया और आईने में ईमानदारी से देखा कि उनकी चिंताएँ वैध थीं और मैं एक बदलाव करने के लिए तैयार था।

मार्क की टिप

नोट ले लो


धीमी शुरुआत करें और एक योजना बनाएं। एक समय में एक ही लक्ष्य निर्धारित करें। यह मत कहो कि तुम इसे करने जा रहे हो। इसे मैप करें, सब कुछ लिख लें जैसे मैंने किया था। एक भोजन और कसरत पत्रिका रखें, और कम से कम एक व्यक्ति आपको जवाबदेह रखे। जब यह कठिन हो जाए, तो छोड़ें नहीं, बस उतनी ही मेहनत करें। अंतिम परिणाम इतना फायदेमंद है।

उस सर्दी में, ब्राउन ने फैसला किया कि यह खुद को वापस फॉर्म में लाने के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध होने का समय है। फरवरी में मैंने साल के अंत तक 20 पाउंड हासिल करने का लक्ष्य रखा और जुलाई तक इसे पूरा कर लिया, इसलिए मैंने 10 अतिरिक्त पाउंड का एक और लक्ष्य निर्धारित किया और वर्तमान में इसे हासिल कर लिया है। अब, ब्राउन ने 32 एलबीएस से अधिक जोड़ा है। अपने एक बार के वायरी फ्रेम में द्रव्यमान का। मैं कभी भी मानसिक और शारीरिक रूप से उतना अस्वस्थ नहीं होना चाहता जितना कि मेरे परिवर्तन के शुरू होने से पहले था। भारोत्तोलन हमेशा मेरे जीवन का इतना महत्वपूर्ण हिस्सा था, कुछ ऐसा जो मुझे खुशी देता था, और मैं इसे वापस पाने के लिए दृढ़ था।

सबसे कठिन भाग पर काबू पाने के बाद ??शुरू करना और यह देखने के डर पर विजय प्राप्त करना कि वह कितना कमजोर हो जाएगा ?? उसने पहले अपने आहार में सुधार करने का फैसला किया। मुझे सही खाना शुरू करना पड़ा। मैं एक जर्नल रखता हूं और हर दिन अपने सभी प्रोटीन, कैलोरी, कार्ब्स और वसा के सेवन पर नज़र रखता हूं। मैं लगभग हर दो से तीन घंटे में खाता हूं, पूरे दिन व्हे और कैसिइन प्रोटीन के साथ पूरक करता हूं और भरपूर नींद लेता हूं। जब अपनी प्रशिक्षण योजना बनाने की बात आई, तो ब्राउन ने चीजों को उतनी ही गंभीरता से लिया। जिम में, मैं प्रति दिन एकल मांसपेशी समूहों का काम करता हूं, सप्ताह में एक बार और आठ से 14 प्रति सेट के प्रतिनिधि के साथ भारी भार उठाता हूं, उन्होंने कहा। जब आत्म-संदेह के क्षण या प्रेरणा में चूक हो जाती है, तो ब्राउन दृढ़ रहता है। मैं अपने आस-पास के लोगों के एक मुख्य समूह से प्रेरित होकर रहा, और बना रहा, जो मुझे प्रोत्साहित और समर्थन करता है। ब्राउन का आदर्श वाक्य था, मैं हमेशा अपने दिमाग के पीछे सोचता हूं कि कोई मुझसे ज्यादा कठिन प्रशिक्षण ले रहा है।

ब्राउन अपनी सफलता का श्रेय लक्ष्य निर्धारण और सकारात्मक सोच को देते हैं। मैंने सीखा कि अगर मैं लक्ष्य निर्धारित करूँ और एक योजना के साथ उसका पालन करूँ, तो कुछ भी असंभव नहीं था। आज उनका दावा है, मैं अपने जीवन में पहले की तुलना में 34 साल की उम्र में अब मजबूत और स्वस्थ हूं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उसकी बड़ी महत्वाकांक्षाएं नहीं हैं। मिशन कभी पूरा नहीं होता; यह अब मेरे लिए जीवन का एक तरीका है! मैंने अतिरिक्त 10 पाउंड हासिल करने और उस वजन को बनाए रखने की दिशा में काम करने का एक और लक्ष्य निर्धारित किया है। मैं 2012 में पुरुषों की शारीरिक प्रतियोगिताओं में भाग लेने पर भी विचार कर रहा हूं।

ब्राउन के परिवर्तन ने न केवल अपने जीवन में सुधार किया; उसने देखा है कि कैसे उसकी कहानी दूसरों को प्रेरित कर सकती है। मैंने सीखा है कि अपने जीवन के साथ कुछ सकारात्मक करने से अन्य लोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और दूसरों की मदद करने और उनकी सेवा करने के लिए बहुत सारे दरवाजे खुलते हैं।

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