सबसे दुबला मांस प्रोटीन, रैंक किया गया



सबसे दुबला मांस प्रोटीन, रैंक किया गया

सबसे दुबला मांस प्रोटीन क्यों चुनें? यह बहुत आसान है। जबकि सामान्य रूप से मांस प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि का एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण निर्माण खंड है (यह संपूर्ण प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत भी प्रदान करता है जो कि आयरन और विटामिन बी 12 जैसे खनिजों से भरपूर होता है), सबसे दुबले मांस प्रोटीन कैलोरी में कम होते हैं तथा प्रति सेवारत संतृप्त वसा।

भोजन और पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि लीन प्रोटीन के साथ अपनी प्लेट के एक-चौथाई से एक-तिहाई हिस्से को चढ़ाना सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत, भोजन के बीच तृप्ति का समर्थन करने और वजन घटाने की सुविधा के लिए अमीनो एसिड की सही मात्रा उपलब्ध है। जेनिफर मैकडैनियल , एम.एस., आर.डी.एन., सी.एस.एस.डी., एल.डी.

मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें: आरंभ करने के लिए 10 नियम

थोक की तलाश में किसी के लिए जरूरी सिद्धांत। लेख पढ़ें

मैकडैनियल ने में टैप किया यूएसडीए के राष्ट्रीय पोषक तत्व डेटाबेस और जर्नल से शोध माना जाता है मांस विज्ञान मांस के 17 विभिन्न स्रोतों को रैंक करने के लिए। अगली बार जब आप कसाई या किराने की दुकान पर हों, तो कुक्कुट, गोमांस, सूअर का मांस, और खेल मांस समेत इन दुबला मांस प्रोटीन के माध्यम से घुमाएं। यह परिवर्तन निस्संदेह आपके तालू को उत्साहित करेगा और आपको अपने आहार में अधिक प्रोटीन प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करेगा ( चूंकि आप शायद पर्याप्त नहीं खा रहे हैं )

बिना फैट बढ़ाए वजन बढ़ाने के 12 तरीके

लेख पढ़ें

निम्नलिखित प्रोटीन कम से कम कुल वसा के क्रम में सूचीबद्ध हैं, और उनके संकेतित मैक्रोज़ की गणना प्रति 100 ग्राम (कच्ची) की जाती है। *नोट मैक्रो पकाए जाने पर थोड़े अलग होंगे।

क्लीन बल्किंग के 13 सबसे बुनियादी नियम

मांसपेशियों पर पैकिंग और दुबले रहने के लिए कैसे-कैसे मार्गदर्शन करें। लेख पढ़ें

एक्सक्लूसिव गियर वीडियो, सेलिब्रिटी इंटरव्यू, और बहुत कुछ तक पहुंच के लिए, यूट्यूब पर सदस्यता लें!