पैलियो डाइट 2.0?



पैलियो डाइट 2.0?

यदि आपने पैलियो आहार के सिद्धांतों को अपनाया है - उर्फ ​​आप एक दुबले, मतलबी, मांस खाने वाली मशीन बन गए हैं - तो देने पर विचार करें पूरे30 एक कोशिश। यह पैलियो ढांचे पर आधारित 30-दिवसीय पोषण कार्यक्रम है-केवल बढ़ाया। (पढ़ें: और भी प्रतिबंध हैं।)

इसके निर्माता, डलास और मेलिसा हार्टविग, कहते हैं कि एक महीने का कार्यक्रम आपकी लालसा को समाप्त कर देगा, आपके चयापचय को बहाल करेगा और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को संतुलित करेगा। जिज्ञासु? कोशिश करने के लिए ललचाया? यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना आवश्यक है।

क्या है वह?

एक अल्पकालिक पोषण रीसेट माना जाता है, व्होल 30 एक 1 महीने का कार्यक्रम है जहां आप अपने आहार से सभी भड़काऊ खाद्य समूहों को काट देते हैं (इन प्रतिबंधों पर थोड़ा और)। के अनुसार साइट , 95 प्रतिशत प्रतिभागी कैलोरी की खपत को सीमित किए बिना अपना वजन कम करते हैं और अपने शरीर की संरचना में सुधार करते हैं। कुछ अन्य लाभों में उच्च ऊर्जा स्तर, बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन, बेहतर गुणवत्ता वाली नींद, बेहतर मूड और फोकस शामिल हैं। यह कार्यक्रम अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के साथ आपके संबंध को तोड़ने के लिए है - पैमाने से सत्यापन या सत्यापन के बिना, आपको स्वस्थ और अच्छा महसूस कराने के लिए। (वे सलाह देते हैं कि आप कार्यक्रम की अवधि के लिए शरीर के किसी भी माप को लेने से बचें।) लेकिन आइए उस हिस्से पर जाएं जो आप वास्तव में जानना चाहते हैं: जिन खाद्य पदार्थों को खाने से आपको प्रतिबंधित किया गया है।

आप क्या नहीं खा सकते हैं

पालेओ आहार के विपरीत, जो शहद जैसे प्राकृतिक मिठास की अनुमति देता है, व्होल 30 किसी भी प्रकार की अतिरिक्त चीनी को प्रतिबंधित करता है। कोई सिरप, अमृत, निश्चित रूप से रासायनिक रूप से निर्मित शर्करा के रंगीन पैकेट नहीं। यहां अन्य निषिद्ध खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की सूची दी गई है।

>>> शराब नहीं। आप अपनी कंपनी की पार्टी में वोदका के एक शॉट में चुपके नहीं कर सकते हैं, जब कोई नहीं देख रहा है तो एक बियर पीएं, या खाना पकाने के दौरान फ्राइंग पैन में कुछ शराब छिड़कें। तंबाकू भी सवाल से बाहर है।

>>>कोई अनाज नहीं। इस सूची के लिए तैयार हो जाइए। गेहूं, राई, जौ, जई, मक्का, चावल, बाजरा, बुलगुर, ज्वार, ऐमारैंथ, एक प्रकार का अनाज, अंकुरित अनाज और ग्लूटेन-मुक्त छद्म अनाज जैसे क्विनोआ नहीं।

>>> कोई फलियां नहीं। काले, लाल, पिंटो, नेवी, व्हाइट, किडनी, लीमा, फवा बीन्स प्रतिबंधित हैं। तो मटर, छोले, दाल और मूंगफली हैं (यह सही है; मूंगफली का मक्खन भी नहीं)। और वही सोया के लिए जाता है। कोई सोया सॉस, मिसो, टोफू, टेम्पेह या एडमैम नहीं।

>>> कोई डेयरी नहीं। गायों, बकरियों और भेड़ों के सभी उपोत्पादों पर विचार करें। स्पष्ट मक्खन या घी के अपवाद के साथ, आपको क्रीम, पनीर (कठोर या नरम), केफिर, दही (यहां तक ​​कि ग्रीक) और खट्टा क्रीम से दूर रहना चाहिए।

>>> कोई कैरेजेनन, एमएसजी या सल्फाइट नहीं। अपने खाद्य लेबल पढ़ें। तुम्हें ड्रिल पता है; यदि आप इन अवयवों को देखते हैं, तो खाने या पीने का कोई सवाल ही नहीं है। Carrageenan दही, चॉकलेट, सोया दूध, यहां तक ​​कि सूप जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है ताकि कम वसा वाले संस्करणों का स्वाद अधिक भरा हो और एक गाढ़ा स्थिरता बन सके; MSG पैकेज्ड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे फ्रोजन डिनर, चिप्स, ड्रेसिंग और लंच मीट के असंख्य के रूप में पाया जाता है; और सल्फाइट बियर और वाइन, कुकीज और पाई क्रस्ट, कुछ समुद्री भोजन, और डिब्बाबंद फलों और सब्जियों में मौजूद होते हैं।

>>> बेक किए गए सामान या ट्रीट को फिर से नहीं बनाना, यहां तक ​​कि स्वीकृत होल 30 सामग्री के साथ भी।

[ संबंधित3]

आप क्या खा सकते हैं

पैलियो आहार की तरह, आपको अपना मांस, समुद्री भोजन, अंडे, सब्जियां, कुछ फल और तेल, फल, नट और बीज से अच्छे वसा खाने की अनुमति है। अंगूठे का एक अच्छा नियम: ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें कोई घटक सूची न हो क्योंकि वे असंसाधित और प्राकृतिक हैं। यहां कुछ और दिशानिर्देश दिए गए हैं:

>>> स्पष्ट मक्खन या घी के लिए हाँ। सादा मक्खन की अनुमति नहीं है क्योंकि इसके दूध प्रोटीन कार्यक्रम के परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं। क्लिक यहां अधिक जानकारी के लिए।

>>> एक स्वीटनर के रूप में फलों के रस के लिए हाँ। बेझिझक संतरे या सेब के रस को स्वीटनर के रूप में इस्तेमाल करें।

>>> कुछ फलियों के लिए हाँ। आप हरी बीन्स, चीनी स्नैप मटर, और बर्फ मटर खा सकते हैं क्योंकि वे बीन की तुलना में कहीं अधिक फली हैं।

>>> सिरका के लिए हाँ। आप सफेद, बाल्समिक, सेब साइडर, रेड वाइन और चावल का उपयोग कर सकते हैं - बस अतिरिक्त चीनी, या माल्ट सिरका के साथ सिरका से बचें, जिसमें आमतौर पर ग्लूटेन होता है।

>>>हाँ कुछ नमक के लिए। सभी आयोडीन युक्त टेबल नमक में डेक्सट्रोज के रूप में चीनी होती है, जो पोटेशियम आयोडाइड को नष्ट होने से बचाने के लिए रासायनिक रूप से आवश्यक है।

[ संबंधित4]

टिप्स और ट्रिक्स को पूरा करने के लिए

1. एक प्रारंभ तिथि चुनें।
2. जवाबदेह बने रहने के लिए सोशल मीडिया पर जाएं; उनकी जाँच करें फेसबुक तथा ट्विटर .
3. संपूर्ण 30 देखें मंच कार्यक्रम से गुजरने वाले अन्य लोगों से जुड़ने के लिए और उन लोगों से सीखने के लिए जिन्होंने इसे ३०-दिन के निशान से आगे बढ़ाया है।
4. अपनी पेंट्री और फ्रिज को साफ करके, सभी ऑफ-लिमिट खाद्य पदार्थों को मिटाकर सभी प्रलोभनों से छुटकारा पाएं। और अगर आपके पास एक परिवार है जो आपकी नई पोषण योजना के लिए इतना उत्सुक नहीं है, तो जंक फूड को एक कैबिनेट में रखें।
5. पूरे 30 . का उपयोग करके एक बार में एक सप्ताह के लायक भोजन की योजना बनाएं और बनाएं खरीदारी की सूची तथा भोजन योजना .

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