ओवरस्लीपिंग: जब आप बहुत ज्यादा सोते हैं तो क्या होता है?



ओवरस्लीपिंग: जब आप बहुत ज्यादा सोते हैं तो क्या होता है?

यह लेख T1 के साथ साझेदारी में तैयार किया गया था।

अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है, लेकिन क्या ज्यादा नींद लेने से कोई खतरा है? हालांकि सप्ताहांत में हम लंबे समय तक सोने के लिए ललचा सकते हैं, विशेषज्ञों का सुझाव है कि अधिक सोना अधिक गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों का संकेत हो सकता है, जैसे कि थायरॉयड विकार और हृदय रोग। इसके अलावा, अधिक सोने की इच्छा अब मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों, जैसे चिंता और अवसाद से जुड़ी हुई है।

इस पूरे लेख में, हम चर्चा करते हैं कि कितनी नींद बहुत अधिक है। हम ओवरस्लीपिंग के कारणों और प्रभावों पर भी करीब से नज़र डालते हैं।

कितनी नींद बहुत ज्यादा है?

आपकी उम्र आमतौर पर निर्धारित करती है कि आपको प्रति रात कितनी नींद चाहिए। हालाँकि, आपका संपूर्ण स्वास्थ्य, जीवनशैली की आदतें और कुछ विकार भी आपकी नींद की ज़रूरतों को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप विशेष रूप से सक्रिय रहे हैं या किसी बीमारी या तनावपूर्ण जीवन की स्थिति से गुजर रहे हैं, तो आपको सामान्य से अधिक आराम की आवश्यकता हो सकती है।

इन परिवर्तनों के अलावा, अधिकांश वयस्कों को प्रति रात 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। नीचे, हम संयुक्त राज्य अमेरिका की रूपरेखा तैयार करते हैं रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) उम्र के आधार पर नींद की सिफारिशें।

  • नवजात (0 से 3 महीने): 14 से 17 घंटे (झपकी सहित)
  • शिशु (4 से 12 महीने): 12 से 16 घंटे (झपकी सहित)
  • बच्चा (1 से 2 वर्ष): 11 से 14 घंटे (झपकी सहित)
  • पूर्वस्कूली (3 से 5 वर्ष): 10 से 13 घंटे (झपकी सहित)
  • स्कूल की उम्र (6 से 12 साल): 9 से 12 घंटे
  • किशोर (13 से 18 वर्ष): 8 से 10 घंटे
  • वयस्क (18 से 65 वर्ष): 7 से 8 घंटे

अधिक सोने के कारण

जैसा कि हमने ऊपर बताया, कई कारक अधिक थकान का कारण बन सकते हैं। निम्नलिखित नींद संबंधी विकार और चिकित्सीय स्थितियां अधिक नींद का कारण बन सकती हैं।

  • इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया: अत्यधिक दिन की नींद (ईडीएस) भी कहा जाता है, हाइपरसोमिया दिन के दौरान सोने की अत्यधिक आवश्यकता का कारण बनता है। सोने की इच्छा दिन में झपकी लेने से संतुष्ट नहीं होती है और अक्सर रात में सोने की अवधि लंबी हो जाती है। हाइपरसोमनिया अक्सर कम ऊर्जा के स्तर, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, खराब स्मृति प्रतिधारण और चिंता के लक्षणों के साथ होता है। हाइपरसोमनिया से पीड़ित लोगों को अक्सर 10 से 12 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
  • बाधक निंद्रा अश्वसन: नींद के इस विकार के कारण नींद के दौरान सांस लेना शुरू और बंद हो जाता है। इसलिए, जिनके पास स्लीप एप्निया अक्सर रात के समय में व्यवधान का अनुभव करते हैं जो उनके सामान्य नींद चक्र को प्रभावित करते हैं, जिससे वे अपने सोने के समय को बढ़ा सकते हैं।
  • डिप्रेशन: पुरानी थकान सबसे आम में से एक है प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के लक्षण (एमडीडी)। इसके अलावा, एंटीडिप्रेसेंट दवाएं भी अत्यधिक नींद का कारण बन सकती हैं।
  • कुछ दवाएं: कुछ दवाएं उनींदापन का कारण बन सकती हैं जो रात में हमारी अधिक नींद की आवश्यकता को बढ़ाती हैं। कुछ नुस्खे भी रात में आराम करना और सो जाना मुश्किल बना सकते हैं - प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित कर सकते हैं और नींद की इच्छा पैदा कर सकते हैं।
  • नार्कोलेप्सी: REM नींद की असंगति और अत्यधिक तंद्रा अक्सर उन लोगों का कारण बनते हैं नार्कोलेप्सी अधिक सोना।
  • दिल की बीमारी: लगातार थकान हो सकती है a हृदय रोग का संकेत . दिल की कुशलता से पंप करने में असमर्थता खराब परिसंचरण, कम ऊर्जा स्तर और पुरानी थकान का कारण बन सकती है।
  • थायराइड की समस्या : थायराइड विकारों का ऊर्जा के स्तर, नींद के पैटर्न और मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हाइपोथायरायडिज्म सुस्ती, अवसाद और थकान का कारण बनता है, जबकि हाइपरथायरायडिज्म बेचैनी, चिड़चिड़ापन, सोने में कठिनाई और चिंता का कारण बनता है।

ओवरस्लीपिंग के प्रभाव

नीचे, हम इसकी रूपरेखा तैयार करते हैं अधिक सोने से जुड़े स्वास्थ्य प्रभाव .

  • मोटापा: अनुसंधान यह इंगित करता है कि जो लोग नियमित रूप से रात में 9 से 10 घंटे सोते हैं, उनमें अधिक वजन और मोटापे का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।
  • मधुमेह: हालांकि शोध अनिर्णायक है, कुछ अध्ययन करते हैं मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध महिलाओं के बीच मधुमेह और नींद के समय में वृद्धि के साथ एक मध्यम संबंध दिखाएं। एक नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन स्टडी 6 वर्षों में 276 व्यक्तियों का अनुसरण किया और पाया कि छोटी और लंबी दोनों अवधि की नींद वाले लोगों में ग्लूकोज असहिष्णुता का अनुभव होने की संभावना अधिक थी, जिससे मधुमेह होता है।
  • पीठ दर्द: लंबे समय तक सोने वालों में दर्द और जोड़ों में सूजन का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है, विशेष रूप से काठ का क्षेत्र में। यह अक्सर मांसपेशियों की थकान के कारण होता है जो आपकी पीठ पर लंबे समय तक आराम करने पर होता है। अधिक सोना एक असमर्थित गद्दे पर या एक अजीब स्थिति में भी पुरानी पीठ दर्द हो सकता है।
  • सिरदर्द: औसत से अधिक समय तक सोने से अक्सर एक हार्मोनल असंतुलन होता है जिसके कारण हो सकता है सिर दर्द .
  • चिंता और अवसाद: एक सुसंगत नींद अनुसूची हार्मोन के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है। जब हम आवश्यकता से अधिक समय तक बिस्तर पर रहते हैं, तो हमारे कोर्टिसोल, एड्रेनालिन और सेरोटोनिन का स्तर असंतुलित हो सकता है, जिससे हमारे लिए इसे प्रबंधित करना मुश्किल हो जाता है। तनाव और चिंता . समय के साथ, यह असंतुलन अवसाद का कारण बन सकता है।
  • दिल की बीमारी: अध्ययनों से पता चलता है कि अपर्याप्त या अत्यधिक मात्रा में नींद का अनुभव करने वाले पुरुषों और महिलाओं दोनों में वृद्धि हुई है हृदय रोग का खतरा और हृदय की जटिलताओं के कारण उच्च मृत्यु दर।
  • आघात: सेवा मेरे 6 साल का अध्ययन 63 वर्ष की औसत आयु वाले 31,750 वयस्कों को शामिल करते हुए पाया गया कि जो लोग रात में 8 घंटे से अधिक सोते थे, उन्हें रात में 7 से 8 घंटे सोने वालों की तुलना में स्ट्रोक होने की संभावना 23 प्रतिशत अधिक थी।
  • कमजोर प्रतिरक्षा समारोह: एक लंबी नींद की अवधि साइटोकिन्स, प्रोटीन के समूह, पेप्टाइड्स, या ग्लाइकोप्रोटीन के उत्पादन को प्रभावित कर सकती है जो सहायता करते हैं प्रतिरक्षा तंत्र . नतीजतन, सामान्य से अधिक समय तक सोने के परिणामस्वरूप खराब प्रतिरक्षा कार्य हो सकता है।

अधिक नींद से बचने के उपाय

निम्नलिखित युक्तियाँ आपको प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं: शुभरात्रि की नींद और नींद की खतरनाक जटिलताओं से बचें।

  • एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखें: सोने का समय और जागने का एक निश्चित समय बनाए रखना सुनिश्चित करता है कि आपको 7 से 8 घंटे की नींद मिले। साथ ही, लगातार नींद का कार्यक्रम हार्मोनल असंतुलन को रोक सकता है जिससे अधिक नींद आ सकती है। समय के साथ, आपका शरीर इन समयों के दौरान आराम की अपेक्षा करने के लिए वातानुकूलित हो जाता है, जिससे आपके लिए हर सुबह सो जाना और जागना आसान हो जाता है।
  • दोपहर 2 बजे के बाद कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें: कैफीन युक्त पेय पदार्थ, जैसे सोडा और कॉफी, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं और आपके लिए शांतिपूर्ण बंद करना मुश्किल बना सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कॉफी आपको नींद का एहसास करा सकती है सतर्क होने के बजाय, दिन के समय उनींदापन की ओर अग्रसर होता है। कैफीन आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली गहरी नींद की मात्रा को कम करने के लिए जाना जाता है, जिससे आपके अधिक सोने की संभावना बढ़ जाती है।
  • सोने की सही जगह बनाएं: गहरी, आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए अपने शयनकक्ष को यथासंभव आरामदायक, शांत और अंधेरा बनाना आवश्यक है। प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए ब्लैकआउट पर्दे स्थापित करें, अगर बाहरी शोर आपको जगाए रखते हैं तो ईयर प्लग का उपयोग करें और इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से बाहर रखें। ये बदलाव आपकी मदद कर सकते हैं बेहतर गुणवत्ता वाला आराम पाएं और सुनिश्चित करें कि आप अधिक न सोएं।
  • नीली रोशनी के संपर्क से बचें: मेलाटोनिन, नींद का हार्मोन, अंधेरे से शुरू होता है। दिन के समय, जब हम सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो हमें सतर्क रखने के लिए मेलाटोनिन का उत्पादन कम होता है। हालांकि, जैसे ही सूरज डूबता है, और हम कम रोशनी के संपर्क में आते हैं, मेलाटोनिन बढ़ता है, और हम थक जाते हैं। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी सूर्य के प्रकाश के प्रभावों की नकल कर सकती है और मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक सकती है, जिससे हमारे लिए सोना मुश्किल हो जाता है।
  • नींद की डायरी रखें: नींद की डायरी आपकी नींद की आदतों पर नज़र रखने में आपकी मदद कर सकती है और वे आपके मूड, व्यवहार और समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं।

लगातार पूछे जाने वाले प्रश्न

8 घंटे सोने के बाद भी नींद क्यों आती है?

यदि आप पूरे 8 घंटे की नींद के बाद भी नींद महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आपने गहरी नींद या REM नींद में पर्याप्त समय का अनुभव न किया हो। नींद के इन चरणों को सबसे अधिक आराम देने वाले चरणों के रूप में जाना जाता है क्योंकि वे कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार होते हैं, जैसे कि मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत, मस्तिष्क की सफाई और स्मृति को मजबूत करना। नींद के इन चरणों में पर्याप्त समय के बिना, आप पूरी रात आराम करने के बाद भी घबराहट महसूस कर सकते हैं।

क्या दिन में सोना और रात में जागना अस्वस्थ है?

दिन में सोना और रात में जागना आपके प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बाधित कर सकता है और हार्मोन असंतुलन का कारण बन सकता है। जब मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और अन्य हार्मोन का उत्पादन अनियमित हो जाता है, तो सामान्य शारीरिक कार्य, जैसे भूख, प्रतिरक्षा कार्य और पाचन भी बाधित हो जाते हैं। इसके अतिरिक्त, एक अनिश्चित नींद-जागने का कार्यक्रम भी हमारे लिए दिन के दौरान सतर्क रहना और रात में स्वाभाविक रूप से सोना मुश्किल बना सकता है।

क्या मुझे हाइपरसोमनिया है?

यदि आप अत्यधिक दिन की नींद या लंबे समय तक रात की नींद का अनुभव करते हैं, तो आपको हाइपरसोमनिया हो सकता है। हाइपरसोमनिया वाले लोग भी चिंता, कम ऊर्जा, भूख न लगना और खराब याददाश्त का अनुभव करते हैं। हाइपरसोमनिया अक्सर एक अन्य नींद विकार का एक साइड इफेक्ट होता है, जैसे कि नार्कोलेप्सी या स्लीप एपनिया।

क्या आप सोते समय कैलोरी बर्न करते हैं?

जैसे ही शरीर नींद के दौरान आवश्यक कार्य करता है, हम स्वाभाविक रूप से कैलोरी बर्न करते हैं। की राशि सोते समय आप कैलोरी बर्न करते हैं आपके शरीर के वजन और चयापचय पर निर्भर करता है। आमतौर पर, 125 पाउंड वजन वाला व्यक्ति सोते समय प्रति घंटे 38 कैलोरी जलाता है। 185 पाउंड वजन वाला कोई व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 56 कैलोरी जलाता है।

सोमनिफोबिया क्या है?

सोमनिफोबिया, जिसे नींद की चिंता या नींद के डर के रूप में भी जाना जाता है, नींद या सोने के समय का तीव्र भय है। यह स्थिति अक्सर अनिद्रा और चिंता का कारण बनती है क्योंकि व्यक्ति दिन भर नींद को लेकर चिंतित रहते हैं। सोमनिफोबिया वाले लोगों में आमतौर पर स्लीप पैरालिसिस और नाइट टेरर होते हैं।

निष्कर्ष

पर्याप्त नींद और बहुत अधिक नींद के बीच एक महीन रेखा होती है। हालांकि, अगर आप अपने शरीर की बात सुनते हैं, तो लगातार सोने का कार्यक्रम बनाए रखें और अभ्यास करें अच्छी नींद स्वच्छता , आप पूरे 8 घंटे का लाभ उठा सकते हैं और अधिक सोने के जोखिम को कम कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपकी नींद की प्रवृत्ति अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या से जुड़ी है, तो अपने डॉक्टर से इन लक्षणों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। वे बेहतर गुणवत्ता वाली नींद के लिए एक व्यापक योजना बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

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