केटो की खुराक: केटो जाने पर आपको आवश्यक 8 पूरक



केटो की खुराक: केटो जाने पर आपको आवश्यक 8 पूरक

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क्या आप सबसे गर्म पोषण और वजन घटाने की सनक की कोशिश कर रहे हैं? किटोजेनिक आहार इन दिनों हर जगह है, खासकर उन एथलीटों के बीच जो बल्क अप करते समय पतला होना चाहते हैं। लेकिन वसा युक्त कीटो आहार बल्कि प्रतिबंधात्मक है; बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप नहीं खा सकते हैं। यदि आप कीटो डाइट पर हैं, तो आपको कार्ब्स और डेयरी जैसे खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों को बदलने के लिए कीटो सप्लीमेंट्स लेने की जरूरत है, जिन्हें आप अब और नहीं खा सकते हैं। इसलिए हमने सर्वश्रेष्ठ कीटो सप्लीमेंट्स की एक सूची तैयार की है।

उन खोए हुए पोषक तत्वों को बदलने के अलावा, कीटो आहार में संक्रमण आपके शरीर पर भारी पड़ता है। कई डाइटर्स कीटो फ्लू के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे सिरदर्द और थकान। उच्च वसा वाला आहार पाचन तंत्र पर भी कठिन हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दस्त, मतली और सूजन हो सकती है।

एक बार जब वे किटोसिस प्राप्त कर लेते हैं, जहां शरीर ऊर्जा के लिए कार्ब्स के बजाय वसा जल रहा होता है, तो अधिकांश किटोजेनिक डाइटर्स इन लक्षणों को पीछे छोड़ देते हैं। चार से छह सप्ताह के बाद शरीर न केवल नए आहार के लिए अभ्यस्त हो जाता है, उस समय तक अधिकांश नए कीटो भक्तों ने अपने पोषण को पूरक करना शुरू कर दिया है।

पूरक पोषक तत्वों के प्रतिस्थापन से लेकर प्रदर्शन और ऊर्जा बूस्टर और इलेक्ट्रोलाइट्स तक, खोए हुए विटामिन और खनिजों को बदलने के लिए हो सकते हैं। कुछ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को वसा युक्त आहार को पचाने में मदद करते हैं, जबकि अन्य उस दर को बढ़ा सकते हैं जिस पर शरीर वसा जलता है। कीटोन्स को बढ़ावा देने के लिए एक पूरक भी है जो शरीर खुद पैदा कर सकता है। यह कीटोसिस की ओर मार्ग को गति देगा और आपके लिए कीटो प्राप्त करना और कीटो बने रहना आसान बना देगा।

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, थोक में, या सिर्फ खाने और होशियार रहने के लिए, केटोजेनिक आहार मदद कर सकता है। लेकिन नीचे दिए गए एक या अधिक कीटो सप्लीमेंट्स के साथ पूरक करना सुनिश्चित करें।

बहिर्जात केटोन्स बहिर्जात केटोन्स

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आप एक बहिर्जात कीटोन पूरक लेकर अपने रक्त कीटोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। किटोसिस तक जल्दी पहुंचने और वहां लंबे समय तक रहने में आपकी मदद करने के अलावा, बहिर्जात कीटोन की खुराक एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने, मांसपेशियों की रिकवरी को गति देने और भूख कम करने, वजन घटाने में योगदान करने के लिए दिखाया गया है।

ये कीटोन्स 2100mg BHB साल्ट, 120mg ग्रीन कॉफी बीन्स से प्राकृतिक कैफीन और 500mg L-carnitine से भरे होते हैं।

इसे प्राप्त करें: उठाओ ज़ील नेचुरल्स एक्सोजेनियस केटोन्स बीएचबी सप्लीमेंट ( $ 22 ) अमेज़न पर

इलेक्ट्रोलाइट्स इलेक्ट्रोलाइट्स

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केटोजेनिक आहार में संक्रमण सबसे कठिन हिस्सा है। आपका शरीर आहार में परिवर्तन पर प्रतिक्रिया कर रहा है, और उसे यह पसंद नहीं है। आप पानी खो देते हैं और सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम के स्तर में कमी का अनुभव करते हैं, जिससे कीटो फ्लू होता है और सिरदर्द, मांसपेशियों में ऐंठन और थकान जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।

हमने ON के इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट को चुना क्योंकि इसमें अमीनो एसिड का अतिरिक्त बढ़ावा मिला है। और हम ब्रांड पर भरोसा करते हैं।

इसे प्राप्त करें: उठाओ इष्टतम पोषण अमीनो ऊर्जा + इलेक्ट्रोलाइट्स ( $20 ) अमेज़न पर

ओमेगा ३ मछली का तेल ओमेगा ३ मछली का तेल

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ओमेगा 3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए सूजन को कम करने, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और मानसिक गिरावट को रोकने के लिए काम करने के लिए सिद्ध हुए हैं। वे उच्च वसा वाले किटोजेनिक आहार पर लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे स्वस्थ ओमेगा -3 से ओमेगा -6 अनुपात को बनाए रखने में मदद करते हैं।

आपके शरीर को ओमेगा 3 को अवशोषित करने में मदद करने के लिए इस पूरक में ईपीए और डीएचए का सही अनुपात है, इसलिए आपको हर खुराक का अधिकतम लाभ मिलता है।

इसे प्राप्त करें: उठाओ डॉ टोबियास ट्रिपल स्ट्रेंथ ओमेगा ३ फिश ऑयल ( $ 30 ; अमेज़न पर $37 था

एमसीटी तेल एमसीटी तेल

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एमसीटी तेल मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (फैटी एसिड) की एक केंद्रित खुराक प्रदान करता है, जो आपके वसा का सेवन अधिक तेज़ी से बढ़ा सकता है और कीटोन के स्तर को बढ़ा सकता है। यह परिपूर्णता की भावना को बढ़ाकर वजन घटाने में भी मदद कर सकता है।

सुगंध या स्वाद के बिना, 4,000 से अधिक अमेज़ॅन समीक्षक इस सामान की कसम खाते हैं।

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पाचक एंजाइम पाचक एंजाइम

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चूंकि कीटो आहार वसा पर इतना भारी होता है, कुछ लोगों को किटोसिस में संक्रमण के रूप में सूजन, मतली और दस्त जैसे अप्रिय गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों का अनुभव होता है।

इस पाचन पूरक में प्रोटीज और लाइपेज दोनों होते हैं, जो प्रोटीन और वसा को तोड़ने में मदद करते हैं।

इसे प्राप्त करें: उठाओ Zenwise स्वास्थ्य पाचन एंजाइम ( $ 24 ) अमेज़न पर

मैगनीशियम मैगनीशियम

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कीटो आहार उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स और चावल को समाप्त करता है - ऐसे खाद्य पदार्थ जो मैग्नीशियम में उच्च होते हैं। लेकिन आपके शरीर को इसकी आवश्यकता है, इसलिए आपके मैग्नीशियम सेवन को पूरक करना एक अच्छा विचार है।

डॉक्टर्स बेस्ट को जैवउपलब्धता और जठरांत्र सहिष्णुता को अनुकूलित करने के लिए अमीनो एसिड ग्लाइसिन और लाइसिन के साथ मिलाया जाता है।

इसे प्राप्त करें: उठाओ डॉक्टर का सर्वश्रेष्ठ मैग्नीशियम ( $13 ) अमेज़न पर

विटामिन डी विटामिन डी

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हम सभी को वैसे भी डी का पूरक होना चाहिए। लेकिन कीटो डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स को छोड़ देने से कैल्शियम की कमी हो सकती है। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को आसान बनाने में मदद करता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन करता है, हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और सूजन को कम करता है।

लगभग 8,000 समीक्षाएँ और इस पूरक को लगभग 4.9-स्टार रेटिंग मिलती है।

इसे प्राप्त करें: उठाओ प्रकृति के अनुसार विटामिन डी3 ( $15 ) अमेज़न पर

साग अनुपूरक साग अनुपूरक

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वसा से भरपूर कीटो आहार आपके लिए पौधे-आधारित पोषक तत्वों का दैनिक सेवन करना मुश्किल बना सकता है, इसलिए कीटो आहार के दौरान साग के साथ पूरक करना एक अच्छा विचार है। और हरी सब्जियां प्रदान करने वाला शुद्ध पोषण प्राप्त करने के लिए एक साग पाउडर पूरक सबसे अच्छा तरीका है।

सुपर ग्रीन्स गैर-जीएमओ, शाकाहारी और प्रमाणित जैविक है।

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