क्या आपको टट्टू बनाना चाहिए और एक पेलोटन बाइक खरीदनी चाहिए+? यहाँ पुरुषों को क्या पता होना चाहिए



क्या आपको टट्टू बनाना चाहिए और एक पेलोटन बाइक खरीदनी चाहिए+? यहाँ पुरुषों को क्या पता होना चाहिए

मंगलवार को, मैं बट संग्रहालय गया था। शुक्रवार को मैं क्लब गया था। और रविवार तक, मैं कैरिबियन में था। महामारी में यह कैसे काम करता है? मैं अपने लिविंग रूम में अकेला हूँ a पेलोटन बाइक+ , और मैं अपने जीवन का समय बिता रहा हूं। हताश समय, आप कहते हैं? एक तरह से, हाँ, लेकिन इस मशीन पर दुखी होकर - प्रशिक्षकों की पुष्टि पर मुस्कुराते हुए, चमकता हुआ डोनट स्थिति STAT प्राप्त करने के लिए उनकी चुनौतियों को स्वीकार करते हुए, मेरे ब्रुकलिन वॉकअप में सड़क पर राहगीरों के रूप में हफ़ करते हुए मुझे पागलपन से घूमते हुए देखते हैं - मुझे बहुत कुछ लाया खुशी की, और पिछले चार महीनों में मैंने जितना अनुमान लगाया था, उससे कहीं अधिक मेरी गांड पर लात मारी।

आपने शायद इस पर क्लिक किया है क्योंकि आप अपने होम जिम के लिए कार्डियो उपकरण में निवेश करना चाहते हैं। महिला उन्मुख और वर्चस्व दोनों के रूप में स्थिर बाइक आपके दिमाग में मजबूती से टिकी हो सकती हैं। लेकिन मेरा विश्वास करो, पेलोटन की नवीनतम पेशकश विशेष रूप से कार्डियो और ताकत का मिश्रण है। स्मार्ट होम जिम उपकरण के साथ अत्यधिक संतृप्त हो रहे बाजार में, पेलोटन बाइक एक वर्कहॉर्स है जो ट्रेंडी, आकर्षक चालबाज़ियों को दूर करती है और परिवारों के लिए अच्छी तरह से काम करती है; इसकी शक्ति इसकी पहुंच और बहुमुखी प्रतिभा में निहित है। वर्कआउट (इनडोर रोवर्स का पतन) को स्पिन करने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई सीखने की अवस्था नहीं है, और किसी भी उम्र और कौशल स्तर पर कोई भी इसे दे सकता है (आपकी गर्भवती पत्नी, उम्र बढ़ने वाले पिता, कुछ भाप को उड़ाने के लिए अति सक्रिय किशोर)। 5 जून 2014 को ऑस्टिन, टेक्सास में स्टेट कैपिटल में एक्स गेम्स ऑस्टिन में स्केटबोर्ड वर्ट प्रतियोगिता से पहले एक प्रदर्शनी के दौरान टोनी हॉक स्केट्स। (गेटी इमेज के जरिए सुजैन कॉर्डेइरो / कॉर्बिस द्वारा फोटो)

पेलोटन एक्स ऐप्पल वॉच जिमकिट फीचर सौजन्य छवि





रसद: पेलोटन बाइक वी बाइक+

अगर आप अपनी बाइक से डबल ड्यूटी कराना चाहते हैं, तो बाइक+ तक लेवल अप करें। इसमें बाइक के समान श्रेणी की पेशकश है, लेकिन कुछ प्रमुख यांत्रिक अंतर हैं। बाइक+ स्पोर्ट्स ए 23.8 एचडी टचस्क्रीन उस 180 डिग्री घूमता है कुल दृश्यता के लिए, जिसका अर्थ है कि आप निर्बाध रूप से संक्रमण कर सकते हैं। बूटकैंप कक्षाओं के दौरान स्क्रीन को इन-द-सैडल क्लाइंब से ऑन-द-फ्लोर अभ्यास तक घुमाएं। ओजी बाइक की स्क्रीन स्थिर है, इसलिए आप केवल प्रशिक्षक को सुन सकते हैं यदि आपका कसरत स्थान आपकी चटाई को बाइक के किनारे या पीछे रखने के लिए पर्याप्त नहीं है (या अपने टीवी पर कसरत को एयरप्ले करें)।

उच्च-निष्ठा ध्वनि प्रणाली इमर्सिव अनुभव को बढ़ाने के लिए चार स्पीकर शामिल हैं। यदि आप रात में प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं, तो स्टूडियो क्लास को दोहराने के लिए लाइट बंद कर दें। अगर संगीत आपकी प्रेरणा के लिए बड़ा है, तो यह एक बड़ा प्लस है; आप संगीत या प्रशिक्षक को प्राथमिकता देने के लिए ऑडियो सुविधा को अनुकूलित कर सकते हैं। बेल्ट ड्राइव कानाफूसी शांत है, इसलिए यदि आप अपने परिवार के बाकी सदस्यों या रूममेट्स के उठने से पहले सुबह 5 बजे पसीना बहाते हैं, तो वे केवल एक ही आवाज सुनेंगे, वह है आपकी सांस लेने में तकलीफ और आपके साइकिल चलाने वाले जूतों की क्लिप-क्लॉप दृढ़ लकड़ी के खिलाफ यदि आप अपने हेडफ़ोन को अगले कमरे में (पंद्रहवीं बार) भूल जाते हैं।

Bike+ की सहायता से आप अपनी Apple वॉच को स्क्रीन पर टैप करके युग्मित कर सकते हैं जिमकिट सुविधा , वास्तविक समय में अपने हृदय गति की निगरानी करने का एक शानदार तरीका। लेकिन मेरी राय में, बाइक को टट्टू करने और खरीदने के लिए सबसे बड़ा प्रोत्साहन वैकल्पिक है ऑटो-फॉलो सिस्टम ऑन-डिमांड कक्षाओं के दौरान उपलब्ध है। प्रतिरोध के बगल में लॉक आइकन दबाएं, और मशीन स्वचालित रूप से आपके प्रतिरोध को समायोजित कर देती है ताकि आप अपनी सारी ऊर्जा अपने भीतर के राक्षसों को भगाने और अपने क्वाड्स को जलाने में लगा सकें। यहाँ

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अनुभव: क्या पेलोटन वर्कआउट वास्तव में अच्छा है?

मैं मानता हूँ कि मैं कसरत की तीव्रता और विविधता से हैरान था, लेकिन इससे पहले कि मैं इसमें तल्लीन हो - मेरे फिटनेस अनुभव पर एक छोटी सी पृष्ठभूमि। आखिर, इसके लिए मेरी बात क्यों लें? मैंने एक ट्रैक और फील्ड एथलीट के रूप में शुरुआत की, फिर कॉलेज के बाद शक्ति प्रशिक्षण में प्रवेश किया, वास्तव में HIIT और शक्ति प्रशिक्षण में झुक गया, जब तक कि मैं ट्रायथलॉन में ठोकर नहीं खा गया और पूरे अफ्रीका में 155 मील की एक भीषण माउंटेन बाइक यात्रा में दब गया। मैं धीरज के काम, ईएमओएम, अंतराल प्रशिक्षण के लिए कोई अजनबी नहीं हूं, और कार्डियो और ताकत के बीच 50/50 के विभाजन के लिए प्रतिबद्ध हूं। मैं सभी पेलोटन प्रसादों में काम करता हूं ताकि यह महसूस किया जा सके कि कसरत कितने प्रभावशाली हैं, और अनुभव को अधिकतम करने के लिए कुछ युक्तियों को इकट्ठा किया। यहां अपनी पेलोटन बाइक या बाइक+ का अधिकतम लाभ उठाने का तरीका बताया गया है। यूएस सेलजीपी टीम

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आदमी पेलोटन पर बूटकैंप क्लास करने वाला है सौजन्य छवि



1. फिल्टर का प्रयोग करें

नवीनतम कक्षाओं से केवल चेरी-पिकिंग के बजाय, अपने दिन के लक्ष्य के आधार पर वर्कआउट की संपूर्ण लाइब्रेरी को सुव्यवस्थित करने के लिए फ़िल्टर का उपयोग करें। यदि आप अच्छी तरह से ठीक हो गए हैं, तो दो तरीकों में से एक पर जाएं: 30 मिनट और HIIT और पहाड़ियों के नीचे (अंतराल के साथ फ़िल्टर) या 45 और अधिक धीरज (पावर ज़ोन के साथ फ़िल्टर)। 30 मिनट का सत्र एक उच्च-ऑक्टेन प्रयास होगा जो आपके अधिकतम हृदय गति के करीब पहुंचने और ठीक होने के बीच बहता है और बहता है, जबकि धीरज आपको लंबे समय तक आपकी अधिकतम हृदय गति के 60 से 70 प्रतिशत में काफी चौकोर बनाए रखेगा।

अपने लिए एक साप्ताहिक कार्यक्रम लिखें ताकि आपको ऐसे वर्कआउट का मिश्रण मिल सके जो आपकी ज़रूरतों को पूरा करता हो और बर्नआउट को रोकने के लिए पर्याप्त विविधता और आराम/पुनर्प्राप्ति का निर्माण करता हो। शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत कौशल स्तरों को इंगित करने वाले रंग-कोडित टैग पर भी ध्यान दें।

यदि आप मध्यवर्ती से उन्नत हैं तो नमूना सप्ताह कैसा दिखाई दे सकता है:

  • सोमवार : 30-मिनट HIIT और हिल्स राइड (ओलिविया अमाटो के साथ)
  • मंगलवार : 45-मिनट पूर्ण-शारीरिक शक्ति (एंडी स्पीयर, रेबेका कैनेडी, या एड्रियन विलियम्स के साथ)
  • बुधवार : विश्राम का दिन
  • गुरूवार : ४५-मिनट की धीरज की सवारी या ४५-मिनट की प्रो साइकिल चालक की सवारी (क्रिश्चियन वंदे वेल्डे के साथ)
  • शुक्रवार : 20-मिनट कम प्रभाव (एम्मा लववेल के साथ)
  • शनिवार : 60-मिनट का फुल-बॉडी बूटकैंप (जेस सिम्स के साथ)
  • रविवार : पुनर्प्राप्ति दिवस: २०-मिनट वॉक + रन (मैटी मैगियाकोमो के साथ), २०-मिनट फुल-बॉडी स्ट्रेच (रेबेका कैनेडी के साथ), या २०-मिनट रिस्टोरेटिव योग (डेनिस मॉर्टन के साथ)

2. नए प्रशिक्षकों को आजमाते रहें

आप यह स्वीकार नहीं करना चाहेंगे कि संगीत तय करता है कि आप किसके साथ सवारी करना या प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं, लेकिन यह अनुभव का एक बड़ा हिस्सा है। प्लेलिस्ट देखें, संगीत शैली के आधार पर फ़िल्टर करें, या क्लब बैंगर्स, वाईक्लिफ जीन राइड, क्लासिक रॉक, या 80 के दशक की सवारी जैसी विशिष्ट थीम वाली सवारी चुनें। प्रत्येक प्रशिक्षक की एक अलग प्रेरक शैली होती है। यदि आप बाइक पर कुछ हल्का और हवादार चाहते हैं, तो कोडी रिग्सबी का नर्क जैसा मज़ाक है। यदि आपको बूटकैंप के माध्यम से एक अच्छी दीवार की आवश्यकता है, तो जेस सिम्स एक कठिन-प्रेम गुरु है, जो स्पष्ट है, लेकिन पागलपन से प्रेरित है, जो कि राह-राह उत्साह के विपरीत हो सकता है। ताकत प्रशिक्षण के लिए तकनीक के बारे में और जानना चाहते हैं, एंडी स्पीयर और रेबेका केनेडी सबसे अच्छे तरीके से नाइट-पिक्य हैं। नए प्रशिक्षकों को आजमाने से, आप अपने आप को विभिन्न प्रशिक्षण तकनीकों से परिचित कराएंगे और देखेंगे कि आपको गहरी खुदाई करने के लिए क्या प्रेरित करता है: आध्यात्मिक ज्ञान, एक उपद्रवी प्लेलिस्ट, या एक प्रशिक्षक जो आपके साथ खाइयों में रहता है।

इसके अलावा, कक्षाओं को दोहराने से न शर्माएं। बाइक पर अपने सर्वश्रेष्ठ बिजली उत्पादन को मात देने की कोशिश करें; और ताकत और बूटकैंप कक्षाओं के लिए, एएमआरएपी (जितना संभव हो उतने राउंड) के दौरान आप कितने राउंड पूरे करते हैं, और ईएमओएम (मिनट पर हर मिनट) के दौरान आप एक विशिष्ट अभ्यास के कितने प्रतिनिधि करते हैं।

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3. अपने वर्कआउट को ढेर करें

यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप वास्तव में वार्म अप, कूल डाउन और / या स्ट्रेच अपने वर्कआउट को स्टैक करके करें। यह नई सुविधा आपको समय से पहले सैंडविच कक्षाओं की सुविधा देती है, ब्राउज़िंग के डाउन टाइम को समाप्त करती है। जितना अधिक समय आप अपने फिनिशर के रूप में करने के लिए मुख्य कसरत करने के लिए हेमिंग और हॉइंग में खर्च करते हैं, उतना ही कम आपकी बाधाएं वास्तव में इसे कर रही हैं।

4. एक जवाबदेही दोस्त को सूचीबद्ध करें

सिर्फ इसलिए कि आप एक स्थिर बाइक पर हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास एक प्रशिक्षण भागीदार नहीं हो सकता है। पार्क में लैप्स करने के एवज में लाइव या ऑन-डिमांड वर्कआउट एक साथ करने का टाइम सेट करें। आप भीषण सत्र के दौरान या अंत में एक-दूसरे को हाई-फाइव और वीडियो चैट भेज सकते हैं। कभी-कभी वह ऊहापोह (या बाहरी दबाव) आप सभी को सुबह दिखाने की ज़रूरत होती है, बल्कि आप दिन में झपकी लेना चाहते हैं या दोपहर को आप आईपीए के साथ सोफे पर खर्च करना चाहते हैं।

वैकल्पिक रूप से, आप निश्चित रूप से शामिल हो सकते हैं टैग (जैसे कि आपका संस्थान) उन सदस्यों से जुड़ने के लिए, जिनके साझा हित हैं और, निश्चित रूप से, लीडरबोर्ड के माध्यम से अपने प्रतिस्पर्धी खुजली को खरोंचें। लेकिन अगर आपको सीट पर बैठने के लिए अतिरिक्त किक की ज़रूरत है, तो उन दोस्तों को ढूंढें जिनके पास पेलोटन है (आप बाइक पर फेसबुक कनेक्शन खोज सकते हैं) और एक साथ सवारी करें।

जमीनी स्तर: चार महीने तक बाइक+ का परीक्षण करने के बाद, कॉलेज के दोस्तों के साथ सवारी करना, और साथी सदस्यों से यह पूछना कि क्या उन्हें लगता है कि यह एक सार्थक निवेश था, यहाँ मेरा फैसला है: मैं पूरी तरह से तैयार हूँ। आपके पास एक इंटरैक्टिव, आकर्षक उपकरण तक पहुंच है जो घर से बाहर निकले बिना असाधारण कार्डियो और स्ट्रेंथ वर्कआउट प्रदान करता है। यह एक भरोसेमंद साथी है जिसे आप आगे नहीं बढ़ाएंगे। वे कहते हैं कि दुख कंपनी से प्यार करता है, लेकिन एक साथ सवारी करने के बारे में कुछ भी दुखी नहीं है-भले ही अलग हो।

बाइक+, $2,495; peloton.com

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