रनिंग बेनिफिट्स: 25 वजहों से दौड़ना जिम से बेहतर है



रनिंग बेनिफिट्स: 25 वजहों से दौड़ना जिम से बेहतर है

सबसे पहले, एक अस्वीकरण: हम जिम से प्यार करते हैं। हम मुफ्त वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण पसंद करते हैं और कसरत मशीन . और इसके कई कारण हैं कि आपको ऐसा करना चाहिए चाहे आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हों, वसा और कैलोरी कम करना चाहते हों, या बस अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हों। लेकिन, दौड़ने के लाभ किसी भी व्यक्ति के लिए धावक बनने पर विचार करने के लिए एक बहुत मजबूत मामला बनाते हैं। सौंदर्य लाभ से लेकर मानसिक लाभ तक, एक कारण है कि इतने सारे लोग फुटपाथ से टकराने के आदी हैं। जबकि हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको जिम छोड़ देना चाहिए (कृपया न करें), हम कर रहे हैं यह कहते हुए कि आपको दौड़ने पर भी विचार करना चाहिए। विचार करने के लिए यहां 25 चल रहे लाभ हैं।

1. दौड़ना आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है

धावक उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो नहीं करते हैं। एक में आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार अध्ययन, शोधकर्ताओं ने 21 साल के लिए लगभग 1,000 वयस्कों (उम्र 50 और उससे अधिक) का पालन किया। अध्ययन के अंत में, 85 प्रतिशत धावक अभी भी इसे लात मार रहे थे, जबकि केवल 66 प्रतिशत गैर-धावक जीवित थे। ओह।

2. दौड़ना आपको ऊँचा उठा सकता है

द रनर्स हाई इज रियल: माउंटिंग रिसर्च, जिसमें प्रकाशित एक अध्ययन भी शामिल है प्रायोगिक प्रौद्योगिकी , दिखाता है कि जब हम दौड़ते हैं, तो हमारा दिमाग एंडोकैनाबिनोइड्स, भांग जैसे अणुओं को पंप करता है जो धावकों को खुश रखते हैं - और झुके रहते हैं।

3. दौड़ने के लिए आवागमन की आवश्यकता नहीं है

ज़रूर, आपके जिम वर्कआउट में केवल एक घंटा लग सकता है, लेकिन जिम से आने-जाने में 30 मिनट और लगते हैं। लेकिन जैसे ही आप अपने सामने के दरवाजे से बाहर निकलते हैं, आप दौड़ सकते हैं, मोएन कहते हैं। आखिरकार, आप अपना काफी समय कार में बिताते हैं। और क्या है: रनिंग कैन होना आपका आवागमन!

4. बियर बेली से लड़ता है

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, पाउंड के पास आपके पेट से खुद को चिपकाने का एक तरीका होता है। लेकिन एक में खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान १००,००० से अधिक धावकों का अध्ययन, जो ३५ या उससे अधिक मील प्रति सप्ताह दौड़ते थे, उन्होंने अपने मध्य-जीवन के वर्षों में नौ से कम दौड़ने वालों की तुलना में अपने पेट में कम वजन प्राप्त किया।

5. दौड़ना आपको विटामिन डी स्कोर करने में मदद कर सकता है

मानव शरीर को अधिकांश विटामिन डी सूर्य के संपर्क से मिलता है, लेकिन चूंकि लोग अपना सारा समय घर के अंदर बिताते हैं, ठीक है, आप जानते हैं कि यह कैसे जाता है। में प्रकाशित शोध के अनुसार, यह बताता है कि 41.6 प्रतिशत अमेरिकियों में विटामिन की कमी क्यों है? पोषण अनुसंधान . बाहर दौड़ने से अवसाद से बचने, टाइप 2 मधुमेह को रोकने और आपकी हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपके स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

6. दौड़ने से कैलोरी बर्न होती है

जिम में औसतन एक घंटे का वेट-ट्रेनिंग वर्कआउट लगभग 300 कैलोरी बर्न करता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज-सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर टैमी डबरली, एक रनिंग कोच के बारे में बताते हैं कि ठेठ घंटे भर की दौड़ लगभग दो बार जलती है। पूरे शरीर की फिटनेस पोर्टलैंड, ओरेगन में। इस बीच, विस्कॉन्सिन के मेडिकल कॉलेज और वीए मेडिकल सेंटर के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि ट्रेडमिल (कठिन स्तर पर प्रयुक्त) ने एक घंटे में औसतन 705 से 865 कैलोरी बर्न की। सीढ़ी-पर्वतारोही, रोवर और स्थिर बाइक सभी ने बहुत कम कैलोरी जलाई।

7. दौड़ने के लिए एक टन उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है

यदि आपके पास जूते, शॉर्ट्स और शर्ट हैं, तो आप जाने के लिए अच्छे हैं, फिट्जगेराल्ड कहते हैं। आप कई अन्य वर्कआउट के बारे में ऐसा नहीं कह सकते। कोई मशीन, डम्बल, या यहाँ तक कि मैट की भी आवश्यकता नहीं है।

8. आप कहीं भी दौड़ सकते हैं

दौड़ना आपको आपके जिम की चार दीवारी से कहीं अधिक दूर तक ले जाएगा। आप दुनिया में कहीं भी दौड़ सकते हैं। फिजराल्ड़ कहते हैं, अंटार्कटिका और सहारा रेगिस्तान में सचमुच दौड़ होती है। ठीक है, ज़्यादातर लोग नहीं जाएंगे उस दूर। लेकिन एक वीकेंड दूर आपके वर्कआउट रूटीन को बर्बाद नहीं करेगा।

9. आप किसी भी समय दौड़ सकते हैं

रास्ता कभी बंद नहीं होता। चाहे आप दोपहर 2 बजे या 2 बजे कसरत करना चाहते हैं, आप इसके लिए जा सकते हैं, एरिक मोएन, पीटी, के संस्थापक कहते हैं। कॉर्पोर सानो फिजिकल थेरेपी वाशिंगटन में।

10. आपका कुत्ता आपके साथ दौड़ सकता है

आमतौर पर जिम में कुत्तों का स्वागत नहीं किया जाता है। लेकिन वे घर पर सही राह पर हैं। यहां तक ​​​​कि उन्हें अपने दो-पैर वाले दोस्तों के समान एंडोकैनाबिनोइड-ईंधन वाले धावक की ऊँचाई भी मिलती है अनुसंधान एरिज़ोना विश्वविद्यालय से।

11. दौड़ना आपको एनर्जाइज़र बन्नी में बदल देता है

फिट्जगेराल्ड कहते हैं, दौड़ना इतना अच्छा कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है कि यह इसे बनाता है ताकि आप किसी भी काम के बोझ से आसानी से न थकें। उदाहरण के लिए, यदि मैं किसी मित्र को चलने में मदद कर रहा हूं, तो मैं पूरे दिन बक्से ले जा सकता हूं और यह कोई बड़ी बात नहीं है।

12. दौड़ने से आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं

हर दूसरे एरोबिक कसरत के विपरीत आप जिम में क्रैंक आउट कर सकते हैं, दौड़ना उच्च प्रभाव है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी मांसपेशियों के साथ आपकी हड्डियों को लोड और रीमेक करता है। यूएसए ट्रैक एंड फील्ड-प्रमाणित कोच और के संस्थापक जेसन फिट्जगेराल्ड कहते हैं, तैरना, साइकिल चलाना और अण्डाकार पर काम करना आपकी हड्डियों को प्रशिक्षित नहीं करता है। ताकत चल रहा है . यदि आप केवल यही काम करते हैं, तो आपको कमजोर हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा है।

13. दौड़ना आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करता है

दौड़ना आपको बहुत लक्ष्य-उन्मुख बनाता है। आप हमेशा नए पीआर हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, और आप जानते हैं कि आप सिर्फ एक दिन में अपने लक्ष्य को हासिल नहीं कर सकते। फिट्जगेराल्ड कहते हैं, इसमें समय, काम और निरंतरता लगती है। वह मानसिकता, और लक्ष्यों को चलाने की दिशा में काम करने का अभ्यास, आपको अन्य करियर, वित्तीय और व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है।

14. दौड़ना आपको दृढ़ बनाता है

फिट्जगेराल्ड कहते हैं, दौड़ना एक तप और मानसिक दृढ़ता का निर्माण करता है जो आपके जीवन के हर क्षेत्र में तब्दील हो जाता है। यदि आप 26.2 मील की दूरी तय कर सकते हैं, तो आप कुछ भी संभाल सकते हैं।

15. दौड़ना आम सर्दी से लड़ता है

यदि आप बीमार महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो 30 मिनट की आसान दौड़ प्रतिरक्षा प्रणाली को ठंड से लड़ने में मदद करने के लिए उत्तेजित कर सकती है, इससे पहले कि उसे पकड़ने का मौका मिले, फिट्जगेराल्ड कहते हैं। एक में स्पोर्ट्स मेडिसिन स्टडी के ब्रिटिश जर्नल सप्ताह में कम से कम पांच दिन एरोबिक गतिविधि करने वाले लोग कम एरोबिक गतिविधि करने वालों की तुलना में 43 प्रतिशत कम ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण से पीड़ित होते हैं। साथ ही, जब धावकों ने सर्दी पकड़ी, तो उनके लक्षण बहुत कम गंभीर थे।

16. किसी भी फिटनेस स्तर के लिए दौड़ना सही है

आप ओलंपिक भारोत्तोलन में कूदने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। लेकिन आप सिर्फ एक सुबह उठ सकते हैं और अपने पहले रन पर जाने का फैसला कर सकते हैं, जेनेट हैमिल्टन, सी.एस.सी.एस., व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट के साथ मजबूत चल रहा है अटलांटा में। साथ ही, दशकों बाद, आप अभी भी इसे आगे नहीं बढ़ा पाए हैं। आप हर रनिंग वर्कआउट को कस्टमाइज़ कर सकते हैं ताकि आप कभी भी पठार न करें।

17. रनिंग का सामाजिक

इन दिनों ऐसा लगता है कि जिम पुस्तकालयों की तुलना में शांत हैं, डबरली कहते हैं। लेकिन राह पर, हर कोई चैट कर रहा है। चाहे आप एक दोस्त के साथ दौड़ें, या किसी रनिंग क्लब में शामिल हों, खेल समुदाय के बारे में है। और पोस्ट-रन हैप्पी आवर्स।

18. दौड़ने का ध्यान

एक एकल व्यायामकर्ता के अधिक? यह अच्छा है। दौड़ना आपके अपने विचारों से बाहर निकलने का समय हो सकता है, अल्ट्रारनर सारा इवांस , सी.पी.टी., एक निजी प्रशिक्षक और सैन फ्रांसिस्को में चल रहे कोच।

19. दौड़ना कभी एक जैसा नहीं होता

गैर-धावक जो सोच सकते हैं, उसके विपरीत, हर रन अलग होता है, और यह उबाऊ नहीं होता है। इवांस कहते हैं, आप इसे कई तरह से मिला सकते हैं, दौड़ने वाली पहाड़ियों से, टेम्पो रन पर जाने, अंतराल पर प्रदर्शन करने या इसे सड़क और पगडंडी के बीच मिलाने से।

20. आप दौड़ने के लिए बने हैं

इवांस कहते हैं, दौड़ना सबसे अच्छा कसरत है क्योंकि यह व्यायाम का सबसे बुनियादी मानव रूप है, अपने शरीर, वजन और दो पैरों का उपयोग करके खुद को आगे बढ़ाने के लिए। यह उतना ही कार्यात्मक है जितना कि वर्कआउट मिलता है।

21. दौड़ने से आपका मूड बढ़ता है

सभी रनर्स हाई एक तरफ, दौड़ना पूरे दिन आपके स्वभाव में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, 2012 अध्ययन स्विट्ज़रलैंड से बाहर ने पाया कि तीन सप्ताह तक हर सुबह केवल 30 मिनट के लिए दौड़ने से विषय की नींद की गुणवत्ता के साथ-साथ मूड और पूरे दिन एकाग्रता के स्तर में काफी सुधार हुआ।

22. दौड़ना है कार्ब्स खाने का बहाना

और सिर्फ साबुत अनाज स्वस्थ कार्ब्स नहीं। हम बात कर रहे हैं रिफाइंड पास्ता, व्हाइट ब्रेड और कुकीज। सरल, तेजी से काम करने वाले कार्बोहाइड्रेट एक धावक का सबसे अच्छा ईंधन हैं, और आपके सेवन को बढ़ाने-रणनीतिक रूप से-आपको बेहतर चलाने में मदद कर सकते हैं, और तेजी से ठीक हो सकते हैं, प्रति शोध में प्रकाशित एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल . हैमिल्टन कहते हैं, कुछ धावक ऊर्जावान रहने के लिए अपने लंबे रनों पर स्किटल्स भी खाते हैं।

23. यह आपके घुटनों को मजबूत करता है

नहीं, दौड़ने से आपके घुटने नहीं टूटते। यह ठीक इसके विपरीत करता है। अनुसंधान लॉरेंस बर्कले नेशनल लेबोरेटरी से पता चलता है कि दौड़ने (यहां तक ​​​​कि मैराथन!) घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के जोखिम को कम करता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि दौड़ने से आपके घुटने के कार्टिलेज में पोषक तत्वों का प्रवाह बढ़ जाता है जबकि जोड़ के आसपास के स्नायुबंधन को भी मजबूती मिलती है।

24. दौड़ना आपका दिल जीत सकता है

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, दौड़ना एक एरोबिक खेल है, फिट्जगेराल्ड कहते हैं। आपके शरीर के एरोबिक (ऑक्सीजन-चूसने) चयापचय को प्रशिक्षित करके, यह आपके आराम करने वाली हृदय गति, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करते हुए आपके दिल को मजबूत करता है। और अंदाज लगाइये क्या? में प्रकाशित शोध के अनुसार, एरोबिक व्यायाम, आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए अब तक का सबसे अधिक समय लेने वाला व्यायाम है कार्डियोलॉजी के अमेरिकन जर्नल .

25. यह आपकी आंखों को स्वस्थ रखता है

जब ज्यादातर लोग व्यायाम के लाभों के बारे में सोचते हैं, तो वे शायद अपनी दृष्टि के बारे में नहीं सोचते हैं। लेकिन 2013 में प्रकाशित शोध खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान यह दर्शाता है कि जो लोग प्रतिदिन औसतन पांच मील या उससे अधिक दौड़ते हैं, उनमें मोतियाबिंद विकसित होने का जोखिम 41 प्रतिशत कम होता है, जो उम्र से संबंधित दृष्टि हानि और अंधापन का प्रमुख कारण है। जबकि सटीक कारण अभी तक ज्ञात नहीं है, इसका संबंध इस तथ्य से हो सकता है कि दौड़ने से उच्च रक्तचाप या टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना कम हो जाती है, दोनों ही मोतियाबिंद में योगदान कर सकते हैं।

एक्सक्लूसिव गियर वीडियो, सेलिब्रिटी इंटरव्यू, और बहुत कुछ तक पहुंच के लिए, यूट्यूब पर सदस्यता लें!