बिल्कुल सही 30 मिनट का कसरत



बिल्कुल सही 30 मिनट का कसरत

मैंने टर्बुलेंस ट्रेनिंग वीडियो को एक साथ रखकर अपनी प्रतिष्ठा को लाइन पर रखा है - जो सभी 30-मिनट के फॉलो-साथ वर्कआउट वीडियो हैं, जिन्हें आप एक जोड़ी का उपयोग करके कहीं भी कर सकते हैं डम्बल , सेवा मेरे बेंच , तथा शरीर का वजन .

और मैं वास्तव में मानता हूं कि यह एक ही समय में मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने में आपकी मदद करने के लिए एकदम सही प्रणाली है। शोध से पता चला है कि आप इसे अपने 60 के दशक तक भी कर सकते हैं। इसे पूरा करने का एक फॉर्मूला है। यहां बताया गया है कि यह कैसे नीचे जाने वाला है:

टोटल-बॉडी वार्मअप

(x2)

  • कैदी स्क्वाट्स (20-30 सेकंड)
  • ऊंचा पुशअप्स, डम्बल पर एक हाथ (प्रत्येक तरफ 15 सेकंड)
  • कैदी रिवर्स फेफड़े (प्रत्येक तरफ 20 सेकंड)

चयापचय प्रतिरोध प्रशिक्षण दौर 1:

  • बल्गेरियाई या नियमित स्प्लिट स्क्वैट्स (प्रत्येक पक्ष में 20 सेकंड, बीच में 20 सेकंड का आराम)
  • डंबेल चेस्ट प्रेस (40 सेकंड, आराम के 20 सेकंड)
  • पुलअप या TRX पंक्तियाँ या डम्बल चेस्ट-समर्थित पंक्तियाँ (40 सेकंड, आराम के 20 सेकंड)

चयापचय प्रतिरोध प्रशिक्षण दौर 2 Round

(x3)

  • गॉब्लेट स्क्वाट्स या केटलबेल फ्रंट स्क्वैट्स या रेगुलर बैक स्क्वैट्स या बारबेल के साथ फ्रंट स्क्वैट्स (40 सेकंड, आराम नहीं)
  • डंबेल इनलाइन प्रेस रों (40 सेकंड, कोई आराम नहीं)
  • डम्बल चेस्ट-समर्थित पंक्तियाँ या नियमित डम्बल पंक्तियाँ (प्रत्येक तरफ 40 सेकंड)

टोटल-बॉडी फिनिशर

  • टोटल-बॉडी एक्सटेंशन (20 सेकंड, 10 सेकंड का आराम, 20 सेकंड, 10 सेकंड का आराम)
  • नियमित पुशअप (20 सेकंड, 10 सेकंड का आराम, 20 सेकंड, 10 सेकंड का आराम)
  • वैकल्पिक फेफड़े (20 सेकंड, 10 सेकंड आराम, 20 सेकंड, 10 सेकंड आराम)
  • बर्पीज़ (20 सेकंड, 10 सेकंड आराम, 20 सेकंड, 10 सेकंड आराम)

*बोनस राउंड

फ़िनिशर फिर से करें (वैकल्पिक)


क्रेग बैलेंटाइन प्रसिद्ध फिटनेस विशेषज्ञ और टर्बुलेंस ट्रेनिंग के निर्माता हैं - एक लोकप्रिय उच्च-तीव्रता वजन घटाने प्रणाली। क्रेग के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें टर्बुलेंसट्रेनिंगFanpage.com

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