लव हैंडल एलिमिनेशन डाइट प्लान

आइए यहां बहुत प्रत्यक्ष रहें। यदि आपका आहार बेकार है, तो आप एब्स के बारे में भूल सकते हैं। आप एक सपाट पेट के बारे में भी भूल सकते हैं, एब्स वाले हिस्से को तो छोड़ ही दें। अब, जबकि हम बेरहमी से और दर्द से ईमानदार हो रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि मांसपेशियां, सपाट पेट, या यहां तक ​​कि एब्स भी प्राप्य नहीं हैं। थोड़ी सी इच्छाशक्ति और सही दिशा के साथ यह वास्तव में काफी सरल है।

से प्रेरित २१-दिवसीय श्रेड तथा 21-दिवसीय श्रेड कुकबुक , लव हैंडल एलिमिनेशन डाइट प्लान आपके आहार को बदलने में आपकी त्वरित छलांग है।

चरण 1

डाउनलोड २१-दिवसीय श्रेड एप्लिकेशन आईफोन के लिए, या पीडीएफ एंड्रॉयड के लिए। यह आपको दैनिक भोजन की सिफारिश, और हार्डकोर फैट बर्निंग वर्कआउट की एक श्रृंखला के लिए त्वरित पहुँच प्रदान करता है।

चरण दो

इस तथ्य को समझें कि आप अपने एब्स को कभी भी देख पाएंगे, यदि आप अभी खा रहे हैं, तो आप कम कैलोरी खाते हैं।

चरण 3

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की बुनियादी समझ रखें।

प्रोटीन
1. यह मांसपेशियों का निर्माण खंड है, और आपके आहार की सामान्य आधारशिला है।
2. रिकवरी और नई मांसपेशियों के निर्माण में सहायता के लिए 1-1.25 ग्राम प्रति पाउंड वजन के बीच खाएं।

कार्बोहाइड्रेट
1. वे एक प्राथमिक ऊर्जा स्रोत हैं।
2. शक्ति-प्रशिक्षण के दिनों में, लगभग .5-.75 ग्राम प्रति पाउंड शरीर के वजन का सेवन करें, मुख्य रूप से आपके कसरत के आसपास।
3. कार्डियो या इंटरवल ट्रेनिंग के दिनों में, लगभग .25 ग्राम प्रति पाउंड बॉडीवेट का सेवन करें।
4. आराम के दिनों में, अपने कार्ब का सेवन .25 ग्राम प्रति पाउंड शरीर के वजन से नीचे रखें।

वसा
1. स्वस्थ वसा टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन के उत्पादन का समर्थन करने में एक भूमिका निभाते हैं।
2. शरीर के वजन के प्रति पाउंड लगभग .3 ग्राम वसा का सेवन करें।

चरण 4

प्राथमिक अनुमोदित खाद्य पदार्थ स्वीकार करें। दुबले होने के खेल में ये प्रमुख खिलाड़ी हैं। हालांकि, अतिरिक्त खाद्य पदार्थ और भोजन के विचार हैं 21-दिवसीय श्रेड कुकबुक .

प्रोटीन
ग्रील्ड चिकन, टर्की, टूना, सामन, और अंडे

कार्बोहाइड्रेट
दलिया, क्विनोआ, सेब, केला, पत्तेदार साग* और सब्जियां*
*ये खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से फाइबर होते हैं, लेकिन फिर भी इन्हें कार्ब्स माना जाता है।

वसा
एवोकैडो, बादाम, प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, जैतून का तेल, नारियल का तेल

चरण 5

21-दिवसीय श्रेड प्रशिक्षण और भोजन योजना का पालन करें। कार्यक्रम को पूरा करने के बाद, व्यंजनों के साथ अपने स्वस्थ खाने की आदतों को जारी रखें 21-दिवसीय श्रेड कुकबुक और पांच रखरखाव वर्कआउट आफ्टर-द-श्रेड के साथ अपना प्रशिक्षण जारी रखें। आप उन्हें MENSFITNESS.com/AfterShred पर प्राप्त कर सकते हैं।

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