अपना पेट खोने का सिद्ध तरीका



अपना पेट खोने का सिद्ध तरीका

सेवा मेरे नया अध्ययन हार्वर्ड से पता चलता है कि पेट की चर्बी को जलाने का सबसे अच्छा तरीका दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना नहीं है। जबकि पूरे शरीर के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम महत्वपूर्ण है, यह पता चला है कि ट्रिम कमर के लिए सही टिकट दैनिक शक्ति प्रशिक्षण है।

40 वर्ष और उससे अधिक आयु के 10,500 स्वस्थ पुरुषों की फिटनेस की आदतों का विश्लेषण करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट के लिए वजन उठाया, उन्होंने केवल कार्डियो करने वालों की तुलना में 12 वर्षों में आधा पेट वसा जमा किया। हालांकि अध्ययन में शामिल पुरुषों ने, जिन्होंने दोनों प्रकार के व्यायाम किए, उम्र बढ़ने के साथ-साथ वसा की सबसे अधिक मात्रा को रोक दिया, जब एक प्रकार की कसरत के प्रभावों की सीधे दूसरे से तुलना की गई, तो यह स्पष्ट हो गया कि भार प्रशिक्षण एरोबिक व्यायाम को अपने अतिरिक्त वसा को दूर रखने की क्षमता।

शोधकर्ताओं ने पुरुषों की कमर की परिधि को मापकर वसा लाभ का आकलन किया, जो वे कहते हैं कि शरीर के वजन की तुलना में स्वास्थ्य की कहीं अधिक सटीक तस्वीर प्रदान करता है। अध्ययन की सह-लेखक रानिया मेकरी कहती हैं, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप मांसपेशियों को खो देते हैं, चाहे आप इसे पसंद करें या न करें। दुबला मांसपेशियों के नुकसान के साथ, आप अधिक वसा द्रव्यमान प्राप्त करते हैं, जिसे हम जानते हैं कि दुबला मांसपेशियों से कम वजन होता है। लड़कों के लिए, शरीर की संरचना में उम्र से संबंधित यह बदलाव विशेष रूप से परेशानी भरा हो सकता है, क्योंकि वे उस परत को पेट में और उसके आसपास जमा कर देते हैं। उस आंत की चर्बी का बहुत अधिक होना, चाहे आपका वजन कितना भी हो, हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक ​​कि कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

प्रशिक्षण योजना: वास्तविक वजन घटाने की कसरत

वजन कम करने और वसा कम करने में वजन प्रशिक्षण इतना प्रभावी होने का बड़ा कारण स्पष्ट लग सकता है: लोहे को पंप करके, आप लगातार मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव कर रहे हैं, जो जरूरी नहीं कि तब होता है जब आप केवल व्यायाम के लिए कार्डियो पर भरोसा करते हैं। लेकिन और भी चल रहा है।

जब आप वेट ट्रेन करते हैं और लंबी अवधि में अधिक ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां इस तरह से अनुकूल होंगी कि वे अधिक ऑक्सीजन लेने में सक्षम हों, मेकरी कहते हैं। वह बताती हैं कि शरीर को वसा जलाने में सक्षम होने के लिए ऑक्सीजन लेना आवश्यक है। ऑक्सीजन को बढ़ाने की इस प्रक्रिया के माध्यम से, मांसपेशियों में अधिक माइटोकॉन्ड्रिया विकसित होते हैं, मांसपेशियों की कोशिकाओं में ऊर्जा स्पार्कप्लग होती है। जब आपके पास अधिक माइटोकॉन्ड्रिया होता है, तो आपका शरीर ऊर्जा के स्रोत के रूप में अधिक वसा जलाने में सक्षम होता है।

एक बार जब आप बारबेल को नीचे रख देते हैं, तो फैट-श्रेडिंग समाप्त नहीं होती है। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि सेट के बीच भी, इन बहुत ही कम ब्रेक के दौरान, आपकी मांसपेशियों को पंप किया जाता है और आप कैलोरी जलाते रहते हैं, मेकरी कहते हैं। वजन प्रशिक्षण के 48 घंटे बाद भी, आप उस व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी जला रहे हैं जिसने वजन नहीं उठाया।

हालांकि यह अध्ययन वजन प्रशिक्षण के प्रति दिन 20 मिनट के प्रभावों पर आधारित है, लेकिन परिणाम बताते हैं कि अतिरिक्त समय उठाने में खर्च करना और भी फायदेमंद हो सकता है। मेकरी कहते हैं, हमें वजन प्रशिक्षण और कमर परिधि के बीच खुराक-प्रतिक्रिया संबंध मिला। मूल रूप से, जितना अधिक आप करते हैं, उतना ही बेहतर। लेकिन प्रतिदिन 20 मिनट पर, आप परिणाम देखेंगे।

हालांकि, आपकी मांसपेशियों को वसा जलने वाली मशीनों में बदलने में समय लगता है, मेकरी कहते हैं। यदि आप ट्रेन को मजबूत करना शुरू कर रहे हैं, तो आप तुरंत एक बड़े शरीर की उम्मीद नहीं कर सकते। वह नोट करती है कि आपको वास्तव में अंतर दिखाई देने में कुछ महीने या उससे अधिक समय लग सकता है। यह समझा सकता है कि पिछले कई अध्ययनों, जो कम समय के फ्रेम में आयोजित किए गए हैं, ने उनकी टीम को जो पाया है, उसके विपरीत निष्कर्ष निकाला है - कि भार प्रशिक्षण है नहीं कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट की तुलना में फैट गेन से लड़ने में अधिक प्रभावी। वह कहती हैं कि निश्चित रूप से कुछ हफ्तों या एक महीने के लिए वजन प्रशिक्षण के बाद आपको शरीर की संरचना में ज्यादा बदलाव नहीं दिखाई देगा। परिणाम केवल लंबी अवधि में दिखाई देंगे। जरा उन पुरुषों को देखिए जो कई सालों तक ढेर सारा वेट ट्रेनिंग करते हैं। उनके पास आमतौर पर बहुत संकीर्ण कमर वाले वी-आकार के शरीर होते हैं। यह एक बहुत अच्छा संकेत है कि वजन प्रशिक्षण कैसे काम करता है।

अपने पेट और अपने पूरे शरीर को सर्वोत्तम आकार में रखने के लिए सही नुस्खा: वजन प्रशिक्षण और कार्डियो दोनों करें। हम एरोबिक व्यायाम के कई सिद्ध स्वास्थ्य लाभों को बदनाम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, मेकरी कहते हैं। यह मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर आपके पास जिम में बिताने के लिए केवल 15 या 20 मिनट हैं? यदि आप केवल वजन प्रशिक्षण करते हैं तो दोषी महसूस न करें - परिणाम लंबे समय तक दिखाई देंगे, वह कहती हैं।

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