शाक 2020 पर काबू पाने और उनके प्रमुख फिटनेस परिवर्तन के बारे में बात करता है



शाक 2020 पर काबू पाने और उनके प्रमुख फिटनेस परिवर्तन के बारे में बात करता है

कोर्ट के अंदर और बाहर, शकील ओ'नील हमेशा से एक ताकत रहे हैं। लेकिन अनगिनत अन्य लोगों की तरह, 2020 ने चार बार के एनबीए चैंपियन पर भारी असर डाला। कई त्रासदियों और व्यक्तिगत नुकसान के बाद, शाक ने अपनी प्रेरणा खो दी और उसकी फिटनेस को नुकसान हुआ।

हालांकि, शाक एक बार फिर से आकार में वापस आने के लिए दृढ़ था। खोज के बाद नोवेक्स बायोटेक GF9 ——————————————————————————————————————————————————————————————– वह बेहतर महसूस करने लगा, अपने आहार को साफ करने लगा और जिम में वापस आ गया। हमने उनके बड़े परिवर्तन के बारे में और जानने के लिए शाक के साथ पकड़ा।

पिछले साल आपको किस बिंदु पर एहसास हुआ कि आपको बदलाव करने और आकार में वापस आने की जरूरत है?

कोबे से पहले मेरी बहन का निधन हो गया। और फिर कोबे का निधन हो गया और फिर मेरे पास 28 अन्य लोगों का निधन हो गया। [२०२०] वास्तव में एक बुरा वर्ष था और मैं कुछ भी नहीं करना चाहता था। इसलिए, जब आप कुछ नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आपको परेशानी से दूर रहने की जरूरत है, तो आप दो चीजें कर सकते हैं: खाओ और नेटफ्लिक्स।

एक बार जब आपने आकार में वापस आने का फैसला किया, तो आपने अपने आहार को कैसे समायोजित किया?

मैंने अभी बेहतर खाना और बेहतर निर्णय लेना शुरू किया है। मेरी समस्या यह है, मैं हमेशा एक सैंडविच लड़का रहा हूँ। दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच, रात के खाने के लिए सैंडविच, नाश्ते के लिए सैंडविच। और जब यह सब पिछले साल चल रहा था, मैं सो नहीं सका। इसलिए, मैं सुबह तीन बजे उठता और सैंडविच बनाता, सुबह पांच बजे सैंडविच बनाता। लेकिन मैं बूढ़ा दिखने लगा था और मैं नहीं चाहता था। तो मैंने खुद से कहा, मैं एक आखिरी बार इंस्टाग्राम पर अपनी शर्ट उतारना चाहता हूं।

मैंने इस 70 वर्षीय व्यक्ति को वहां देखा, और उसकी हर जगह मांसपेशियां थीं। इसलिए मैंने अभी इसे स्विच करने का फैसला किया है। न अधिक रोटी, न अधिक देर रात नींबू ओरोस, और न ही एंटेनमैन के केक, इनमें से कोई भी नहीं। मैं इसे छह महीने से कर रहा हूं और सिर्फ फल, प्रोटीन शेक, सलाद, मछली, चिकन और शतावरी या अन्य सब्जियां खा रहा हूं। बहुत छोटे हिस्से और रोजाना खाने से मुझे 25-30 पाउंड वजन कम करने में मदद मिली है। मुझे ऐसी चीजें दिखाई देने लगीं जो मैंने २० से ३० वर्षों में नहीं देखीं—जैसे सिक्स पैक। और जब से मैं 2006 मियामी हीट पर था तब से मेरे पास उनमें से एक भी नहीं था।

अब मैं अधिक सक्रिय हो गया हूं, मैं रात भर सोता हूं, मेरे पास अधिक ऊर्जा है और मैं बस हर समय काम करना चाहता हूं। और क्योंकि मैं मार्च (टीबीए) में कुछ बड़ा कर रहा हूं, मेरे पास इतनी ऊर्जा है कि मैं सुबह और रात में काम कर रहा हूं। 5 जून 2014 को ऑस्टिन, टेक्सास में स्टेट कैपिटल में एक्स गेम्स ऑस्टिन में स्केटबोर्ड वर्ट प्रतियोगिता से पहले एक प्रदर्शनी के दौरान टोनी हॉक स्केट्स। (गेटी इमेज के जरिए सुजैन कॉर्डेइरो / कॉर्बिस द्वारा फोटो)

शाक की पहले और बाद की तस्वीरें उनके प्रभावशाली परिवर्तन को दर्शाती हैं।





जब आप प्रशिक्षण ले रहे हों, तो क्या कुछ ऐसा होना ज़रूरी है जो आपको प्रेरित करे?

मुझे हमेशा कुछ ऐसा चाहिए जो वास्तव में मुझे प्रेरित करे। काश मेरे पास उस बूढ़े आदमी की तस्वीर होती, क्योंकि वह लगभग 70 साल का था और उसके कैप्शन में लिखा था, उम्र कुछ और नहीं बल्कि एक संख्या है। और मुझे वास्तव में जलन हो रही थी, मुझे पता था कि मेरे लिए ठीक होने का समय आ गया है। और अब जब मैं इसे कर रहा हूं, मुझे वास्तव में बहुत अच्छा लग रहा है।

तुम्हें पता है कि पागल बात है, मैं हर बार एक छोटे बच्चे की तरह होता हूं जब मैं एक दर्पण से चलता हूं। खासकर अगर मैं एक कुकी या कुछ और खाता हूं, तो मुझे लगता है, 'हे भगवान, मेरा सिक्स पैक चला गया है।' और फिर मैं आईने के पास जाता हूं और देखता हूं, 'ओह, यह अभी भी है।'

क्या आप अपनी कसरत में कोई क्रॉस-ट्रेनिंग शामिल करते हैं या यह सिर्फ एक नियमित कसरत है?

मैं क्रॉस ट्रेनिंग नहीं करता। जहां मैं जाता हूं और पांच अलग-अलग प्रशिक्षकों को चुनता हूं, वहां मुझे कुछ खास करना पसंद नहीं है। मैं वैसे ही जिम जाता हूं जैसे हर कोई करता है।

मैं 20 मिनट कार्डियो करता हूं, मैं कुछ चेस्ट, बीआईएस, ट्रिस, सिट-अप्स, बैक करता हूं और फिर मैं चला जाता हूं। दिन में 30-45 मिनट, साथ ही कार्डियो--तो दिन में लगभग एक घंटा। मुझे अभी भी खराब कूल्हे और जोड़ों में दर्द है, इसलिए मैं कूद और इधर-उधर नहीं भाग सकता। अगली चीज़ जो मैं कोशिश करूँगा वह है जॉगिंग।

यह दिलचस्प है कि आप दिन में केवल एक घंटा जिम में बिता रहे हैं। ऐसा लगता है कि कोई भी इससे संबंधित और हासिल कर सकता है।

दिन में एक घंटा चार्ल्स बार्कले के पेट को दूर रखेगा।

हा! अच्छी सलाह। हमें बताएं कि आपने इसके बारे में कैसे सुना नोवेक्स बायोटेक का GF9 पूरक और फिर एक बार जब आप इसे लेना शुरू कर देते हैं, तो यह आपके महसूस करने के तरीके को कैसे बदल देता है?

मुझे शोध करना पसंद है क्योंकि इनमें से बहुत से पूरक इस और उसके बारे में कुछ दावे करते हैं। लेकिन वास्तव में मुझे इस बारे में क्या मिला? नोवेक्स बायोटेक उत्पाद लाइन यह है कि यह उम्र बढ़ने के प्रभावों का मुकाबला करता है। इसलिए, मैंने इसे करने की कोशिश की और मुझे फिर से अपने युवा स्व की तरह महसूस हुआ, मैंने वास्तव में किया। इसने मुझे वह बढ़ावा दिया जिसकी मैं तलाश कर रहा था। यहाँ

नोवेक्स बायोटेक सप्लीमेंट्स की लाइन 45+ लोगों को बढ़ावा देने के लिए तैयार की गई है।



इससे पहले, मैं सोमवार को जिम जाता और अच्छा महसूस करता। लेकिन फिर मंगलवार को, मैं इसे कल करूँगा; बुधवार, मैं कल करूँगा; गुरुवार, मैं इसे कल करूँगा; शुक्रवार, मैं इसे कल करूँगा। लेकिन इसके साथ [ GF9 ], मैं जिम में वापस जाना चाहता था। और फिर जब आप उन मांसपेशियों को देखना शुरू कर रहे हैं जो आपने 15-20 वर्षों में नहीं देखी हैं, तो यह वास्तव में आपको बढ़ावा देता है। जैसे मेरे पास अब वास्तव में एक अच्छी दिखने वाली छाती है, इसलिए मैं फिर से तंग शर्ट पहन सकता हूं, लेकिन किसी को नहीं बताऊंगा।

आप अन्य लोगों को उनके 40 या उससे अधिक उम्र में क्या सलाह देंगे और अब खुद को थोड़ा सा आकार से बाहर पाते हैं?

आपका शरीर एक मंदिर है और हमें इसे आकार में रखना है। मुझे पता है कि यह कैसा है, हम पुरुष जो 45 वर्ष और उससे अधिक उम्र के हैं और महान एथलीट हुआ करते थे, लेकिन अब हम काम करते हैं, बच्चे होते हैं, पांच या छह बजे घर आते हैं और सोने का समय नौ बजे होता है। हमारे पास वास्तव में खुद के लिए बहुत समय नहीं है। हम बस बैठना चाहते हैं, टीवी देखना चाहते हैं, आराम करना और आराम करना और सो जाना चाहते हैं। लेकिन अगर आप जिम में वापस आने और आकार में वापस आने के लिए दिन में एक घंटा निकाल सकते हैं, तो यह आपको बेहतर महसूस करने, बेहतर दिखने और दिन के दौरान अधिक काम करने में मदद करेगा। यूएस सेलजीपी टीम

शकील ओ'नील से जीवन सलाह

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