मार्कस लुट्रेल, पूर्व-नौसेना सील जिन्होंने पुनर्प्राप्ति के लिए सीखने पर 'अकेला उत्तरजीवी' को प्रेरित किया



मार्कस लुट्रेल, पूर्व-नौसेना सील जिन्होंने पुनर्प्राप्ति के लिए सीखने पर 'अकेला उत्तरजीवी' को प्रेरित किया

मुझे लगा कि मैं नेवी सील बनने के लिए बहुत छोटा हूं। जब मैंने हाई स्कूल में वर्कआउट करना शुरू किया, तो मैं इतना छोटा था कि मैं मुश्किल से 45 पाउंड का बारबेल उठा पाता था। मैं एक दिन में तीन 4,000-कैलोरी मिल्कशेक पीता, फिर आधी रात को उठता और एक चौथा और दो पीनट-बटर सैंडविच खाता। लेकिन मैं अभी भी एक औंस हासिल नहीं कर सका। मैंने टेनिस खेला और नाटक में था, क्योंकि मैं फुटबॉल के लिए बहुत छोटा था। जब मैंने हाई स्कूल से स्नातक किया, तो मैं 5'6 ', 154 पाउंड का था। मैं अभी ठीक नहीं हुआ।

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मेरे आकार के बावजूद, मैं एक सील बनने के लिए दृढ़ था। जब मैं सेना में शामिल हुआ, 22 साल की उम्र में, मैंने 6'1″ मारा, लेकिन मैं अभी भी हल्का था। हालाँकि, मुझे पता चला कि SEAL क्षेत्र प्रशिक्षण में, आपके पास बड़ा होने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। एकमात्र कार्य आपको एक निश्चित प्रकार का शरीर बनाना है, और रास्ते में आने के लिए कोई बाहरी प्रभाव नहीं है। सब कुछ नियमित है, और हमने कभी किसी वजन को नहीं छुआ। यह सभी पुशअप्स, पुलअप्स, सिटअप्स, स्विमिंग, रनिंग और क्लाइम्बिंग थे। एक सामान्य दिन में, हम शून्य-चार बजे उठते हैं, फिर नाश्ते के लिए एक मील दौड़ते हैं और एक मील पीछे चलते हैं; लंच और डिनर के लिए एक ही बात। और यह छह से आठ मील की कंडीशनिंग रन, दो मील तैरने और प्रति दिन कई सौ पुशअप के शीर्ष पर है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि फील्ड प्रशिक्षण से बाहर आने वाले सभी लोग सिर्फ मांसपेशियों के साथ मुड़ जाते हैं। मेरे पास एक बहुत बड़ा विकास उछाल भी था; मैंने 6'5 तक की शूटिंग की और अंत में 262 पाउंड मारा। यह पागलपन था। मैं अब तक का सबसे मजबूत दिन था जब मैंने SEAL प्रशिक्षण समाप्त किया था, और मैं लगभग एक वर्ष से जिम नहीं गया था। आप उस अनुभव को दोहरा नहीं सकते।

बनाएं या तोड़ें

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मुझे पहले इराक और फिर अफगानिस्तान में तैनात किया गया था, जहां 2005 में ऑपरेशन रेड विंग्स के दौरान तीन अन्य सील और मुझ पर घात लगाकर हमला किया गया था। (यही वह ऑपरेशन है जिस पर फिल्म लोन सर्वाइवर आधारित है।) मुझे सील में बहुत सी चोटें लगी हैं, और जब मैं पहली बार बाहर निकला, तो 2008 में, मेरी इतनी सर्जरी हो चुकी थी कि जब तक मैं एक से ठीक हो गया, मेरे पास एक और था। मेरे घुटने, पीठ, श्रोणि, कंधा और हाथ सभी टूट गए थे या फट गए थे। लेकिन मुझे लगा कि मैं इतना मजबूत हूं कि मुझे रोका नहीं जा सकता, इसलिए मैं खुद को तब तक धकेलता रहा जब तक कि मैं टूट नहीं गया। सचमुच। मेरे पास कोई नहीं था जो मुझे धीमा करने के लिए कह रहा था।

सौभाग्य से, उस वर्ष मैंने फ्लोरिडा में एक भौतिक चिकित्सा सुविधा में जाना शुरू किया जिसे कहा जाता है अभ्यास , जिसे सेना ने कवर किया। प्रशिक्षकों ने मेरे शरीर को उस स्थान पर वापस लाने में मदद की जहां उसे होना चाहिए था, और मैं तब से कम से कम एक महीने के लिए साल में एक बार वापस जा रहा हूं। जब मैं वहां होता हूं, तो मैं आम तौर पर सुबह में लगभग एक घंटे का कार्डियो करता हूं, और दोपहर में, मेरे वर्कआउट में आमतौर पर प्रतिरोध प्रशिक्षण, डंबल बेंच प्रेस और ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शामिल होते हैं, जिसमें जैकब्स लैडर पर दो मिनट की फुट ड्रिल मिश्रित होती है। हालांकि, वर्कआउट अलग-अलग हो सकते हैं। मेरा शरीर पहले जितना वजन नहीं उठा सकता है, इसलिए इन दिनों मैं हल्का वजन और अधिक प्रतिनिधि करता हूं। मुझे अपने कोर पर भी ध्यान देना है, क्योंकि मुझे कितना नुकसान हुआ है, इसका मतलब है कि बहुत सारे बट ब्रिज और वॉल स्लैम। जब मैं फ़्लोरिडा में होता हूं, तो प्रशिक्षक मुझे उस सप्ताह जो कुछ भी करते हैं, उसके आधार पर मुझे भोजन और कसरत की योजना देते हैं, जिससे मुझे घर वापस आने में मदद मिलती है।

दल बल

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लेकिन मेरे और मेरे स्वास्थ्य के साथ सबसे अच्छी बात 2010 में शादी हो रही थी। मेरी पत्नी मेलानी ने मुझे पीछे हटने में मदद की और कहा, मैं अब सील नहीं हूं। मुझे सीखना था कि कैसे शांत होना है और खुद को ठीक करना है। हमने कुछ साल पहले टेक्सास में 200 एकड़ का खेत खरीदा था, और आजकल पेड़ काटना, बाड़ लगाना और संपत्ति पर चलना मेरे कसरत का एक बड़ा हिस्सा है। मैं अपने खलिहान में सप्ताह में तीन दिन वजन उठाता हूं, लेकिन यह सिर्फ रखरखाव के लिए है। मैं पूरे दिन पुलअप और पुशअप्स भी करती हूं, जैसे ट्रेनिंग में। हमारा परिवार स्वस्थ खाता है - बहुत सारा चिकन और मछली। इससे मुझे आकार में रहने में भी मदद मिलती है, और मैं इस नई प्राकृतिक-पूरक कंपनी में शामिल हूं, प्रदर्शन प्रेरित , तो मैं भी इसे लेता हूँ। मीठी चाय ही मेरी है; मैं इसका एक गड़बड़ पीता हूँ। मैं और मेरा परिवार स्वास्थ्य और कल्याण में हैं, लेकिन इस तरह की छोटी चीजें जीवन का मसाला हैं, भाई।

'अकेला उत्तरजीवी' बनाने के अंदर

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मेरी तैनाती के दौरान ऐसे क्षण थे जब मुझे विश्वास हो गया था कि मैं मरने जा रहा हूं, इसलिए अब सुबह बिस्तर से कूदने में सक्षम होना एक आशीर्वाद है। मैं अब भी उठाना पसंद करती हूं, लेकिन मैं अब किसी भी चीज में परफेक्ट होने की कोशिश नहीं करती, खासकर जब बात मेरे शरीर की हो। मैंने देखा है कि वह क्या कर सकता है। आप अपने आप को पागल कर देंगे और जीवन का एक बहुत कुछ खो देंगे।

—जैसा कि जेआर सुलिवन को बताया गया था

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