लोकप्रिय पुनर्प्राप्ति विधि जो आपके मांसपेशियों के लाभ को नुकसान पहुंचा रही है- साथ ही 10 अन्य जो वास्तव में काम करते हैं



लोकप्रिय पुनर्प्राप्ति विधि जो आपके मांसपेशियों के लाभ को नुकसान पहुंचा रही है- साथ ही 10 अन्य जो वास्तव में काम करते हैं

मैं सीई बाथ लंबे समय से मांसपेशियों की रिकवरी की ओला मैरी के रूप में माना जाता है, लेकिन क्वींसलैंड यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्नोलॉजी और द यूनिवर्सिटी ऑफ क्वींसलैंड के नए शोध इसकी कथित प्रभावकारिता पर ठंडा पानी फेंक रहे हैं।

में अध्ययन में प्रकाशित किया गया जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी , शोधों ने 21 शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुषों को 12 सप्ताह के लिए सप्ताह में दो दिन एक शक्ति-प्रशिक्षण आहार शुरू करने के लिए कहा। लगभग आधे समूह ने ५० ° F पर १०-मिनट की कसरत के बाद बर्फ के स्नान का सामना किया, जबकि बाकी लोगों ने व्यायाम बाइक पर वार्म डाउन किया। 12 सप्ताह के अंत में, सक्रिय वार्म डाउन करने वालों में उन लोगों की तुलना में अधिक ताकत और मांसपेशी द्रव्यमान था शांत हो जाइए एक बर्फ के स्नान में।

एक बाद के अनुवर्ती अध्ययन ने पुरुषों से मांसपेशियों की बायोप्सी ली, जब उन्होंने सिंगल-लेग स्ट्रेंथ एक्सरसाइज किया, फिर या तो बर्फ से स्नान किया या सक्रिय रूप से गर्म किया। इस बार शोधकर्ताओं ने पाया कि बर्फ के स्नान ने उपग्रह कोशिकाओं के भीतर गतिविधि को रोक दिया है - अनिवार्य रूप से मांसपेशी स्टेम सेल - और बड़ी, मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक पथों में गतिविधि।

क्या वार्म अप और कूलिंग डाउन महत्वपूर्ण हैं?

लेख पढ़ें

अध्ययन के लेखकों में से एक, डॉ. लिलियन रॉबर्ट्स कहते हैं, हमने पाया कि प्रशिक्षण के बाद ठंडे पानी में विसर्जन मांसपेशियों और ताकत में काफी हद तक क्षीण या कम हो गया है।

शोधकर्ताओं का अनुमान है कि जो एथलीट वर्कआउट के बाद आइस बाथ का इस्तेमाल करते हैं, उनमें सक्रिय वार्म डाउन चुनने वालों की तुलना में लंबे समय तक मांसपेशियों की वृद्धि कम होगी। ऐसा होने का कारण पूरी तरह से निश्चित नहीं है, लेकिन उनका सबसे अच्छा अनुमान यह है कि ठंडे पानी में डुबकी लगाने से मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।

निचला रेखा: जबकि ठंडा पानी आपकी गले की मांसपेशियों को सुन्न कर सकता है और चोटों को ठीक करने में मदद कर सकता है, यह शक्ति सत्र के बाद सबसे अच्छी वसूली विधि नहीं है। इसके बजाय कोशिश करने के लिए यहां 10 बेहतरीन पुनर्प्राप्ति विधियां दी गई हैं।

एक्सक्लूसिव गियर वीडियो, सेलिब्रिटी इंटरव्यू, और बहुत कुछ के लिए एक्सेस के लिए, यूट्यूब पर सदस्यता लें!