जॉन क्रॉसिंस्की की 'जैक रयान' कसरत और प्रशिक्षण, उनके ट्रेनर के अनुसार



जॉन क्रॉसिंस्की की 'जैक रयान' कसरत और प्रशिक्षण, उनके ट्रेनर के अनुसार

जॉन क्रॉसिंस्की ने पेपर सेल्समैन से की ओर कदम बढ़ाया है सीआईए जासूस और उसने मेल खाने के लिए शरीर बनाया है। माइकल बे में नायक सामग्री के रूप में अपनी पहचान बनाने के बाद १३ घंटे , वह अब नए में कार्रवाई में वापस आ गया है अमेज़न वीडियो श्रृंखला टॉम क्लैंसी का जैक रयान .

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टॉम क्लैन्सी की पुस्तक श्रृंखला में विश्लेषक से एजेंट बने जैक रयान को लेने वाले क्रॉसिंस्की पांचवें अभिनेता हैं, जैसे लोग हैरिसन फोर्ड , एलेक बाल्डविन, बेन अफ्लेक , और क्रिस पाइन। हालांकि यह शो रेयान को आधुनिक युग में लाता है, और मध्य पूर्व में युद्ध संचालन में शामिल हो गया। इसका मतलब था कि क्रॉसिंस्की को एक आधुनिक एजेंट का हिस्सा देखने की जरूरत थी जो इस क्षेत्र में खुद को संभाल सके। ( अपडेट करें : क्रॉसिंस्की उस कार्रवाई को जारी रखेगा- सीजन 2 के लिए पहले से नवीनीकृत शो, सीजन 3 के लिए भी चुना गया है, इसके अनुसार समयसीमा ।)

यहां देखिए बदमाश सीजन 2 का ट्रेलर जैक रयान जो 1 नवंबर को रिलीज होगी।

इसे पूरा करने के लिए, क्रॉसिंस्की एक निजी प्रशिक्षक साइमन वाटरसन के पास पहुंचे, जिन्होंने पहले अपनी पत्नी एमिली ब्लंट के साथ काम किया था। लंदन से बाहर, वाटरसन ने हॉलीवुड के कुछ सबसे योग्य प्रमुख पुरुषों के साथ काम किया है, जिसमें डेनियल क्रेग भी शामिल हैं, जो जेम्स बॉन्ड के रूप में पहली बार दिखाई दिए रॉयल कैसीनो .

अमेज़ॅन / जैक रयान





पूर्व में ब्रिटिश रॉयल नेवी के एक कमांडो, वाटरसन की सैन्य पृष्ठभूमि ने एक मूल प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया है जो लोगों को उनकी पूरी क्षमता से संचालित करने में सक्षम है। वाटरसन कहते हैं, ऐसे आदर्श हैं जो आप सेना में अनुभव करते हैं जो कभी दूर नहीं जाते। मैं यह नहीं कहूंगा कि मैं एक ड्रिल सार्जेंट की तरह प्रशिक्षण लेता हूं लेकिन संरचना, आवृत्ति, दक्षता और तीव्रता पर ध्यान केंद्रित करता है।

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जैक रयान के अपने पहले दृश्यों को फिल्माने के लगभग छह महीने पहले, क्रॉसिंस्की जिम में काम कर रहा था। इसके अंत तक वह हमेशा की तरह मजबूत था, अच्छी तरह से चल रहा था, और 400 पाउंड की डेडलिफ्ट को क्रैंक करने में सक्षम था। उस हेड टाइम ने वाटरसन को प्लॉट पॉइंट्स को इंगित करने और यह सुनिश्चित करने की अनुमति दी कि अभिनेता को प्रत्येक अनुक्रम में शारीरिक रूप से डायल किया गया था।

उदाहरण के लिए, शो के शुरुआती दृश्यों में से एक में रयान को पोटोमैक नदी पर रोते हुए सुबह की कसरत पूरी करते हुए दिखाया गया है। ताकि क्रॉसिंस्की पानी पर प्राकृतिक और मजबूत दिखे, वाटरसन ने अपने साप्ताहिक शासन में रोइंग अभ्यासों को शामिल किया। बेशक, जैसे-जैसे सीज़न आगे बढ़ता है वैसे-वैसे कार्रवाई भी होती है, और जब रयान विश्लेषक से फील्ड एजेंट की ओर कदम बढ़ाता है, तो शारीरिक कंडीशनिंग क्लच बन जाती है।

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उनकी प्रशिक्षण मानसिकता ने हथियारों की कोचिंग के साथ पूरी तरह से भागीदारी की, जो कि केविन केंट, एक पूर्व नेवी सील जैसे शो में सैन्य सलाहकारों से क्रॉसिंस्की को मिल रहा था, जिसने भी काम किया १३ घंटे अभिनेता के साथ।

वाटरसन कहते हैं, मुझे अपने प्रशिक्षण को देखना और यह सुनिश्चित करना पसंद है कि जो ऑनस्क्रीन मेल खाता है वह उसकी दिनचर्या और उसकी नौकरी से पैदा होगा। कार्यक्रम में सप्ताह में पांच दिन शारीरिक कंडीशनिंग और सप्ताहांत को योग या फिजियोथेरेपी जैसी सक्रिय वसूली के लिए अलग रखा गया था। मेरा विश्वास है कि सौंदर्य केवल अच्छे प्रदर्शन का उपोत्पाद है।

अमेज़ॅन / जैक रयान



उस कार्य के परिणाम पहले एपिसोड में देखे जा सकते हैं; क्रॉसिंस्की हमें एक स्पष्ट रूप से सक्षम रयान दिखा रहा है जो युद्ध के लिए तैयार है।

जोश में आना

सुपर इनलाइन ट्रेडमिल: 5 मिनट
स्टेपमिल: 5 मिनट
स्थिर पंक्ति: 1000 मीटर

कंडीशनिंग सर्किट
सूची में नीचे जाते हुए इनमें से प्रत्येक सर्किट को केवल एक बार निष्पादित करें। जितना हो सके कम से कम आराम करें।

सर्किट ए
पार्श्व वृद्धि: 15 प्रतिनिधि
जॉग इनलाइन करें: 1 मिनट

सर्किट बी
पार्श्व वृद्धि: 15 प्रतिनिधि
पुश-अप को इनलाइन करें: 15 प्रतिनिधि
स्थिर पंक्ति: 300 मीटर

सर्किट सी
पार्श्व वृद्धि: 15 प्रतिनिधि
पुश-अप को इनलाइन करें: 15 प्रतिनिधि
डंबेल क्लीन एंड प्रेस: ​​15 प्रतिनिधि
स्टेपमिल: 1 मिनट

सर्किट डी
पार्श्व वृद्धि: 15 प्रतिनिधि
पुश-अप को इनलाइन करें: 15 प्रतिनिधि
डंबेल क्लीन एंड प्रेस: ​​15 प्रतिनिधि
बाइसेप कर्ल: 15 प्रतिनिधि rep
प्लेट आगे बढ़ती है: 15 प्रतिनिधि
ट्रेडमिल स्प्रिंट: 1 मिनट

स्ट्रेंथ पुश/पुल
सर्किट 3 अवरोही सेटों में किए जाते हैं, 12 प्रतिनिधि, 8 प्रतिनिधि और 6 प्रतिनिधि (प्लस 2 अर्ध-मजबूर प्रतिनिधि) काम करते हैं। जितना हो सके कम से कम आराम करें।

सर्किट ए
समतल बेंच
deadlift

सर्किट बी
पुल अप व्यायाम
भारित डुबकी (45 एलबीएस।)

सर्किट सी
बेंच डबल डम्बल रो
इनलाइन फ्लाई

कार्य का अंत करनेवाला
बैंड के साथ स्ट्रेचिंग के साथ इस फिनिशर का पालन करें।

साइड बेंड्स (45 एलबीएस।): 25 प्रतिनिधि के 3 सेट (प्रत्येक तरफ)
रोमन चेयर सीधे पैर उठाता है: 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
रोमन चेयर घुटना उठाता है: 15 प्रतिनिधि के 3 सेट

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