घुटने के दर्द से बचने का आसान रनिंग ट्रिक



घुटने के दर्द से बचने का आसान रनिंग ट्रिक

क्या घुटने का दर्द आपको उस 10K के लिए पंजीकरण करने से रोक रहा है, या ट्रेडमिल पर कूदने से भी रोक रहा है? यह गलत धारणा है कि दौड़ना आपके घुटनों के लिए बुरा है, लेकिन जब आप इस पर विज्ञान को देखते हैं, तो यह वास्तव में आपके घुटनों के लिए अच्छा है, स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन कहते हैं जॉर्डन मेट्ज़ली , एम.डी., के लेखक मजबूत चल रहा है .

यदि आपके घुटनों में दर्द हो रहा है, तो हो सकता है कि आपको अपने फॉर्म में बदलाव करने की आवश्यकता हो। एक नया अध्ययन में खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान पता चलता है कि दौड़ते समय थोड़ा आगे झुकना आपके ऊपर लगाए गए भार को कम करने में मदद कर सकता है घुटनों . इसका मतलब है कि वे फुटपाथ को तेज़ करने वाले सभी झटके से उतना झटका नहीं लगाएंगे।

अपनी टखनों से झुकें, कूल्हों से नहीं, लगभग जैसे आप आगे गिर रहे हैं (सोचें: स्कीयर स्टांस।) लेकिन, सही स्थिति में आने का सबसे अच्छा तरीका है - और अपने घुटनों और अन्य जोड़ों की रक्षा करना - वास्तव में अपनी लंबी लंबाई को छोटा करना है और मेटज़ल कहते हैं, प्रति मिनट अधिक कदम उठाएं। ऐसा करने से आपके शरीर को आगे की ओर ले जाया जाएगा ताकि आप स्की डंडे के साथ खड़े होने के बारे में सोचने के बिना स्वाभाविक रूप से दुबला हो सकें। मेटज़ल कहते हैं, यह बदलना बहुत आसान है कि आपके शरीर की स्थिति को बदलने की तुलना में आपके पैर कितनी जल्दी बदल जाते हैं, लेकिन यह आपको एक समान चोट-रोकथाम प्रभाव देगा। साथ ही, यह सरल ट्रिक आपको अन्य शोधों के अनुसार अधिक कुशल (पढ़ें: तेज) धावक भी बना सकती है।

अगली बार जब आप फीता बांधें, तो अपनी घड़ी देखें और गिनें कि आपका बायां पैर एक मिनट में कितनी बार जमीन से टकराता है। मेटज़ल कहते हैं, 80 स्ट्राइक प्रति मिनट (160 बाएं और दाएं पैर की स्ट्राइक) के लिए शूट करें। यदि आपको एक मिनट में 60 या 65 बाएं पैर की स्ट्राइक मिल रही है, तो इसका मतलब है कि आपका स्ट्राइड बहुत लंबा है, जो आपके घुटनों पर अधिक संपीड़ित बल डालता है। रन टेम्पो जैसे मेट्रोनोम ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें (

क्या घुटने का दर्द आपको उस 10K के लिए पंजीकरण करने से रोक रहा है, या ट्रेडमिल पर कूदने से भी रोक रहा है? यह गलत धारणा है कि दौड़ना आपके घुटनों के लिए बुरा है, लेकिन जब आप इस पर विज्ञान को देखते हैं, तो यह वास्तव में आपके घुटनों के लिए अच्छा है, स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन कहते हैं जॉर्डन मेट्ज़ली , एम.डी., के लेखक मजबूत चल रहा है .

यदि आपके घुटनों में दर्द हो रहा है, तो हो सकता है कि आपको अपने फॉर्म में बदलाव करने की आवश्यकता हो। एक नया अध्ययन में खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान पता चलता है कि दौड़ते समय थोड़ा आगे झुकना आपके ऊपर लगाए गए भार को कम करने में मदद कर सकता है घुटनों . इसका मतलब है कि वे फुटपाथ को तेज़ करने वाले सभी झटके से उतना झटका नहीं लगाएंगे।

अपनी टखनों से झुकें, कूल्हों से नहीं, लगभग जैसे आप आगे गिर रहे हैं (सोचें: स्कीयर स्टांस।) लेकिन, सही स्थिति में आने का सबसे अच्छा तरीका है - और अपने घुटनों और अन्य जोड़ों की रक्षा करना - वास्तव में अपनी लंबी लंबाई को छोटा करना है और मेटज़ल कहते हैं, प्रति मिनट अधिक कदम उठाएं। ऐसा करने से आपके शरीर को आगे की ओर ले जाया जाएगा ताकि आप स्की डंडे के साथ खड़े होने के बारे में सोचने के बिना स्वाभाविक रूप से दुबला हो सकें। मेटज़ल कहते हैं, यह बदलना बहुत आसान है कि आपके शरीर की स्थिति को बदलने की तुलना में आपके पैर कितनी जल्दी बदल जाते हैं, लेकिन यह आपको एक समान चोट-रोकथाम प्रभाव देगा। साथ ही, यह सरल ट्रिक आपको अन्य शोधों के अनुसार अधिक कुशल (पढ़ें: तेज) धावक भी बना सकती है।

अगली बार जब आप फीता बांधें, तो अपनी घड़ी देखें और गिनें कि आपका बायां पैर एक मिनट में कितनी बार जमीन से टकराता है। मेटज़ल कहते हैं, 80 स्ट्राइक प्रति मिनट (160 बाएं और दाएं पैर की स्ट्राइक) के लिए शूट करें। यदि आपको एक मिनट में 60 या 65 बाएं पैर की स्ट्राइक मिल रही है, तो इसका मतलब है कि आपका स्ट्राइड बहुत लंबा है, जो आपके घुटनों पर अधिक संपीड़ित बल डालता है। रन टेम्पो जैसे मेट्रोनोम ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें ($0.99, ई धुन ) आपके टर्नओवर को तेज करने में आपकी मदद करने के लिए—और अपने घुटनों को बचाने के लिए। एक बार जब मौसम हमें बाहर वापस जाने की अनुमति देता है, तो यहां बहुत दर्द रहित दौड़ होती है।

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