जेम्स मैकएवॉय ने 'ग्लास' के आकार में आने के लिए इस किलर वर्कआउट का इस्तेमाल किया



जेम्स मैकएवॉय ने 'ग्लास' के आकार में आने के लिए इस किलर वर्कआउट का इस्तेमाल किया

केविन वेंडेल क्रम्ब को निभाना कोई आसान भूमिका नहीं है। क्रम्ब एक असामाजिक पहचान विकार से ग्रस्त है, जो उसे 23 अलग-अलग व्यक्तित्व देता है, जिसमें द बीस्ट, पागल शारीरिक शक्ति और अन्य अलौकिक क्षमताओं वाला एक जानवर शामिल है। जेम्स मैकएवॉय ने पहली बार 2017 में भूमिका निभाई थी विभाजित करें , और वह इस वर्ष के लिए फिर से इसमें लौट आया कांच। लेकिन नई फिल्म में उन्हें और भी अधिक शर्टलेस उग्र दृश्यों में दिखाई देने की आवश्यकता थी, जिसका अर्थ था द बीस्ट को अगले स्तर पर ले जाना। तैयार करने के लिए, मैकएवॉय को एक अच्छी कसरत दिनचर्या के साथ थोक करना पड़ा।

पर उत्पादन शुरू करने से पहले विभाजित करें , मैकएवॉय ने इंटरनेट पर केवल ऐसे वर्कआउट खोजने के लिए सर्फ किया जो उन्हें कुछ मांसपेशियों को हासिल करने में मदद करेंगे। इस बार के आसपास, उन्होंने एक स्वीडिश ट्रेनर मैग्नस लिगडबैक को फोन किया, जिन्होंने अलेक्जेंडर स्कार्सगार्ड की मदद की। टार्ज़न की किंवदंती और बेन एफ्लेक ने बड़े पैमाने पर काम किया न्याय लीग . अपने नए क्लाइंट को जानवरों के आकार में लाने के लिए केवल 12 सप्ताह के साथ, लिगडबैक ने मॉन्ट्रियल के लिए उड़ान भरी, जहां मैकएवॉय नवीनतम एक्स-मेन फिल्म का फिल्मांकन कर रहा था, काला अमरपक्षी . 5 जून 2014 को ऑस्टिन, टेक्सास में स्टेट कैपिटल में एक्स गेम्स ऑस्टिन में स्केटबोर्ड वर्ट प्रतियोगिता से पहले एक प्रदर्शनी के दौरान टोनी हॉक स्केट्स। (गेटी इमेज के जरिए सुजैन कॉर्डेइरो / कॉर्बिस द्वारा फोटो)

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काम लगभग तुरंत शुरू हुआ। McAvoy के सेट होने की सूचना देने से पहले प्रत्येक सुबह, Lygdback एक गतिशील बल्किंग शासन के माध्यम से अभिनेता का नेतृत्व करेगा।

जेम्स उन लोगों में से एक है जो इस प्रक्रिया से प्यार करते हैं, लिगडबैक ने कहा। क्योंकि वह पहले से ही जिम जा रहा था, और ढांचा वहाँ था, हम जितना मैंने कभी सोचा था, उससे कहीं अधिक निपुण होने में सक्षम थे।

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वर्कआउट आमतौर पर लगभग एक घंटे में होता था, बाकी का ध्यान इस बात पर जाता था कि मैकएवॉय अपना ईंधन कैसे प्राप्त कर रहा था। लिगडबैक के ट्रेडमार्क मैग्नस मेथड में उसके ग्राहकों के पोषण, मानसिकता और जीवन शैली के लिए कोचिंग शामिल है।

अच्छे पुराने मैग्नस लिगडबैक ने मुझे बहुत खा लिया, मैकएवॉय ने अपने पर साझा किया instagram . हमने एक भी कैलोरी की गिनती नहीं की। हमने मैक्रोज़ की गिनती की। मुझे लगता है कि शायद सेवन पर नज़र रखने का एक स्वस्थ तरीका है।

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सही ईंधन मिलने का मतलब था कि McAvoy बुनियादी बातों से शुरू होकर और फिर अधिक गतिशील गतिविधियों में काम करते हुए, जिम में अधिक जोर लगा सकता है। चीजों को दूर करने के लिए, उन्होंने विभिन्न मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण के सीधे 13 दिन किए; अंततः Lygdback ने बाकी दिनों को भी दिनचर्या में शामिल कर लिया। समय के साथ सत्र विकसित हुए: एक बार जब मैकएवॉय एक अभ्यास के साथ सहज हो गए, तो वे वजन बढ़ाएंगे, प्रतिनिधि नीचे लाएंगे, और पिरामिड सेट में काम करेंगे।

अंत में, मैकएवॉय ने 16 से 20 पाउंड मांसपेशियों को पैक किया, जिससे वह अपने राक्षसी चरित्र का आदर्श अवतार बन गया।

मुझे परिणामों पर अविश्वसनीय रूप से गर्व है, लिगडबैक ने कहा। जेम्स न केवल कैमरे पर एक अद्भुत अभिनेता है, बल्कि वह इसके लिए कड़ी मेहनत करने से भी नहीं डरता।

यहां बताया गया है कि उसने यह कैसे किया।

द बीस्ट वर्कआउट: चेस्ट एंड आर्म्स

गति

असॉल्ट बाइक: 5 मिनट (30 सेकंड ऑन, 30 सेकंड ऑफ)

जानवर

सेट के बीच केवल न्यूनतम आराम करें। एक बार जब आप इन आंदोलनों के साथ और अधिक सहज हो जाते हैं, तो प्रतिनिधि नीचे लाएं और वजन बढ़ाएं।

1. पुश&शर्मी;अप को इनलाइन करें (बेंच पर): १५ प्रतिनिधि के ४ सेट

दो। चेस्ट फ्लाई (बेंच पर): १५ प्रतिनिधि के ३ सेट

3. बारी-बारी से बाइसेप्स कर्ल : 8 से ­10 प्रतिनिधि के 3 सेट (प्रत्येक तरफ)

चार। खोपड़ी कोल्हू : 15 प्रतिनिधि के 3 सेट

सुपरसेट (3 सेट्स)

5ए. केबल कर्ल : १२ प्रतिनिधि

5बी. ट्राइसेप्स पुशडाउन : १२ प्रतिनिधि

6. पेंगुइन : ६० सेकंड के ३ सेट प्रत्येक ( यह कैसे करना है: घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके लेट जाएं। अपने पैरों को इस स्थिति में रखते हुए, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर की ओर पहुँचाते हुए क्रंच करें। अपने धड़ को गिराए बिना धीरे-धीरे वापस केंद्र की ओर झुकें - अपने एब्स पर लगातार तनाव बनाए रखें - जैसे ही आप अपने बाएं हाथ को अपने बाएं भोजन की ओर ले जाते हैं। इस निरंतर गति को दोहराएं।)

7. डिपिंग साइड प्लैंक : 15 प्रतिनिधि के 3 सेट (प्रत्येक तरफ)

Lygdback के प्रशिक्षण कार्यक्रम और ट्यूटोरियल देखें magnusmethod.com .

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