कम कैलोरी वाले मादक पेय आप बार में ऑर्डर कर सकते हैं



कम कैलोरी वाले मादक पेय आप बार में ऑर्डर कर सकते हैं

तरल कैलोरी को कम आंकना आसान है। वे सरल हैं और ट्रैक करना मुश्किल है - इसलिए इससे पहले कि आप इसे जानें, आपने खुश घंटे की अवधि में 1,000 कैलोरी का सेवन किया है।

वास्तव में, आपका सामाजिक मद्यपान आपके और सिक्स-पैक एब्स के बीच का जीवन शैली कारक हो सकता है।

यदि आप पीते समय कैलोरी बचाना चाहते हैं - और हाँ, यह हास्यास्पद लगता है - लेकिन वह चुनें जो आपको पसंद नहीं है, कहते हैं Keri Gans , एम.एस., एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ, और लेखक। सोचें: यदि आप कैलोरी कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप क्या कम पीने जा रहे हैं?

तो शायद आप स्कॉच ड्रिंकर नहीं हैं। तीन बियर वापस लेने के बजाय, एक गिलास लैप्रोएग का विकल्प चुनें- यह आपको लंबे समय में कैलोरी बचाएगा।

हम अपने भोजन के हिस्से के आकार से बहुत चिंतित हैं, लेकिन जब बहुत अधिक कैलोरी पीने की बात आती है तो भाग सबसे बड़ा मुद्दा होता है, गन्स कहते हैं।

के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम का केंद्र , मानक यू.एस. पेय का आकार 5% ABV बियर का 12oz, 12% ABV वाइन का 5oz, 7% माल्ट शराब का 8oz और 40% (80-प्रूफ) शराब का 1.5oz है। तो, इन राशियों को ध्यान में रखते हुए, अपने शरीर को नियंत्रण में रखने के लिए पीने पर हमारे दिशानिर्देश पढ़ें। और अगर आप कुछ ऐसा पीने के इच्छुक नहीं हैं जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, तो कम से कम हमारे द्वारा बताए गए स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों को चुनें।

वाइन

शराब की एक 5oz सेवा लाल और सफेद दोनों के लिए लगभग 123 कैलोरी है, देना या लेना, गन्स कहते हैं। इसलिए तकनीकी तौर पर आप कह सकते हैं कि शराब में हार्ड अल्कोहल की तुलना में प्रति घंटे कम कैलोरी होती है (हम शराब की बारीकियों को थोड़ा समझ रहे हैं)। लेकिन आप पूरी रात शारदोन्नय के एक शॉट पर नहीं जा रहे हैं, है ना? बिल्कुल सही। यहां शराब पीने वालों को जानने की जरूरत है:

अल्कोहल सामग्री पर ध्यान दें
शराब की मात्रा (9-17% एबीवी) के आधार पर शराब 100 से 150 कैलोरी तक हो सकती है। एक एबीवी के लिए लक्ष्य जो स्पेक्ट्रम पर कम है, कहीं 9-12% के बीच, क्योंकि अल्कोहल की मात्रा कैलोरी की संख्या को प्रभावित कर रही है।

महसूस करें कि गोरे और लाल कैलोरी में तुलनीय हैं (जब अल्कोहल की मात्रा समान होती है)
आपने पढ़ा होगा कि गोरों में कैलोरी की मात्रा थोड़ी कम होती है। यूएसडीए और गन्स के मुताबिक, वे बहुत समान हैं, लेकिन लाल रंग की तुलना में सफेद शराब में कम होते हैं, जिससे अलग-अलग कैलोरी हो सकते हैं:

५ ऑउंस Chardonnay : 127 कैलोरी (3.1 ग्राम कार्ब्स)
५ ऑउंस हरे अंगूर जिनसे सफ़ेद वाइन बनती है : 127 कैलोरी (3 ग्राम कार्ब्स)
५ ऑउंस कबर्नेट सौविगणों : 127 कैलोरी (3.8 ग्राम कार्ब्स)
५ ऑउंस Pinot Grigio : 127 कैलोरी (3 ग्राम कार्ब्स)
५ ऑउंस रिस्लीन्ग : 128 कैलोरी (5.5 ग्राम कार्ब्स)
५ ऑउंस मर्लोट: 127 कैलोरी (3.7 ग्राम कार्ब्स)
५ ऑउंस पीनट नोयर : 127 कैलोरी (3.4 ग्राम कार्ब्स)

ध्यान में रखने के लिए कुछ और: गुलाबी (एक मीठी शराब) लगभग १३० में आती है और शँपेन प्रति 5oz में लगभग 96 कैलोरी होती है।

लेकिन रेड वाइन के अपने फायदे हैं...
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल शोधकर्ताओं ने रेस्वेराट्रोल की पुष्टि की, रेड वाइन (या, विशेष रूप से, अंगूर की त्वचा) में पाया जाने वाला एक यौगिक, दीर्घायु को बढ़ावा देता है और कोशिकाओं के ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाकर रोगों को रोकता है। एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी पाया गया कि जो लोग प्रति सप्ताह 8-14 गिलास वाइन पीते हैं, उनमें सर्दी लगने का खतरा 60 प्रतिशत तक कम हो सकता है; और लाल रंग पीने वाले पुरुषों और महिलाओं में निष्कर्ष मजबूत थे। और दुसरी अध्ययन में प्रकाशित किया गया अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जर्नल पता चला है कि अल्कोहल का कम मात्रा में सेवन करने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है और यह आपके हृदय रोग के जोखिम को 30 प्रतिशत तक कम कर सकता है।

बीयर

अल्कोहल की मात्रा जितनी अधिक होगी, पेय की कैलोरी उतनी ही अधिक होगी। इसलिए, यदि आप रात के खाने के लिए बाहर हैं और केवल एक बियर का आनंद लेना चाहते हैं (जैसा कि एकवचन में, एक, एक ), तो अपने पसंदीदा काढ़ा पर छींटाकशी करना ठीक है। यदि आप एक स्नातक पार्टी में बाहर हैं या एक बुरा ब्रेकअप के माध्यम से अपना रास्ता पी रहे हैं, तो आप अपने शरीर को एक एहसान करना चाहते हैं और कम अल्कोहल वाले हल्के बियर का विकल्प चुन सकते हैं।

मैं बीयर की सलाह देता हूं, वास्तव में, गन्स कहते हैं। आपको ठीक-ठीक पता है कि आपको कैलोरी के हिसाब से क्या मिल रहा है। दरअसल, चार शीर्ष ब्रुअर्स- Anheuser-Busch InBev, MillCoors, Constellation Brands, और Heineken- सभी ने 2020 तक अपनी बोतलों में पोषण लेबल जोड़ने के लिए सहमति व्यक्त की है; इसलिए, 80 प्रतिशत अमेरिकी-उत्पादित बियर में कैलोरी, कार्ब्स, प्रोटीन, वसा, अल्कोहल की मात्रा, यहां तक ​​कि एक ताजगी की तारीख और प्रदर्शन पर सामग्री होगी।

बेशक, कुछ लोग यह तर्क दे सकते हैं कि हर बार-और-गैस-स्टेशन लाइट बियर में पाए जाने वाले बियर का स्वाद उतना अच्छा नहीं होगा जितना कि शराब में उच्च बियर। कुछ मामलों में, आप सही हैं। लेकिन ऐसा इसलिए भी हो सकता है क्योंकि आपके पास सिर्फ मानसिकता है कि लाइट बियर का स्वाद ऐसा होगा जैसे आप लिक्विड कार्डबोर्ड पर घूंट रहे हों। प्रयोग करें और अपनी पसंद के लोगों को खोजें।

100 कैलोरी के तहत लाइट बियर Light
99 कैलोरी: कोरोना लाइट (5 ग्राम कार्ब्स), हेनेकेन लाइट (6.8 ग्राम कार्ब्स), बडवाइज़र चयन (3.2 ग्राम कार्ब्स), यूएंग्लिंग लाइट लेगर (8.5)
96 कैलोरी: मिलर लाइट (3.2 ग्राम कार्ब्स)
95 कैलोरी: प्राकृतिक प्रकाश (3 जी कार्ब्स), मिशेलोब अल्ट्राUL (2.6 ग्राम कार्ब्स), Anheuser-Busch लाइट पेल बेयरिंग (3.2 ग्राम), अम्स्टेल लाइट (5 ग्राम कार्ब्स)
64 कैलोरी: मिलर 64 (2.4 ग्राम कार्ब्स)
63 कैलोरी: बेक की प्रीमियर लाइट ( 3.8 ग्राम कार्ब्स)
55 कैलोरी: बडवाइज़र चुनें 55 Select (1.8 ग्राम कार्ब्स)

क्राफ्ट बियर से सावधान रहें
क्राफ्ट बियर अधिक आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह अल्कोहल में अधिक है और सैकड़ों कैलोरी पैक कर सकता है। कुछ सबसे खराब अपराधी:
डॉगफिश हेड 120 मिनट आईपीए : 540 कैलोरी और 50 ग्राम कार्ब्स (18% एबीवी)
सिएरा नेवादा बिगफुट अली : 330 कैलोरी और 32 ग्राम कार्ब्स (9.6% एबीवी)
सैम एडम्स इंपीरियल व्हाइट : 321 कैलोरी और 28 ग्राम कार्ब्स (10.30% एबीवी)

लेकिन, कहें कि आप कुछ चाहते हैं शिल्प बियर जो आपके शरीर को बर्बाद नहीं करेगा। इन आठों को आजमाएं।

अगर तुम हो दिन पीना (या रात में लंबी दौड़ के लिए इसमें), इन छह लो-कैलोरी, लो-अल्कोहल ब्रूज़ का विकल्प चुनें।

पीने के लिए बियर की तलाश है कसरत के बाद सूजन कम करने के लिए? हमारे पास 12 हैं जो बिल में फिट होते हैं - शराब की भठ्ठी को ताज़ा करने से लेकर कम शराब और बड़े स्वाद वाले तक।

एक स्वाद-पैक खोजने की कोशिश कर रहा है सत्र बियर जिसमें मध्यम अल्कोहल की मात्रा होती है? ये छह लगभग 160-200 कैलोरी मंडराते हैं।

जब ताप पर बीयर की बात आती है
कांच का आकार सब कुछ है, गन्स कहते हैं। पिल्सनर ग्लास छोटे होते हैं और पिंट ग्लास बड़े होते हैं। ज़रूर, आप शायद ओकटेर्फेस्ट दास बूट पोत के लिए जाने के लिए ललचा रहे हैं-लेकिन यह एक है विशाल बियर की मात्रा। कुछ पिल्सनर ग्लास लगभग 7oz शुरू होते हैं; बियर मग लगभग 10oz हैं, जैसे गोबलेट हैं; स्टीन्स 12-16oz से कहीं भी हो सकते हैं। यदि आप कैलोरी देखने की कोशिश कर रहे हैं तो ध्यान रखें कि आप वास्तव में कितना पी रहे हैं।

हार्ड साइडर से सावधान रहें
अधिकांश ब्रांड चीनी से भरे हुए हैं (कुछ में 7 चम्मच चीनी हो सकती है), इसलिए कम चीनी वाली किस्मों या सूखी किस्मों का चयन करें (उनमें चीनी कम और अल्कोहल की मात्रा अधिक होती है)। बस पता है कि साइडर में बीयर की तुलना में अधिकांश भाग के लिए अधिक चीनी और कार्ब्स होंगे।

शराब

यदि यह जिन, वोदका, रम, व्हिस्की, या स्कॉच है, तो एक औंस 80% प्रमाण के लिए 64 कैलोरी और 100% प्रमाण के लिए 80 कैलोरी है, गन्स कहते हैं।

मेक इट नीट या ऑन द रॉक्स
दोनों स्पष्ट और गहरे रंग की शराब कैलोरी में काफी करीब हैं; शराब के साथ, यह एक मिथक है कि वे अलग हैं, वह बताती हैं। लेकिन अपनी शराब को साफ (बिना पानी के, बिना ठंडा किए, या बर्फ या किसी अन्य मिक्सर पर परोसा जाता है), पानी के छींटे के साथ, या चट्टानों पर (बर्फ के ऊपर) पीना हमेशा स्वास्थ्यप्रद (कैलोरी में सबसे कम) होता है। आप अपनी कैलोरी कम रखेंगे।

मिश्रित पेय + कॉकटेल

कॉकटेल से अधिकांश कैलोरी पेय के आकार से आती है और हम इसमें क्या डालते हैं; अन्यथा, वे कैलोरी में काफी तुलनीय शुरू करते हैं, गन्स कहते हैं। समस्या यह है कि कॉकटेल भी कई प्रकार के चश्मे में आते हैं। कैलोरी काफी भिन्न हो सकती है। लेकिन बार में ऑर्डर करने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

मिक्सर चुनते समय सावधान रहें
सबसे अच्छे मिक्सर स्पष्ट रूप से वे हैं जो कोई अतिरिक्त कैलोरी प्रदान नहीं करते हैं। गन्स कहते हैं, सेल्टज़र और क्लब सोडा अब तक के सबसे अच्छे हैं। नींबू या चूने का एक निचोड़ जोड़ें, या स्वाद के फटने के लिए या तो एक कील में फेंक दें। टॉनिक स्वस्थ लग सकता है, लेकिन इसमें चीनी मिलाई गई है, इसलिए यह एक कदम नीचे है। आहार सोडा बहुत खराब नहीं हैं।

केवल रस का एक स्पलैश जोड़ें
रस चीनी बम हैं। क्रैनबेरी या संतरे के छींटे में कुछ भी गलत नहीं है; लेकिन एक जूस-हैवी ड्रिंक आपको वापस सेट करने वाला है, गन्स कहते हैं।

प्री-मेड मिक्स का विकल्प कभी न चुनें
ये पैक सुविधाजनक हैं, लेकिन ये सोडियम और चीनी से भी भरे हुए हैं। चट्टानों पर मार्गरिट्स आपके लिए बहुत बुरे नहीं हैं यदि वे खरोंच से बने हैं; और कुछ भी कैलोरी में भारी वृद्धि का कारण होगा। यदि आप नियंत्रित नहीं कर सकते कि बारटेंडर क्या उपयोग कर रहा है, तो वोडका सोडा जैसे साधारण पेय का विकल्प चुनें।

जमे हुए कुछ भी भूल जाओ
बर्फ के साथ मिश्रित कुछ भी - मडस्लाइड्स, मार्गरिट्स, रॉकेट ईंधन - आमतौर पर कैलोरी में उच्च होता है क्योंकि जमे हुए मिश्रित पेय को गॉब्लेट के आकार के गिलास में परोसा जाता है और कभी-कभी स्टोर से खरीदे गए मिक्स के साथ बनाया जाता है।

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स्वास्थ्यप्रद पेय जिन्हें आप बार में ऑर्डर कर सकते हैं:
शराब का गिलास
शैंपेन का गिलास
वोदका सेल्टज़र
बोरबॉन सोडा
पानी के छींटे के साथ चट्टानों पर स्कॉच
रम और आहार कोक

यदि आप विशेष पेय चाहते हैं, तो कोशिश करें:
चट्टानों पर मार्गरीटा
एक मोड़ के साथ वोदका मार्टिनी
ककड़ी के साथ जिन मार्टिनी
मैनहट्टन
Mojito

अगर आप घर पर अपना खुद का बना रहे हैं, तो ये बदलाव करें:

ब्लडी मैरी
ताजा टमाटर के रस का प्रयोग करें, पहले से बने मिश्रण का नहीं। बिना चीनी के कम सोडियम वाले टमाटर के रस का विकल्प चुनें। नींबू का रस, वोदका का एक शॉट, कुछ सहिजन, और अन्य सब्जियों में निचोड़ें, और आप मूल रूप से एक बूज़ी सलाद खा रहे हैं।

Mojito
साधारण सिरप के बजाय एगेव का प्रयोग करें। मडल चूना और ताजा पुदीना। अतिरिक्त मिठास के लिए रम, क्लब सोडा और आधा चम्मच एगेव मिलाएं।

गुलबहार
टकीला को ताजे नीबू के रस के साथ मिलाएं और बर्फ पर परोसें। आप चाहें तो रिम को नमक कर लें।

मार्टीनी
किसी भी क्रीमी या सुपर-स्वीट जैसे कॉसमॉस और ग्रीन ऐप्पल मार्टिनिस से दूर रहें। क्लासिक के साथ जाओ: सूखे वरमाउथ के साथ मिश्रित वोदका या जिन।

शराब और कुनैन का पानी
कॉर्न सिरप से भरे टॉनिक पानी को छोड़ दें। क्लब सोडा के साथ जिन को मिलाएं और, यदि आप कुछ मिठास चाहते हैं, तो टॉनिक का छिड़काव करें।

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