क्या आपको बीमार होने पर व्यायाम करना चाहिए?



क्या आपको बीमार होने पर व्यायाम करना चाहिए?

गले में खराश, मांसपेशियों में दर्द और बहती नाक आपको दुखी कर सकती है, लेकिन अगर आपके पास अभी भी व्यायाम करने की ऊर्जा है, तो क्या आपको ऐसा करना चाहिए? जिम में बाकी सभी को संक्रमित करने के अलावा, असली खतरा क्या है? अच्छी खबर: फिट लोग बीमारियों से जल्दी ठीक हो जाते हैं और सोफे आलू की तुलना में हल्के लक्षणों का अनुभव करते हैं, ए . के अनुसार 2011 अध्ययन में स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल . क्लीवलैंड क्लिनिक में निवारक दवा विभाग के उपाध्यक्ष राउल सेबलोस, ठंड या फ्लू से पहले, उसके दौरान और बाद में व्यायाम करने के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देश सुझाते हैं।

प्रश्न: जब आपको सर्दी या फ्लू होने लगे, तो क्या आपको अपना नियमित कसरत दिनचर्या बदलना चाहिए?

सेवा मेरे: अगर आपको ऐसा लगता है कि आप बगीचे की किस्म लेकर आ रहे हैं सर्दी , आप अभी भी महत्वपूर्ण सीमाओं के बिना व्यायाम कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप अपने कसरत के बाद और भी बुरा महसूस करना शुरू करते हैं, तो वापस काट लें। कुछ दिनों की छुट्टी लें या अपने प्रयास को अपनी सामान्य क्षमता के 50% तक कम कर दें। 30 मिनट दौड़ने के बजाय 15 मिनट तक टहलें, या पांच के बजाय एक सेट लिफ्टिंग करें। गर्दन के ऊपर के नियम को भी ध्यान में रखें: यदि आपके लक्षणों में नाक बहना, सूखी खांसी या छींक आना शामिल है, तो आपको व्यायाम करना ठीक रहेगा। लेकिन अगर आपके लक्षण गर्दन के नीचे हैं, जैसे छाती में जमाव, मांसपेशियों में दर्द, पेट खराब होना आदि, तो आराम करना सुनिश्चित करें।

प्रश्न: सर्दी या फ्लू होने पर आपको क्या करना चाहिए? (क्या यह बुखार को दूर करने में मदद करता है?)

सेवा मेरे: बुखार, पेट के लक्षण या फ्लू होने पर घर पर रहें। यदि आप थकान से मिट गए हैं तो कसरत करने का कोई कारण नहीं है। साथ ही, आप पहले पांच से सात दिनों में संक्रामक हैं। आराम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक करने की अनुमति देता है। जल्दी सो जाओ और अतिरिक्त नींद लो, बहुत सारे तरल पदार्थ (शराब नहीं) पीएं, ठीक होने पर ओवर-द-काउंटर सर्दी और फ्लू दवाएं या इबुप्रोफेन लें।

प्रश्न: ठीक होने के बाद आपको अपना नियमित व्यायाम कब फिर से शुरू करना चाहिए?

सेवा मेरे: फिर से, अपने शरीर को सुनो। सर्दी आमतौर पर एक सप्ताह से 10 दिनों तक रहती है, लेकिन गंभीरता के आधार पर आपको फ्लू से ठीक होने के लिए दो से तीन सप्ताह तक की आवश्यकता हो सकती है। पहले तीन या चार दिनों के लिए 100% मत जाओ। अपने सामान्य कसरत (कार्डियो और वज़न दोनों के लिए) के 75% से शुरू करें और पहले हफ्ते या उससे भी ज्यादा समय तक धीरे-धीरे बढ़ाएं। यदि आप बहुत जल्द वापस जाने की कोशिश करते हैं, तो आप लंबे समय तक ठीक होने के चरण को समाप्त कर सकते हैं। यदि आप ऊपरी श्वसन संक्रमण से ठीक हो रहे हैं तो आपको सांस की कमी भी हो सकती है।

एक्सक्लूसिव गियर वीडियो, सेलिब्रिटी इंटरव्यू, और बहुत कुछ तक पहुंच के लिए, यूट्यूब पर सदस्यता लें!