फैट लॉस के लिए 24 घंटे का सही दिन



फैट लॉस के लिए 24 घंटे का सही दिन

ए के लिए सड़क पतली कमर और फटा हुआ स्पेयर टायर नुकसान, आहार दुर्घटना, और झूठे पूरक दावों से ग्रस्त है। जबकि कई लोगों ने अतीत में वजन घटाने की एक विशेष विधि की कोशिश की है, ज्यादातर कम हो जाते हैं।

सकारात्मक, निरंतर परिणामों का अनुभव करने के लिए, वजन घटाने की तलाश कर रहे लोगों को उचित पोषण, एक अच्छी कसरत दिनचर्या और उचित जीवन शैली की आदतों सहित पूरे पैकेज को एक साथ रखना चाहिए। दुर्भाग्य से, यह कहा से आसान है। वजन घटाने की सफलता के लिए आपके मार्ग को स्पष्ट करने में मदद करने के लिए, हमने आपको अपने इष्टतम शरीर में लाने के लिए आवश्यक सभी उपकरणों और तकनीकों से लैस संपूर्ण वसा-हानि दिवस की पहचान की है।

एक ठोस कसरत दिनचर्या की तलाश है? हमारे अद्यतन . में पूरे 21-दिवसीय चार कार्यक्रमों में से चुनें २१-दिवसीय कतरन श्रृंखला साथ से माइक सिमोन . आज ही अपनी प्रतियां प्राप्त करें।

सुबह 6 बजे से 8 बजे तक .

1. प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें

कम से कम 35g . प्राप्त करके प्रोटीन मिसौरी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, दिन के अपने पहले भोजन में, आप न केवल दिन में बाद में भूख को रोकने में मदद कर सकते हैं, बल्कि अंततः शरीर की चर्बी और आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की कुल संख्या को भी कम कर सकते हैं।

2. हाइड्रेट

तरल के बिना 8-प्लस घंटों के बाद पुनर्जलीकरण में मदद करने के साथ-साथ अपरिहार्य भूख के दर्द से निपटने के लिए, एक बड़े गिलास पानी के नीचे। हाइड्रेटेड व्यक्ति पूरे दिन कम पीते हैं, और अधिक कार्यात्मक चयापचय का दावा करते हैं।

3. एक कप कॉफी पिएं

जबकि आपकी जावा की लत इसे एक स्पष्ट सुबह की पसंद बना सकती है, एक साधारण ऊर्जा को बढ़ावा देने की तुलना में अधिक कारणों से एक कप काली सामग्री को वापस घुमाना फायदेमंद है। कॉफी बीन्स में पाया जाने वाला अर्क वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। मामलों को और बेहतर बनाने के लिए, ब्लैक कॉफ़ी एनर्जी ड्रिंक्स के लिए एक प्राकृतिक कम कैलोरी विकल्प है - जो इसे आपकी सुबह की शुरुआत करने के लिए एक बेहतर विकल्प बनाती है।

4. थोड़ा मछली का तेल लें

यह पता चलता है कि कुकीज़ के उस बॉक्स पर द्वि घातुमान से पीछे हटने में आपकी अक्षमता केवल इच्छाशक्ति की कमी के कारण नहीं है। नए शोध से संकेत मिलता है कि खराब खाने की आदतें वास्तव में मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती हैं, जिससे प्रलोभनों का विरोध करना और भी कठिन हो जाता है। हालांकि, एक ओमेगा-3 से भरपूर मछली का तेल पूरक नई तंत्रिका कोशिकाओं को बनाने और उच्च जंक-फूड सेवन के प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद कर सकता है।

सुबह 9 बजे से 11 बजे तक

1. हटो

अपने ईमेल की जाँच करने और काम के कठिन दिन के लिए तैयार होने के बाद, कार्यालय की कुर्सी को कार्यालय के चारों ओर घूमने के लिए छोड़ दें। तेज चलना आपको जागते रहने के साथ-साथ आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा और आपको कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेगा। यदि आप कुछ अधिक प्रगतिशील प्रयास करना चाहते हैं, तो खड़े होने या ट्रेडमिल डेस्क पर विचार करें। दोनों स्लाउचिंग को कम करने में मदद करते हैं और प्लगिंग करते समय आपको सक्रिय रखते हैं। जो लोग पूरे दिन खड़े रहने के लिए तैयार नहीं हैं, उनके लिए मीटिंग या फोन कॉल के माध्यम से खड़े होने का प्रयास करें।

2. हाइड्रेट

आपके सुबह के पानी के गिलास के बावजूद, आप शायद थोड़ा निर्जलित हैं, और भी अधिक यदि आपकी सुबह की दिनचर्या में एक कप से अधिक कॉफी शामिल है। सुबह-सुबह खाने से रोकने और आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करने के लिए, एक या दो गिलास पानी पीने पर विचार करें।

दोपहर 12 बजे से दोपहर 2 बजे तक

1. काम करो

अपने कार्यदिवस को मसाला देने के साथ-साथ दोपहर के लिए अपने चयापचय को सुधारने के लिए, अपने सहकर्मियों के साथ दोपहर के भोजन की तारीख को छोड़ दें और इसके बजाय कसरत का विकल्प चुनें। कसरत आपके आंतरायिक उपवास दिनचर्या के प्रभावों को बढ़ाने के लिए भी काम करेगी क्योंकि आपका शरीर जिम सत्र के दौरान संग्रहीत ईंधन पर बहुत अधिक निर्भर होने के लिए मजबूर होगा। अपने दोपहर के भोजन के समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, कुल-शरीर सर्किट का लक्ष्य बहु-संयुक्त चालों पर जोर देना है जैसे स्क्वाट से ओवरहेड प्रेस और लंज टू कर्ल। (एक ठोस कसरत के लिए आप अपने घर पर कर सकते हैं- डाउनलोड 21-दिन का घर का टुकड़ा ।) बड़े व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ाएंगे और वसा जलाने के दौरान मांसपेशियों के निर्माण के लिए सही उत्प्रेरक प्रदान करेंगे। पूरे पैकेज के लिए कुछ कार्डियो अंतराल के साथ अपने पसीने के सत्र को बंद करें।

चूंकि आपने आज तक खाना नहीं खाया है, इसलिए जिम में चलते समय आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास ईंधन की कमी है। सपाट भावना का मुकाबला करने के लिए, कुछ बीसीएए प्री-वर्कआउट को कम करें। बशर्ते आप हाइड्रेटेड और अच्छी तरह से आराम कर रहे हों, यह एकमात्र प्री-वर्कआउट होना चाहिए जिसकी आपको आवश्यकता है।

2. ईंधन ऊपर

कसरत के बाद दिन के पहले भोजन के लिए सही समय होता है क्योंकि आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं को पोषक तत्वों को ग्रहण करने के लिए तैयार किया जाता है। ऐसे भोजन पर ध्यान दें जो प्रोटीन में उच्च, कार्बोहाइड्रेट में मध्यम और वसा में कम हो। उच्च प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को आपके अगले कसरत के लिए तेजी से ठीक होने में मदद करेगा। कार्बोहाइड्रेट एक कसरत के दौरान होने वाली मांसपेशियों के प्राकृतिक टूटने को रोकने में मदद करेगा (जिसे अपचय कहा जाता है) और प्रोटीन को कोशिकाओं में खींचने में मदद करेगा। भोजन में वसा कम रखने से, आप पाचन की गति को उच्च रखने में मदद करेंगे ताकि पोषक तत्व आपकी मांसपेशियों को तेजी से मिलें।

दोपहर 2 बजे से शाम 4 बजे तक

1. झपकी लेना

एक छोटी सी आँख बंद करने से दोपहर की दुर्घटना को रोकने में काफी मदद मिल सकती है। यह दिखाने के लिए भी सबूत हैं कि एक छोटी झपकी उत्पादकता को बढ़ा सकती है, जब आप अपने डेस्क पर वापस आते हैं तो आपको अधिक काम करने में मदद मिलती है। यदि आपको सोने के लिए जाने के लिए ऊपरी प्रबंधन नहीं मिल सकता है, तो दोपहर के दौरान अपने कंप्यूटर (और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स-आपके फोन सहित) से दूर होने के लिए 10-15 मिनट का समय निकालें और ध्यान करें।

2. नाश्ता

कार्यालय डोनट्स पर द्वि घातुमान के बजाय, एक का विकल्प चुनें नाश्ता जो प्रोटीन में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम है। लो-कार्ब काउंट आपके ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा और दोपहर की सामान्य गिरावट को रोकने में मदद करेगा। उच्च प्रोटीन सामग्री यह सुनिश्चित करेगी कि आप उस मांसपेशियों का पुनर्निर्माण कर रहे हैं जिसे आपने अपने दोपहर के कसरत के दौरान तोड़ दिया था।

शाम ६ बजे से शाम ८ बजे तक

1. घर का बना खाना खाएं

आपका संपूर्ण वजन घटाने का दिन सलाद बार या माइक्रोवेव भोजन की त्वरित यात्रा के साथ समाप्त नहीं होना चाहिए। जबकि रात का खाना खाना बनाना आखिरी काम हो सकता है जिसे आप दिन भर की मेहनत के बाद करना चाहते हैं, घर पर खाना बनाना कई लाभ प्रदान करता है। सबसे पहले, आप सामग्री सहित भोजन के हर पहलू को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। दूसरा, आप अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए थोड़ा अतिरिक्त बना सकते हैं, एक सत्र में दो बार भोजन कर सकते हैं।

खाना पकाने के समय को कम करने के लिए, अपने सभी भोजन की योजना पहले से बना लें। अपने सप्ताहांत का उपयोग सभी आवश्यक सामग्री लेने और समय से पहले कोई तैयारी (जैसे सब्जियां काटना) करने के अवसर के रूप में करें। फिर, जब आप काम से घर आते-जाते थक जाते हैं, तब भी आप एक बढ़िया भोजन तैयार करने के लिए तैयार होंगे।

2. शराब सीमित करें

दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, हो सकता है कि आप अपने पसंदीदा ब्रांड की बीयर और एक अच्छे फ़ुटबॉल खेल के साथ सोफे पर लेटना चाहें। हालांकि, अल्कोहल कैलोरी के साथ अपने न्यूफ़ाउंड पोषण कौशल को बर्बाद करना लगभग लंबे समय तक फायदेमंद नहीं होगा। अगर आपको आत्मसात करना है, तो मात्रा से अधिक भोग की गुणवत्ता का लक्ष्य रखें। अपना पसंदीदा पेय चुनें और मात्रा सीमित करें। यदि शाम को आपको शामिल होने की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए आपके सबसे अच्छे दोस्त की बैचलर पार्टी), तो लो-कैलोरी बियर और मिक्सर का विकल्प चुनें।

3. अपना खाना लॉग करें

ज़रूर, दिन भर में आपने जो कुछ भी खाया, उसे याद करने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन डाइट लॉग रखने से निश्चित रूप से सड़क का भुगतान होगा। आप इतने सफल क्यों थे कि एक सप्ताह? पिछले महीने आपके 5lbs गिरने का क्या कारण था? एक उचित रिकॉर्ड के बिना, इन परिणामों को किसी के भी सर्वोत्तम अनुमान पर छोड़ दिया जाता है। लॉग रखने से डाइटर्स को ट्रेंड को लॉक करने में मदद मिलती है। अपने भोजन पत्रिका का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, ऊर्जा के स्तर, कसरत के प्रदर्शन और तृप्ति की समग्र भावनाओं पर भी नोट्स रखें।

रात 8 बजे से रात 10 बजे तक

1. अपना जिम बैग पैक करें

मिस्ड जिम सेशन को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि समय से पहले सभी बाधाओं को दूर कर दिया जाए। बिस्तर पर जाने से पहले अपना जिम बैग तैयार करके, आप सभी बहाने हटा रहे हैं (जैसे मैं अपने जिम के जूते भूल गया) जो आपको दोपहर के भोजन के पसीने के सत्र से रोक सकता है। रात के समय का संगठन आपकी सुबह की दिनचर्या से तनाव को दूर करने में भी मदद करता है, जिससे आप जल्दी उठने के बजाय जागने पर तरोताजा और तरोताजा महसूस करते हैं।

2. अच्छी नींद पर ध्यान दें

नींद की खराब गुणवत्ता को कई मुद्दों से जोड़ा गया है, जिसमें हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम और बढ़ा हुआ वजन शामिल है। आप उन कई बाधाओं को दूर करके दुबले-पतले शरीर के लिए अपना रास्ता बना सकते हैं जो सामान्य लोगों को एक अच्छी रात का आराम करने से रोकती हैं। इसमें इलेक्ट्रॉनिक्स (आपके टीवी सहित) को कमरे से बाहर ले जाना शामिल है। अपना पसंदीदा शो देखने के बजाय, कुछ नरम संगीत सुनें या कोई किताब पढ़ें। टेलीविजन या टैबलेट की तुलना में आपकी आंखों के लिए दोनों आसान होंगे।

3. एक सुसंगत सोने का समय निर्धारित करें

हर रात अपनी दिनचर्या में बदलाव करने के बजाय, एक सुसंगत सोने का समय निर्धारित करें। दिनचर्या आपके शरीर और दिमाग को सोने के लिए तैयार करने में मदद करेगी। इष्टतम परिणामों के लिए, हर दिन (सप्ताहांत सहित) एक समान नींद अनुसूची बनाए रखने का प्रयास करें।

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