माइकल बी जॉर्डन का 'बिना पछतावे' कसरत: एक नौसेना सील की तरह ट्रेन Train



माइकल बी जॉर्डन का 'बिना पछतावे' कसरत: एक नौसेना सील की तरह ट्रेन Train

रॉकी स्पिन-ऑफ सीरीज़ के लिए एडोनिस क्रीड में अपने महाकाव्य परिवर्तन की शुरुआत करने के बाद से, माइकल बी जॉर्डन ने लगातार अपने शारीरिक परिवर्तनों के साथ सुई को स्थानांतरित किया है (यह स्वीकार करें, आपने एक से अधिक अवसरों पर माइकल बी जॉर्डन की कसरत को गूगल किया है)। वह पैटर्न जारी रहा है बिना पछतावे के , नई टॉम क्लैन्सी मिलिट्री थ्रिलर, जहां उन्होंने एक सजायाफ्ता की भूमिका निभाई है नौसेना की मोहर . वहां पहुंचने के लिए, अभिनेता ने एक बार फिर लंबे समय तक ट्रेनर के साथ काम किया कोरी कैलिएट .

माइकल बी जॉर्डन की सील-तैयार पोषण और पुनर्प्राप्ति योजना

कैलिएट ने जॉर्डन के साथ इसे मूल बातें वापस ले ली बिना पछतावे के , जिसका अर्थ है दुबले प्रोटीन, सब्जियां, धीमी कार्ब्स, साबुत अनाज और अच्छे वसा को प्राथमिकता देना। यह उनके कार्यक्रम के आधार पर, एक दिन में पांच से छह भोजन के दौरान किया जाता था।

लक्ष्य अपने पोषण का अधिकांश हिस्सा भोजन के साथ स्वाभाविक रूप से प्राप्त करना था, लेकिन जॉर्डन के पास विटामिन का एक विशेष चयन था जो उसे उसकी माँ द्वारा भेजा गया था। मैं यह भी नहीं जानता कि वह कौन सा ले रहा था, कैलिएट हंसते हुए स्वीकार करता है। लेकिन आप माताओं को जानते हैं। वे सबसे अच्छा जानते हैं। मुझे केवल इतना पता है कि यह काम कर गया है, क्योंकि वह एक बार बीमार नहीं हुआ, जो एक चिंता का विषय है जब आप अंतरराष्ट्रीय स्तर पर काम कर रहे होते हैं। 5 जून, 2014 को ऑस्टिन, टेक्सास में स्टेट कैपिटल में एक्स गेम्स ऑस्टिन में स्केटबोर्ड वर्ट प्रतियोगिता से पहले एक प्रदर्शनी के दौरान टोनी हॉक स्केट्स। (गेटी इमेज के जरिए सुजैन कॉर्डेइरो / कॉर्बिस द्वारा फोटो)

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जॉर्डन व्यक्तिगत रूप से ध्यान में बहुत अधिक स्टॉक रखता है, और मन के साथ-साथ शरीर को भी ठीक करने की क्षमता रखता है। इसके अलावा, उसके पास एक मालिश करनेवाली थी जो मांसपेशियों के तनाव को कम करने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए सप्ताह में चार बार आती थी। कैलिएट कहते हैं, मैंने वास्तव में उन्हें इस प्रशिक्षण के माध्यम से इसके माध्यम से रखा, इसलिए उन्हें इसकी आवश्यकता थी। उसके बीच और नींद पर जोर देते हुए, मुझे खुशी है कि हम किसी भी चोट से बच गए। यहाँ

बॉल स्लैम के साथ मारियस बग्गे





माइकल बी जॉर्डन बिना पछतावे के व्यायाम

फिल्मांकन से पहले, जॉर्डन और कैलिएट दो दशकों से अधिक की सेवा के साथ एक अत्यधिक सजाए गए अमेरिकी मरीन बक डॉयल से जुड़े। जानकार वयोवृद्ध उस अत्यधिक शारीरिक तैयारी में अंतर्दृष्टि साझा करने में सक्षम थे, जिससे कुलीन सैनिक गुजरते हैं। जब जॉर्डन के लिए अपना खुद का प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने का समय आया तो कैलिएट ने उस बुद्धि का इस्तेमाल किया। यूएस सेलजीपी टीम

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कैलिएट कहते हैं, मैंने अपने अधिकांश वर्कआउट के दौरान उसे एक भारित बनियान पहना दी थी क्योंकि मैं चाहता था कि वह उस स्तर की थकान से परिचित हो। क्योंकि उनका चरित्र एक विशेष बल का सिपाही है, जॉर्डन बहुत सारे गियर पहने हुए होगा और दृश्यों में भारी बंदूकें ले जाएगा। और चूंकि उन्हें अपने कई स्टंट खुद करना पसंद है, इसलिए उन्हें ऐसा करने की क्षमता देना जरूरी था। हमने किया हर एक सत्र गहन था। हर सत्र कुलीन था।

जर्मनी में फिल्म के लिए पहुंचने से पहले उन्होंने तीन महीने तक काम किया, और प्रशिक्षण पूरे उत्पादन में जारी रहा, देर रात के सत्र में बर्लिन में सोहो हाउस . प्रोग्रामिंग के लिए, कैलिएट ने दुबला मांसपेशियों के निर्माण और ईंधन टैंक को विकसित करने के लिए एक HIIT-शैली का दृष्टिकोण बनाया। ऐसी फिल्में हैं जो आप सौंदर्य पर केंद्रित हैं, वे कहते हैं। यह उनमें से एक नहीं था। हम उसे वह सैन्य काया देने के लिए प्रेरित हुए।

दिशा: यह एक नमूना सर्किट कैलिएट है जिसे जॉर्डन के लिए ताकत बढ़ाने और उसके कार्डियो को चुनौती देने के लिए बनाया गया है। यह माइकल बी जॉर्डन के कसरत के लिए उपयुक्त लग सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि उसने पूरे 25-पौंड भारित बनियान पहनी थी, जिससे कि कठिनाई बहुत बढ़ जाती है। उत्पादन के दौरान उन्होंने एक का इस्तेमाल किया एक्सडी बनियान , लेकिन कोई भी करेगा।

इस चार-व्यायाम सर्किट को कुल 6 राउंड के लिए करें। आप प्रत्येक चाल के लिए 15 सेकंड के आराम के बाद 45 सेकंड का गहन प्रयास करेंगे। लक्ष्य खुद को आगे बढ़ाना और पूरी क्षमता से जाना है। हर दौर के अंत में 1 मिनट का आराम करें।

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1. बर्पीस

यह कैसे करना है: पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। बैठते समय अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। अपने वजन को संभालें और एक पुशअप स्थिति में वापस कूदें। पुशअप को पकड़ते समय अपने कोर को टाइट रखें, अपने पेट को फर्श पर गिराएं, या एक मानक पुशअप करें, फिर अपने पैरों को अपने हाथों पर कूदें और वापस खड़े हो जाएं। अपने हाथों को ऊपर की ओर और कूल्हों को फैलाकर तुरंत जितना हो सके उतना ऊपर कूदें।

2. केटलबेल स्विंग्स

यह कैसे करना है: पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने सामने केटलबेल रखें। अपनी कमर पर टिकाएं और एक ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग करके दोनों हाथों से केटलबेल उठाएं। आर्च को अपनी पीठ के निचले हिस्से में रखें, जब तक कि केटलबेल आपके पैरों के बीच और पीछे न हो जाए, तब तक आप अपने कूल्हों को वापस टिकाएं; अपने कूल्हों का विस्तार करने और वजन को ऊपर उठाने के लिए अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। अपने कूल्हों को टिकाते हुए और घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए वजन को अपने पैरों के बीच वापस आने दें (यदि यह आपको बट में मारता है, तो आप इसे सही कर रहे हैं)। गति को उलटने के लिए अपने कूल्हों और घुटनों को बढ़ाएं क्योंकि आप तुरंत अगला प्रतिनिधि शुरू करते हैं।

3. बॉल स्लैम के साथ

यह कैसे करना है: पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई पर खड़े हों। अपने सामने एक मेडिसिन बॉल को घुटनों से थोड़ा मोड़कर पकड़ें। अपने कोर को संभालो और बाहों को ऊपर और पीछे तक पहुंचें जब तक कि कोहनी लगभग बंद न हो जाए और आप अपने पेट में खिंचाव महसूस न करें। गेंद को विस्फोटक रूप से फर्श पर फेंकें और इसे रिबाउंड पर पकड़ें। विस्फोटक रूप से ले जाएँ।

4. चेस्ट प्रेस

यह कैसे करना है: बार को कंधे-चौड़ाई के ठीक बाहर पकड़ें और अपनी पीठ को आर्क करें ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से और बेंच के बीच जगह हो। बारबेल को अपने शरीर के लंबवत हाथों से पकड़कर, बारबेल को खोलें, फिर इसे अपने उरोस्थि तक कम करें, अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं पर लगभग 45 डिग्री तक टिकाएं। जब बार आपकी छाती को छूता है, तो अपने पैरों को फर्श पर ले जाएं और बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएं।

बिना पछतावे के प्रीमियर पर अमेजॉन प्राइम २९ अप्रैल को

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