जम्प रोप वर्कआउट: द बेस्ट जम्प रोप वर्कआउट



जम्प रोप वर्कआउट: द बेस्ट जम्प रोप वर्कआउट

अब तक के 101 सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट प्रश्न का अंतिम उत्तर है मुझे कौन सी कसरत करनी चाहिए? कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कौन से उपकरण उपलब्ध हैं, पूरी तरह से स्टॉक किए गए सुपरजिम से लेकर आपके गैरेज में बेमेल डम्बल की एक जोड़ी तक, या आपके शरीर के वजन के अलावा कुछ भी नहीं, आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, वसा खो सकते हैं, और उस काया को गढ़ सकते हैं जिसे आप हमेशा से चाहते थे।

कूद रस्सियों और स्कूली बच्चों के साथ आपके किसी भी संबंध को अवरुद्ध करें- कूद रस्सी एक अविश्वसनीय रूप से कुशल, बहुमुखी कसरत उपकरण है। इसे अपने बैकपैक या ब्रीफकेस में ले जाएं, इसे छुट्टियों और काम के लिए सप्ताहांत यात्राओं पर अपने साथ लाएं क्योंकि यह कार्डियो फिटनेस, चपलता और यात्रा पर ताकत बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।

ऐसा नहीं है कि यह तय हो गया है (और हमने व्यावसायिक यात्राओं पर वर्कआउट छोड़ने के आपके बहाने को बुझा दिया है), इस पर एक नज़र डालें कि अपने जम्प रोप वर्कआउट का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं। अब समय आ गया है कि आप सुविधाजनक कार्डियो टूल से फिर से परिचित हों। यहां वह सब कुछ है जो आपको जीवन भर स्वस्थ रहने के लिए जानना आवश्यक है।

यह काम किस प्रकार करता है

सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छी रस्सी है। मनके या प्लास्टिक की गति वाली रस्सियाँ कपास की तुलना में अधिक टिकाऊ होती हैं और अधिक तीव्र कसरत के लिए तेजी से घूमती हैं। यदि आप डबल जंप (जिसे हमने यहां शामिल किया है, जैसे उन्नत जंप-रोप मूव्स करना चाहते हैं, तो भी वे अनिवार्य हैं, हालांकि हम आपसे इसे तुरंत मास्टर करने की उम्मीद नहीं करते हैं)। रस्सी का उपयोग शुरू करने से पहले, इसे अपनी ऊंचाई तक मापें। जब आप रस्सी के बीच में खड़े हों, तो हैंडल आपके बगल तक फैले होने चाहिए। लंबाई को आवश्यकतानुसार काटें और समायोजित करें। कूदने के प्रभाव के लिए आपको धीरे-धीरे अपने निचले शरीर को तैयार करना होगा, इसलिए लकड़ी के फर्श या रबड़ के फर्श पर मोम से शुरुआत करें। रस्सी को हाथों से कूल्हे की ऊंचाई पर पकड़ें और कोहनियों को थोड़ा मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजाओं को अपनी भुजाओं के पास रखें। आपकी छाती बाहर और आपके कंधे पीछे और नीचे होने चाहिए। अपनी छलांग को छोटा करें और अपने पैरों की गेंदों पर उतरें।

दिशा

कसरत में तीन प्रशिक्षण ब्लॉक होते हैं। आप अलग-अलग छलांगों का अभ्यास करेंगे, दो मिनट आराम करेंगे और अगले ब्लॉक पर आगे बढ़ेंगे। निर्देशों का पालन करें।

कसरत

ब्लॉक 1

1. फॉरवर्ड जंप
प्रतिनिधि: 60 सेकंड।
हर चक्कर पर दोनों पैरों से रस्सी पर कूदें, रस्सी को आगे की ओर घुमाएं (सबसे बुनियादी छलांग)।

2. अगल-बगल
प्रतिनिधि: 60 सेकंड।
रस्सी को घुमाते हुए अपनी बाईं ओर कुछ इंच कूदें। फिर अपने दाहिनी ओर। एक लय में आ जाओ।

3. पिछड़ा कूद
प्रतिनिधि: 60 सेकंड।
प्रत्येक छलांग के लिए रस्सी को पीछे की ओर घुमाएं।

4. सिंगल लेग जंप-लेफ्ट
प्रतिनिधि: 60 सेकंड .
एक पैर पर कूदो; धीरे से भूमि।

5. सिंगल लेग जंप-राइट
प्रतिनिधि: 60 सेकंड।
दूसरे पैर पर कूदो।

ब्लॉक 2

1. फॉरवर्ड जंप
प्रतिनिधि: 60 सेकंड।

2. वैकल्पिक कूद
प्रतिनिधि: 60 सेकंड।
एक पैर पर कूदें और फिर दूसरे, आगे-पीछे।

3. फुट-क्रॉस जंप
प्रतिनिधि: 60 सेकंड।
प्रत्येक प्रतिनिधि पर अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर क्रॉस करें। उस पैर को वैकल्पिक करें जो सामने आता है।

4. सिंगल लेग जंप-लेफ्ट
प्रतिनिधि: 60 सेकंड।

5. सिंगल लेग जंप-राइट
प्रतिनिधि: 60 सेकंड।

ब्लॉक 3

1. फॉरवर्ड जंप
प्रतिनिधि: 60 सेकंड।
2. डबल जंप
प्रतिनिधि: 30 सेकंड।

इतनी ऊंची छलांग लगाइए कि आप अपने पैरों के नीचे की रस्सी को हर चक्कर में दो बार पार कर सकें। यदि आप इसे तरल रूप से नहीं कर सकते हैं, तो 30 सेकंड के लिए इसका अभ्यास करें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी बार चूक गए।
3. पिछड़ा कूद
प्रतिनिधि: 60 सेकंड।
4. डबल जंप

प्रतिनिधि: 30 सेकंड।

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